Övningar för nedre bukenpressen

Om du följer din hälsa, bör du definitivt utföra övningar för underlivet. Dessa övningar kommer att underlätta leverans, förhindra att bukhinnan sänks efter födseln. Dessutom kommer genomförandet av dessa övningar i framtiden att förhindra utelämnande av interna organ. Nåväl, du kommer självklart att bli ägare till en tät, platt mage!

I den här artikeln kommer vi att ge övningar som kommer att stärka och dra åt buken, ryggen och höfterna.

Parallella linjer

1. Vi lägger oss på baksidan på golvet, höjer våra ben, böjer dem i knäet och bildar en rätt vinkel. I händerna för bra samordning av rörelser tar vi en liten boll, vi böjer i armbågar och bollen lutar något till bröstet.
2. Vi pressar pressens muskler, vi sträcker våra armar och bollar framför oss, lyfter upp överkroppen från golvet och räker ut benen samtidigt. Samtidigt hålls benen så att de med golvet är 45 ^° , hålls armarna i ett utsträckt läge parallellt med benen. Vi fryser i denna position i några sekunder. Övningen upprepas 8-10 gånger.

välta kredit

Denna övning för den lägre pressen kan kallas med andra ord - vridning av huvudet, vilket hjälper till att arbeta med den lägre pressen, öka uthålligheten och flexibiliteten i ryggen på musklerna.

1. Lägg ner på ryggen på golvet, händerna med handflatorna ska ligga på golvet på kroppens sidor, sträckta benen. Ta sedan långsamt upp dina ben tills de blir vinkelräta uppåt, medan fötterna ska vara avslappnade. Fortsätt att smidigt lyfta upp dina höfter och vinda dina ben. Tummen på båda fötterna ska pekas på golvet bakom huvudet. Vi fryser i denna position i några sekunder.
2. Nu gör vi allt i omvänd ordning - räta upp benen tills de bildar en rätt vinkel mot kroppen, och först då sänks de försiktigt till golvet. Övningen upprepas 8-10 gånger.

Steg klättrare

Dessa övningar för buken kommer att stärka både den lägre pressen, och skinkorna och musklerna i ryggen. Dessutom bränner denna övning det ackumulerade fettet mirakulöst.

1. Vi accepterar startpositionen som om vi ska trycka på knappen: vi är beroende av tårna och utsträckta armar. Vi håller kroppen rak.
2. Vi drar till bröstet rätt knä, medan vi inte ändrar kroppens position fryser vi i några sekunder.
3. Vi återgår till startpositionen, samma som vi gör med vänster fot. Övningen upprepas 10 gånger för varje ben.

Övningar för pressen med hantlar

Tja, först bör du notera att du behöver små hantlar som väger 1, 5-2 kilo. Och nu om övningen för buken, som också är ett verktyg som hjälper musklerna i axlarna och händerna att hålla sig i tonen.

1. Vi lägger oss på baksidan, vi börjar med huvudet med hantlar. Benen ovanför golvet höjs så att vinkeln är 45 ^° . Samtidigt höja händerna med hantlarna smidigt, de borde vara över bröstet.
2. Vi återgår smidigt till startpositionen. Rör inte golvet med fötterna. Övningen upprepas 10-12 gånger.

Och i slutsats: När du utför alla övningar, se till att andningen är korrekt: utandning ska utföras för ansträngning. Jag ville också notera att övningarna ska utföras långsamt, bara i det här fallet anses det vara korrekt utfört. Du borde känna hur musklerna fungerar.