Om inköp inte är möjligt att öppna paketet och "försök" till sportutrustning, titta på följande figurer: med en ökning på 167 cm, bör repets längd vara 250 cm, med 180-280 cm. Bränna kalorier, hoppa rep - ett direkt sätt att uppnå ditt mål.
Rak baksidor
Vi förbättrar hållning, stärker musklerna i ryggen. Stå upprätt, ben bredare än axlarna, fäll repet två gånger och håll ändarna, leda henne bakom ryggen. Luta långsamt framåt, håll den här positionen i 5 sekunder. Håll ryggen rak. Återgå till startpositionen. Hoppning (hoppar med ett rep) gör det möjligt att bränna upp till 1000 kcal per timme. Med sådan träning ökar pulshastigheten, och om tekniken observeras är belastningen på lederna ganska liten. Hoppning utvecklar flexibilitet, hållning, balans av balans och samordning av rörelser. Arbetet omfattar inte bara skinkans och benens muskler utan även musklerna i händer, axlar och pressen. Glöm inte kontraindikationerna: Det är bättre att ge upp hoppa om du lider av högt blodtryck, om det finns problem med kardiovaskulärsystemet. Gör vårt komplex minst 3 gånger i veckan. Börja hoppa med en liten frekvens, gradvis öka tempot. Markera inte på hela foten, utan på fingrarna. Under rörelse pressas armbågar till sidorna, underarmarna och kokar arbete.
"Rodd"
Vi förstärker axelbandets muskler, utvecklar flexibiliteten i axelförband. Vik repet två gånger och greppa ändarna. Om repet är för långt, linda det runt handleden. Börja sedan flytta dina händer, som om du roddar en paddla växelvis från varje sida. Roter runt höger hand åt höger och uppåt, vänster - längs samma båge till höger ner. Utför 1 minut.
Sluttningar åt sidan
Vi förstärker latissimus-musklerna i pressens rygg och muskler. Stå upp rakt, fäll tillbaka repet två gånger och ta i båda händerna, greppet är bredare än axlarna. Höj händerna rakt över huvudet. Håll ryggen rakt, luta till vänster, håll den här positionen i 5 sekunder. Återgå till startpositionen och upprepa sluttningen till andra sidan. Glöm inte att hålla statiken vid slutet. Försök att göra backarna så djupa som möjligt. Gör 10-15 sluttningar växelvis i varje riktning.
Hoppning på plats
Utveckla flexibilitet, samordning, en balans av balans. Hoppa repet framåt, hoppa högt. Hoppa sedan på plats, hoppa och byta ben.
Hoppa åt sidan
Utveckla flexibilitet, samordning, en balans av balans. Hoppa så att varje gång att landa till höger, sedan till vänster om den imaginära linjen på golvet. Med tiden ökar rörelsens amplitud.
Hoppande benkors
Utveckla flexibilitet, samordning, en balans av balans. Stå upp rakt, lägg ett ben framför den andra - tvärs. Hoppa upp och ner, ändra dina ben.
Lyft av liggande kropp
Stärka pressen, sträck musklerna på baksidan av lår och underben. Lägg ner på golvet, benen böjda, fötterna på golvet. Höj din högra fot och sätt repet på din fot, händer rakt. Lyft sedan och håll kroppen med en rak rygg på ett avstånd av 40 cm från golvet samtidigt som du rätter rätt ben. Håll den här positionen i minst 5 sekunder. Om möjligt, klättra ännu högre och stanna på toppunkten under samma 5 sekunder. Återgå långsamt till startpositionen. Gör 10-15 repetitioner. Om träningen verkar svårt, utesluta för höga stigningar.
Rak tillbaka
Vi utvecklar hållning, stärker pressens muskler. Ligga på ryggen, benen böjda på knäna, fötterna på golvet. Hoppa repet bakom ryggen, på axelbladets linje. Lyft kroppen med en rak rygg. Håll positionen i 5 sekunder, återgå till startposition. Gör 15-20 repetitioner.
Lyft knäna
Stryk baksidan av låret. Ligga på din rygg, sätt repet på din höger glans. Dra knäet till bröstet, dra repet på dig själv, sprid armbågarna till sidorna. Håll den här positionen i 15 sekunder. Återgå till startpositionen, upprepa med det andra benet.