Hur ska man vara: äta på morgonen eller inte?
Många kvinnor och tjejer som strävar efter den perfekta kroppen, tycker att en full frukost är extra kalorier som förhindrar viktminskning, så de föredrar bara något att äta. Detta är en missuppfattning.
På natten sover vi och kroppen fungerar, smälter all mat som vi åt hela dagen. Vår energi går till det faktum att cellerna förnyas, och organen och vävnaderna är näring. Människor äter inte på natten men det finns naturligtvis situationer när de står upp klockan tre på morgonen för att dricka lite vatten och samtidigt äta en smörgås.
Det är därför vi vaknar på morgonen med en känsla av hunger, även när vi inte vill äta. Våra celler känner detta, eftersom de är försvagade, många toxiner har samlats in i dem och det finns mycket lite vatten kvar, och för att kroppen ska börja arbeta är det nödvändigt att äta frukost.
Tycker du fortfarande om att äta på morgonen eller inte?
Metod nummer 1: Frukost inte
Inte en dag eller två förut, om en timme kommer du att märka hur mycket du är irriterad och nedslående. Hjärnan har sänkt glukosnivån, och du har inte fyllt på den, så hjärnan tycker inte om den, det blir arg och avger pulser för att aktivera metabolismen. Glukos utsöndras skarpt från musens lever, så du känner dig svag.
När glukosen är helt ojämn, kommer du att känna en oöverstiglig känsla av hunger som du äter mycket mer än du behöver. Produkterna kommer inte att vara friska och användbara, men de kommer att falla under din arm, för att du kommer att vara så hungrig. Som ett resultat får du övermålning och överflödiga kalorier på höfterna, skinkorna och magen.
Metod nr 2: Tät frukost
Varje morgon kommer du att dricka olika juice, kaffe, äta müsli, bullar med vallmofrön och kondenserad mjölk, chokladmackor. Tycker du att det här är användbart? Det verkar bara för dig! Dessa är lätta kolhydrater, som kraftigt ökar nivån av socker i blodet.
Som ett resultat börjar magkörteln att producera insulin, och allt detta socker deponeras i form av fett i våra höfter och midja. Och på grund av det faktum att glukos väldigt snabbt blir gourd, vill du igen äta, och lunchen är inte snart, så börja igen, "brista" smörgåsar och äta extra kalorier.
Metod nr 3: Korrekt frukost
Detta alternativ är lämpligt för inget annat. Du kommer inte att känna hunger, och du kommer att ha rätt, utan att skada figuren. Hur väljer man användbara och korrekta produkter? På morgonen är det inte alltid dags att laga specialrätter nära kaminen. Rätt frukost behöver inte kokas för länge.
Produkter som du behöver välja för bantning i frukost
Vad är det viktigaste för frukost? Få tillräckligt med kalorier för att arbeta i kroppen och balansera användbara ämnen. I din diet bör vara och fetter, proteiner och kolhydrater med fiber, men allt i ett litet.
Den första delen av frukosten är komplexa kolhydrater, som kan vara i form av stärkelse eller glykogen. Du kan äta varm gröt eller havregryn på vatten eller mager mjölk, naturlig müsli utan tillsatser. För detta måste du lägga till protein i form av kotlettångad kokad kyckling eller ägg. I stället för köttprodukter kan du äta mejeriprodukter.
Fetter bör också finnas närvarande. Det är mycket bra om det är ett bra smör eller grönsaker. Frukt och grönsaker måste vara i din frukost. Du kan göra en snitt eller sallad.
Om du är van vid att inte äta frukost på morgonen och du inte vill vara hungrig, äter du först frukt och hälften av ägget och så långsamt vänjer sig att äta på morgonen.
Det är användbart att ha en kopp naturlig kaffe vid frukost, men inte på något sätt löslig. Du kan dricka en blackhead, det hjälper också att gå ner i vikt. Lär dig att dricka te och kaffe utan socker och grädde. De är inte till nytta.
