Folsyra är ett viktigt vitamin som är nödvändigt för att bilda immunitet, deltar i ämnesomsättningen, bildar blodceller, deltar i syntesen av DNA, förbättrar magefunktionen. Detta vitamin (B9) är mycket viktigt för gravida kvinnor, det förhindrar utvecklingsfel. Dessutom spelar folsyra en roll i placentans bildning.
Livsmedel som innehåller folsyra
Brist på vitamin B9 observeras hos nästan 100% av befolkningen och detta är ofta en brist på vitaminer. Även om det inte finns några kliniska manifestationer ökar risken för stroke och hjärtinfarkt, immuniteten minskar.
Vattenlöslig vitamin folsyra genom njurarna utsöndras snabbt från kroppen. I levern bildas en depå av folsyra av ca 2 mg, men med tanke på kroppens behov av brist på folsyra i mat, kommer denna depå att konsumeras av kroppen i flera veckor. Därför bör en näringsrik kost innehålla livsmedel som innehåller vitamin B9.
Vilka livsmedel kan innehålla folsyra?
Livsmedel som innehåller folsyra är uppdelade i produkter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung.
- Animaliska produkter som innehåller folsyra - mjölkprodukter, mjölk, lax, kött och lever av nötkött, lever och lammkött, lever och fläskkött.
- Vegetabiliska produkter innehållande folsyra: pumpa, rotfrukter, gröna bladgrönsaker, bananer, apelsiner, jäst. Och även nötter, spannmål, baljväxter, kli, morötter och andra.
- Folsyra kan också syntetiseras av mikroorganismer (laktobaciller och bifidobakterier) i tjocktarmen.
Vitaminer med folsyra
När kosten är låg i livsmedel som innehåller folsyra och när du behöver öka mängden folsyra under graviditeten, ska du ta en beredning av folsyra, som används i injektioner och tabletter, det är en del av många vitaminkomplexpreparat.
Vitaminkomplex med folsyrahalt:
- Duovit;
- Alvito;
- Gerimaks;
- Centrum;
- Vitrum;
- Complivit;
- Alfabetet.
När folsyrabrist måste uppnås måste kroppens vitamin B9 injiceras med folsyra och injiceras intramuskulärt, eftersom vitamin B9 absorberas i tunntarmen.