Pilates är det mest populära programmet i hela världen, som innehåller ett helt system med olika övningar. Detta system uppfanns av Joseph Pilates för hundra år sedan. Relevansen av dessa övningar har bevarats och förblir oföränderlig till denna dag. Låt oss fortfarande se vilka övningar för nybörjare som ingår i detta system. Så, funktionerna i Pilates: övningar för nybörjare.
Pilates och övningar för nybörjare - det här är det bästa sättet att gå vilse och förlora överflödiga pund. Dessutom, ett sådant system för nybörjare, lindrar mycket ryggsmärta, kämpar med artrit och hjälper även till att bli av med buken efter födseln.
Men innan vi fortsätter till övningarna för nybörjare själva, låt oss överväga de grundläggande kraven för detta komplex.
1. Utför dessa fysiska belastningar i bekväma och fria kläder som inte hindrar dina rörelser och störa deras genomförande.
2. För att utföra denna eller den här övningen behöver du dina ben att vara barfota.
3. En timme före och en timme efter träning rekommenderas inte att ta mat.
4. För att utföra detta övningskomplex behöver du en speciell matta eller handduk.
5. Var noga med att läsa alla övningar från detta program och utföra dem inom sex veckor. Först efter detta rekommenderas att gå till övningarna från den inledande nivån av komplexitet.
6. Kom ihåg att ingen av övningarna inte får orsaka smärta eller obehag.
7. Om du blir sjuk eller lider av kroniska sjukdomar, var noga med att konsultera en läkare om dina fysiska aktiviteter.
8. Alla Pilates övningar måste utföras i rätt ordning och utan fel.
Så ser de grundläggande kraven på det givna komplexet av fysiska övningar ut, och nu går vi direkt till övningarna för nybörjare själva. Var och en av följande övningar ska utföras i ungefär en minut och upprepas tio gånger. Utför dem är släta och utan plötsliga rörelser, med en känsla av trötthet, måste du stoppa ockupationen. Några av dessa övningar kan tyckas vara komplicerade först, men med varje nytt tillvägagångssätt kommer dina muskler att vara mycket lydiga. Detta komplex hjälper dig att stärka musklerna och flytta till ett mer intensivt system av Pilates övningar.
Vi börjar med en uppvärmning.
1. Du måste ligga på ryggen och dra knäna till bröstet och klämma dem med händerna. Dra sedan in magen och känna alla dina muskler. Håll i den här positionen, gör tre släta, men djupa andetag och utandningar.
2. På axelnivån, utsträcka dina armar, och med musklerna i buken, försök sänka benen och vänd sedan knäna till höger. Var noga med att hålla knäna ihop. Då behöver du slappna av och dra i magen. Håll i den här positionen, gör tre släta, men djupa andetag och utandningar.
3. Använd dina magmuskler för att återvända knäna till deras ursprungliga position. Vrid sedan dem till vänster. Håll i den här positionen, gör tre släta, men djupa andetag och utandningar.
I det här komplexet måste du komma ihåg att knäna alltid ska vara ihop, och ryggen ska inte ha någon belastning. All spänning bör riktas mot bukmusklerna. Tack vare denna övning kan du väl sträcka musklerna i rygg- och bukområdet. Vilket kommer säkert att underlätta användningen av följande övningar från komplexet. Plus, du kommer att göra en utmärkt sträcka.
Därefter går du smidigt till "vridning".
1. Du måste ligga på ryggen och lägga en liten kudde under huvudet. Sedan böjer du knäna, fixar din kropp med fötterna på golvet. Fäll ut dina armbågar i olika riktningar, placera armarna under ditt huvud.
2. Rita din mage med musklerna och andas upp luften, lyfta kroppens övre del. Inhalera, återgå till föregående position. Kom ihåg att din mage ska vara i samma spänning. Upprepa sedan övningen igen.
I detta komplex är det värt att komma ihåg att dina överkroppsmuskler borde vara mindre involverade och dina händer är helt avslappnade. All spänning bör riktas mot bukmusklerna. Med denna övning kan du effektivt stärka musklerna i övre delen av buken.
Och nu ska vi fortsätta att stärka musklerna i underdelen av buken.
1. Du måste ligga på din rygg och lägga en liten kudde under din skinkor. Därefter måste du höja benen och böja dem vid knäleden. Händer, vid denna tidpunkt, ska sätta in armbågar i olika riktningar och vara under huvudet.
2. Dra din mage med musklerna och, inandas, höja dina höfter mot bröstet. Efter inandning, återgå till ursprunglig position, och upprepa sedan övningen.
I denna övning bör du sträcka nedre buksmusklerna så mycket som möjligt. Huvudet och armarna ska vara i ett helt avslappnat läge. Denna övning är mycket lämplig för kvinnor efter födseln som vill stramma magen och returnera den till sin ursprungliga form. Plus, genom att stärka dina muskler, kan du gå vidare till vitare komplexa Pilates övningar.
Så vi undersökte Pilates övnings komplex, som är speciellt utformad för nybörjare. Kom ihåg att till att börja med bör du aldrig överbelasta dig själv med fysisk ansträngning. Försök därför att utföra alla övningar utan att överbrygga dina muskler.