Alla kan "blinda" sin kropp, bara för vissa, detta kräver hjälp av proffs och rätt näring. När allt kommer omkring, om du inte ändrar dina gastronomiska vanor, kommer alla ansträngningar att gå fel. Så, hur man äter ordentligt när man gör träning och dans?
Den allra första och enkla regeln, som bör tas från första minuten - avvisandet av sött och mjöl. Förutom att sådana produkter förstör figuren, har de också en dålig effekt på tänderna och kroppen som helhet.
Korrekt förbereda mat.
Många läkare råder inte att äta stekt mat. Inte bara är det helt enkelt inte användbart för kroppen, så också under stekningen av skadliga giftiga ämnen bildas. Det är nödvändigt att äta rå mat eller kokta, och du kan också baka rätter i mikrovågsugnen eller på grillen.
Självklart är allt detta inte riktigt gott, men väldigt användbart. Många lägger till matmayonnaise, ketchup eller gräddfil, men gör inte det här. Dessutom kan tillsatser ersättas, exempelvis med sojasås, citronsaft eller vegetabilisk olja. I allmänhet använder du alla kaloritillskott.
En stor frukost.
Frukost är den första måltiden från vilken dagen börjar. Experter rekommenderar att man inte begränsar måltiden med en traditionell kopp kaffe och smörgåsar. Faktum är att över natten absorberade kroppen alla nödvändiga näringsämnen och element, så på morgonen behöver han "tanka". Med mängden mat som konsumeras kan frukost endast jämföras med att äta efter träning. Om det inte finns någon aptit på morgonen kan du försöka byta fast mat med flytande mat. Till exempel, i stället för ägg, stallost eller havregryn, räcker det med att äta yoghurt, kefir eller müsli, fylld med mjölk.
Ta kosttillskott.
Regelmat, även om det är balanserat, hjälper inte alltid till att uppnå det önskade målet. Vissa människor har vissa svagheter i kroppen, som kan åtgärdas med hjälp av fitnesstillägg.
Mitt i vitaminbrist rekommenderas alla, utan undantag, att använda ett vitaminmineralkomplex. För dem som är engagerade i fitness och dansar professionellt, kommer kolhydrater, proteiner, aminosyror och olika fettbrännare att passa.
Drick mer vatten.
Många försöker gå ner i vikt genom att ta olika diuretika eller besöka bastun. Detta är fel och även farligt.
Alla vet att en person är 80% vatten. Brist på detta mycket vatten leder till det faktum att vattenelektrolytbalansen störs, där de mineralämnen som är nödvändiga för kroppen helt enkelt tvättas ut ur den. Dessutom, om du inte spenderar tillräckligt med vatten efter träning eller dans, hjälper det inte att ta bort biprodukten - mjölksyra - från kroppen efter träning.
Du bör inte dricka kolsyrade drycker, eftersom de irriterar magslemhinnan, mjölk, eftersom det i vissa människor är dåligt smält och juicer består i princip av koncentrat och socker, som sedan omvandlas till överskott av fett.
Enkelt vatten på flaska innehåller inte kalorier, det tar inte energi att smälta det, och överskott elimineras enkelt och snabbt från kroppen. Experter rekommenderar att man använder minst en liter per dag, men bättre, självklart, två.
Drick inte alkohol.
Naturligtvis vet alla att alkohol är lätt att använda, men när man gör träning eller dans kan det leda till att äta. Faktum är att alkohol i sig är mycket kalorisk. Att dricka ett glas, till exempel en öl förutom kalorier, kan du få en ökning i aptit och därmed äta mer oanvändbara livsmedel. Tro mig, det kommer att vara möjligt att ångra detta på morgonen.
Bära mat med dig.
Om du bestämmer dig för att delta i fitness eller dans, behöver du bara följa ett enkelt villkor: att äta portioner 6 eller 7 gånger om dagen. Detta är nödvändigt för att behålla styrkan under hela dagen. Att göra det varje gång hemma ibland är det inget sätt. Vissa använder olika kaféer för detta ändamål, men inte det faktum att du kommer att serveras exakt dietmat. Du kan besöka sushi barer, men det är ganska dyrt. Det finns en enkel lösning på detta problem - att ta mat med dig. För att göra detta kan du använda plastbehållare av någon form och storlek. Nästan alla stormarknader kan köpa dem.
Torka inte på kvällen.
Denna regel gäller inte de stunder när en träningspass är planerad på kvällen, för att äta efter att sessionen borde vara ganska tät. Det är bäst på kvällen att ersätta traditionella sidrätter (pasta, potatis) med grönsaker. De hjälper kroppen att bli full och få alla nödvändiga vitaminer.
Ansvarigt tillvägagångssätt vid valet av produkter.
Nu på hyllor av stormarknader har en rad halvfabrikat uppträtt i vackra och lätta lådor. Men rusa inte in dem i korgen. Många anser att lättheten och snabbheten att laga sådana rätter är ett stort plus, men samtidigt är det värt att komma ihåg att halvfabrikat inte är naturligt och därför skadligt för kroppen. Dumplings, rökt kött och favoritkorv kan säkert ersättas med mer naturliga produkter. Tyngdpunkten bör vara på grönsaker, nötter, spannmål, frön, ägg och mager mejeriprodukter. Om ändå handen når ut till den färgstarka rutan, är det obligatoriskt att lära känna kompositionen. Om det finns mycket fett, socker eller salt i det, är det värt att ge upp köp.
Självklart kommer alla ovanstående metoder naturligtvis att hjälpa kroppen och hjälpa till att svara på frågan om hur man äter ordentligt när man gör träning och dans. Han kommer att betala tillbaka dig med bra humör och en utmärkt utsikt i spegeln. För alla som är engagerade i fitness eller dans, kommer denna kost att hjälpa till att behålla styrka och livskraft för hela dagen.