Hälsa är inte bara en garanti för någon persons skönhet, särskilt kvinnor, hälsan är skönhet själv: ett tydligt utseende, en glad kinder på kinderna, en lätt gång. Och en kraftfull hävstång för att hantera sin egen hälsa för alla är inte medicin, nej, det är vår mat, något som bör ge oss energi hela dagen. Och om du vill förlänga så länge som möjligt ungdomar och behålla skönhet, måste du tänka på frågan om riktig näring.
20-30 år gammal
På 20 år kan du inte särskilt oroa dig för vad du äter. Kroppen är ung, stark, han själv hanterar problematiska problem, så det finns inget akut behov av att kontrollera de förbrukade kalorierna. Allt detta beror på att kvinnornas sommarorganisation under perioden 20-30 är redo för graviditet när som helst och reglerar därför vikten om den avviker från normen.
Allvarlig kost är för strikta restriktioner i mat vid denna ålder är inte bara inte nödvändigt, de är skadliga och kan till och med provocera ett hormonellt misslyckande. Så, efter att ha märkt ett par kilo, kan du enkelt säga farväl till dem om du tar en aktiv rundtur eller går till gymmet.
Efter 30
Om du blev 30, så är det bara rätt tid att börja tänka på ditt hälsotillstånd. Förändringar i den hormonella bakgrunden de närmaste tio åren kan ge en överraskning i form av oväntat rundade former. Men det här är inte så dåligt, eftersom övermättnaden av kroppen med fetter kan leda till kärlsjukdomar. Det är dags att ta kontroll över näring i egna händer.
Fettstekt kött ersätts med vitt kostföda och havsfisk. Och i allmänhet kostar det så lite som möjligt att använda stekpannan, och för att få en ångbåt och ofta skämma bort dig med rätter bakade i ugnen. Obligatorisk föremål i menyn vid varje mottagning ska vara grönsaker och frukt.
Glöm vägen vfast-fudy, spara kylskåpet från halvfabrikat och vägra viktigast att ta mat "på flugan". Trots att denna period är särskilt viktig för karriärtillväxten och tiden att äta under normala förhållanden är katastrofalt knappa, tänk på hur mycket du kommer att hjälpa dig själv efter fyrtio, för att undvika irriterande problem.
Efter 40
Detta är en mycket viktig och relevant period för bevarande av hälsa och ungdom. Näringsprinciperna förblir desamma, men bara reglerna blir hårdare. Andelen frukt och grönsaker i kosten bör ökas flera gånger. Var särskilt uppmärksam på apelsiner, de kommer att stödja hudens ungdom och elastik.
Från och med nu blir yoghurt, yoghurt, ostar och andra sura mjölkprodukter dina bästa kamrater i kampen för en vacker figur. Stå nu upp på grund av att bordet verkligen är värt med en liten känsla av hunger, och överspädning jämför med brotten mot figuren, även om det är din födelsedag och även om bordet är den mest utsökta maten. Om du ger dig en slak en gång, utarbetar konsekvenserna mer än en timme i sporthallen.
På efterårets ålder börjar det första gråhåret och de små, rynkade ögonen locka uppmärksamhet. På grund av att bromsa ämnesomsättningen börjar fettavsättningen ackumuleras, minskar muskelmassan som förlorar sin tidigare elasticitet. Och naturligtvis ger de flesta osäkra saker oss skrämmande övervikt. Även om detta inte betyder att det är dags att sitta på den striktaste kosten.
Med nykomlingen kan det senaste kilot effektivt kontrolleras genom att ändra din kost. Försök att konsumera så ofta som möjligt och mer färsk frukt och grönsaker, jästa mjölkprodukter, olika spannmål. Nödvändiga användbara näringsämnen för styrka av kraft kommer du att erbjuda en mängd skaldjur. Istället för ett lätt mellanmål kommer musslorna att komma med, och tillsammans med det kokta riset och tomaten kommer de att göra en läcker, användbar och viktigast av allt, utan att innehålla en extra kalori måltid. Seafood är känt för sin fantastiska förmåga att framgångsrikt bekämpa åldrandet. Det är inte värt det för att bland invånarna på öarna och kustområdena finns så många dolgos.
Från vitt bröd, munkar, rullar och andra muffins är det bättre att vägra. Bröd med framgång kan ersätta kornbröd. Från dem kan du göra läckra smörgåsar, sätta en skiva ost och grönsaker, och tillsammans med gröt och grönt te tjänar de som en bra frukost.
När det gäller alkohol är svaret definitivt negativt. Och bli inte förvirrad av myten att små dagliga alkoholdoser på något sätt kan hjälpa till med hälsan. Dess fördelar har inte vetenskapligt bevisats, men den skada som alkohol gör för känslan och figuren, som de säger till ansiktet.
Särskild uppmärksamhet ges av fysiska övningar. Efter fyrtio är det mycket önskvärt att äntligen ta sport. Du kan börja med en liten morgonuppvärmning i ungefär fyrtio minuter: det behövs inte utmattande laster, låt det sträckas, ramhopp eller hoppa rep. Men om du vill ha mer kan du alltid registrera dig för gymmet.
Om du måste vänta länge, ta en kort paus, gå. Avvisa användningen av hissar, gör så många vandringar i friska luften som möjligt, till exempel att frysa och vänta på bussen, gå ett par stopp till fots. Och om du följer alla rekommendationer korrekt kan du glömma övervikt under lång tid.
Efter 50
Efter femtio tebesnova måste möta problemet med övervikt, och det tar mycket mer arbete och tid att lösa det. Och om du inte vill ansluta dig till den absoluta majoriteten av damer som blir viktiga i denna ålder, bör du försöka mycket hårt.
När allt är övervikt efter 50 år - det är inte bara en otillräcklig siffra, kan en sådan brist döljas med hjälp av en välvalad garderob. Ett betydande överskott av massa kan leda till mycket allvarliga hälsoproblem, såsom diabetes, onkologi eller kärlsjukdomar.
Näring i denna ålder förtjänar närmaste uppmärksamhet, dessutom bör den kompletteras med fysiska övningar. Så, djurfett utan kompromisser bör tas bort från den dagliga kosten, rött ljus får också alla slags korv, mjölk och gräddfil. Begränsningar gäller för användning av ägg. Vi måste ge upp konfekt och sött godis.
Å andra sidan måste du öka till maximalt antalet fiskar och andra skaldjur, som måste visas på bordet minst två gånger i veckan. Det är inte nödvändigt att jaga efterexotiska produkter, silden för oss, lax och makrill innehåller användbara syror, som inte bara kommer att hjälpa det hjärt-kärlsystemet och kommer inte att bära överflödiga kalorier.
Om du väljer kött måste det nödvändigtvis vara fetthalt, som stuga eller ost. Smör och senapsolja måste ge plats åt vegetabiliska oljor. Förutom den vanliga solros och olivolja, använd också linfrö, majs, pumpa. I princip är alla vegetabiliska oljor mycket användbara.
Så, om du är över 50, är den mest användbara och därför krävs att äta minst två gånger, följande produkter är: broccoli, valnötter, betor, både konventionella och socker, ost, huvuddelen är inte fet, yoghurt och havsfisk . Förutom dieting är det viktigt att spendera mer tid på luften i rörelse.
Så om du följer reglerna för hälsosam kost, kan du hålla skönhet, ungdoms hälsa i många år.