Rytmisk gymnastik. Grundläggande begrepp.
Vad är det här? Rytmisk gymnastik härstammar från gymnastik och anaeroba övningar. Även rytmisk gymnastik är känd under uttrycket "allmänna förstärkningsövningar". Det behöver inte sportutrustning eller ett gym. I början av utseendet på rytmisk gymnastik var dess popularitet detsamma, både hos män och kvinnor, men med tiden monopoliserade det svagare könet det.
Övningar rytmisk gymnastik är enkla övningar riktade mot olika muskelgrupper utan att använda ytterligare medel (till exempel hantlar). Som en belastning på musklerna används kroppsvikten. Kärnan i gymnastiken är att kroppen, muskelgrupperna, tack vare speciella övningar, påverkas av sin egen kropps massa.
Vår kropp är unik på sin egen väg. Var och en av oss har en enskild aktivitetsform. Tack vare rytmisk gymnastik förstärks och bevaras muskeltonen, och den allmänna fysiska förberedelsen förbättras. Klasser i rytmisk gymnastik håller sig i utmärkt skick, inte bara externa former, men har också en positiv effekt på hjärt- och skelettmusklerna. Acceleration av hjärtfrekvensen under träning av denna gymnastik hjälper till att stärka hjärtmusklerna, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Övningar av rytmisk gymnastik.
Gymnastikprogrammet är extremt balanserat och effektivt. Bara några övningar kan riktas mot en hel grupp muskler. Squats påverkar musklerna i låren och skinkorna. Att höja benen från golvet stöds av musklerna i underpressen. Tack vare övningarna av rytmisk gymnastik utvecklas uthållighet, muskeltonen ökar och metabolism accelereras. För att metabolismen ska förbli normal rekommenderas det att byta övningarna.
När man övar gymnastik är det nödvändigt att ta hänsyn till övningsföljden, deras enheter, antal och metoder för utförande. För bättre uppfattning om övningar kan du använda musik, det har en positiv effekt på en persons stämning, vilket är viktigt vid övningar. Musik hjälper också till att upprätthålla rytmen. Innan du börjar, var noga med att göra lite träning (uppvärmning) för att förbereda musklerna.
Efter "uppvärmning" av de grundläggande muskelgrupperna - uppvärmning följer de grundläggande övningarna. Var och en av övningarna måste utföras minst 5 gånger med en 3-minuters andning. Med tiden kan antalet övningar ökas.
Några av de grundläggande övningarna av rytmisk gymnastik:
- Knäböj. Ben på axelns bredd, armar parallella med golvet, raka tillbaka. Sakta, så lågt som möjligt, sitta ner, medan händerna ska förbli parallella med golvet. Acceptera startpositionen och upprepa övningen. Också träningen kan utföras med foten upp och framåt framåt. Samtidigt utökas händerna framåt. Dessa övningar hjälper till att stärka musklerna i skinkorna och låren.
- Rotation av knäleden. Fötterna tillsammans. Lägg händerna på knäna. Börja långsamt att rotera knäleden först i en riktning (medurs), sedan i motsatt riktning. Rotationstiden i en riktning får inte överstiga mer än en minut.
- Hoppar på plats med ändringar i händer och fötter. Stå rakt upp, lägg fötterna så nära som möjligt, händerna på sömmarna. När du hoppar, försök sprid dina ben så mycket som möjligt. Det är önskvärt att klappa händerna över huvudet samtidigt. Tomt i startposition.
Grundläggande regler vid övningar.
Övning rekommenderas i alla fall inte att sluta abrupt och avbryta, och inte ha slutförts. För att uppnå bästa resultat behövs deras dagliga, regelbundna utförande. I de första dagarna av träningen rekommenderas att du upprepar träningen minst 5 gånger. Gradvis övning ökar till 25-30 tillvägagångssätt.
Huvudreglerna för anställning.
- Klasser börjar med ett minimum, beroende på graden av din förberedelse. Gradvis kan du öka antalet tillvägagångssätt, övningens komplexitet och genomförandeperioden.
- Klasser ska genomföras dagligen för bästa resultat och snabb uppnåelse av målet. Ett undantag kan vara en minskning av styrka, när man återställer tillståndet bör man fortsätta studierna.
- Rummet där klasserna hålls ska vara väl ventilerade, upplysta, rena, säkra, svala. Golvet måste vara jämnt.
- För klasser behövs bekväma kläder, som är väl utsträckta och inte stör varandra, när man tränar på golvet är det nödvändigt att sätta en matta eller sportmatta.
- Övningar ska utföras från enkla (grundläggande) till mer komplexa, om det behövs, fråga en tränare eller partner för att hjälpa dig.
- Det är nödvändigt att andas rätt och jämnt. Om du vill dricka, släck din törst.
- Om du känner dig i huvudet, andfåddhet, yrsel, sluta träna omedelbart.
Rytmisk gymnastik har många fördelar:
- möjligheten att genomföra klasser på något ställe
- träning är tillåten vid vilken som helst ålder
- För lektionerna finns det inget behov av extra sportutrustning och pengar för prenumeration på gymklubben.
- rytmisk gymnastik är ett effektivt verktyg vid behandling av depression;
- träning bidrar till att stärka musklerna och deras ton;
- bidrar till att förbättra den allmänna hälsan
- klasser gör att du kan uppnå en bra fysisk form under lång tid.
Med alla dessa faktorer kan vi notera endast två minusar:
- Det är omöjligt att reglera motstånd, eftersom motståndet är din egen kropp;
- begränsat antal övningar.
Rhythmic gymnastik är inte bara en utmärkt variant av att stödja kroppen i utmärkt fysisk form, utan möjligheten att minska risken för sjukdomar som kan leda till irreversibla konsekvenser.