Det finns flera myter om vad man ska äta till frukost, och vad inte. Speciellt tv och tidningar pålägger oss att det är nödvändigt att dricka apelsinjuice på morgonen, bröd används istället för bröd och amus är generellt den bästa frukosten. Nu förstår du att detta inte är så faktiskt.
- Apelsinovyysok. Naturligtvis är det mycket användbart, det innehåller en stor mängd vitamin C, men ingen nypressad juice kan användas till frukost. De innehåller aminosyror, vilket irriterar magslemhinnan och vi har en känsla av känsla. Dessutom förstör syrorna tandemaljen. Boston forskare upptäckte i allmänhet en fantastisk sak: kvinnors dagliga apelsinjuice är skadlig, eftersom möjligheten till gemensamma sjukdomar ökar med 40%.
- Yoghurt. Många hävdar att om du äter det på morgonen kommer du att ha ökad immunitet, det kommer inte att vara någon störning i mag- och tarmarbetet och mikrofloran kommer att fyllas med användbara bakterier. Det är bara en annons. Yogurtnikak kan inte påverka immunförsvaret, men kefir är mycket mer användbart för arbetet i magen. I så många yogurtahnets, inte att det finns levande och friska bakterier, men det finns inga mejerimenzymer alls. Nästan alla yoghurt är gjorda av torrt pulver, tack vare vilket de kan lagras under lång tid. Frukt och bär, som måste vara färska, är de bara i form av konservering och sirap. Dessutom lägger de färgämnen, socker, substitut och smakämnen. Så när du väljer yoghurt, kom ihåg att hållbarheten ska vara mindre än 2 veckor.
- Müsli. Vad är bättre än deras frukost du inte hittar, avsluta nonsens! För att göra mysli, bearbetar de croup, som samtidigt förlorar alla användbara egenskaper, de torkade frukterna som ingår i müsli behandlas generellt med svaveldioxid. Så de ser snyggt ut, men det rekommenderas inte att äta. Därefter stekas flingorna och de behandlas. Franska nutritionists fann att vissa typer av müsli har en högre andel av fett än i snabbmat. Därför är det bästa sättet att byta spannmål med havregryn och tillsätt de frusna frysta frukterna.
- Bröd. Bättre än bröd kan bara vara bröd från hela korn. De kan ätas, eftersom de uppfyller hunger och innehåller vitaminer och spårämnen, men de har ingen smak. Men de som är salta - du kan inte äta, eftersom de har mycket tillsatser och kaloriinnehåll är lika med kaloriinnehållet i vanligt bröd.
- Fet syr. Du behöver inte ge upp det! Ost och sanning innehåller mycket fett, men det är mycket mer användbart. Även läkare säger att människor som är sjuka borde nödvändigtvis ta den i sin kost.
- Bananer. Det är inte nödvändigt att vägra dem på grund av kaloriinnehållet. I denna frukt, en mycket liten andel surhet och på morgonen kommer det att städa din mage. Självklart har du inte 5 stycken, men man kommer inte göra dig någon skada, men bara en fördel, för det gör han också hjärnans arbete.
- Brunt socker. Äkta rörsocker är mer användbart än vitsocker, det innehåller mycket spårämnen, men det är inte billigt att få det svårt. Och det bruna sockret som du ser i stormarknader, i själva verket den vanliga vita, som är målad med treacle.
Exempel på en användbar och utsökt frukost:
- Havregryn med hallon, svart naturligt kaffe, rostat bröd med smör och ost.
- Bokhete gröt med grönsaker och kotlettångad, svart timme med citron.
- Gryta med keso och äpplen, grönt te.
- Steam omelett med ost och dill, kaffe.
- Ett litet pitabröd med kokt kyckling och tomat, ett glas bär.
Under inga omständigheter avstå från frukost. Korrekt och hälsosam näring ger dig energi för energi, men på något sätt överflödiga centimeter på höfterna och midjan.