Regler och hemligheter för en hälsosam sömn

En man sover en tredjedel av sitt liv, samtidigt som han beklagar det på dagen inte 48 timmar. Då kan arbeta och koppla av ha varit längre. För aktiva workaholics och för dem som gillar att sova lite längre bara denna artikel kommer att vara.


Syftet med sömnen är att återställa organismens vitala krafter. Det är intressant att vilodagen inte är ett väsentligt kriterium för kvaliteten på nattens sömn, för för varje person hans bioritmer och hans individuella tid, som är nödvändiga för fullständig återhämtning. Till exempel behöver en gravid kvinnas kropp en längre sömn. Jag tror att många kvinnor som har upplevt graviditet kommer ihåg hur de ville sova, särskilt under graviditetens första trimester.

Kom ihåg att vara frisk, vacker, passform, du behöver en bra och, viktigast av allt, sova ordentligt. Om en person inte sover regelbundet ändras sitt utseende, för att inte tala om hans förmåga att snabbt klara de uppdrag som tilldelats. Därför är det viktigt att få tillräckligt med sömn, samtidigt som vissa regler följs.

Övermål inte på natten. Eliminera alkohol, hicka te

Tung, svår att smälta mat har aldrig hjälpt till en god sömn, eftersom kroppen måste vila och inte fungera. Detsamma gäller för hela magen. Semester bör inte vara ett undantag, eftersom en semester är ett nöje, och inte ett tillfälle att ge obehag åt din kropp. Det är emellertid inte möjligt att sova normalt på en tom mage. Därför kommer en lätt mellanmål bara att gynna. Drick en kopp yoghurt eller äta en smörgås och en vilsam sömn är säker.

Om du vill sova, utesluta du te, kaffe eller alkohol före sängen. Dessa drycker är excitatoriska och kroppen kan inte helt återhämta sig.

Den bästa tiden att sova är från 11.00 till 7.00

För en bra vila behöver du 6-8 timmar kontinuerligt. Den idealiska tiden att sova är från 23:00 till 07:00. Emellertid har varje organism sina egna bioritmer. Någon tenderar redan att sova vid nio på morgonen, och han vaknar också vid fem på morgonen utan svårighet. Någon är redo att tänka hårt och tänka efter 23 timmar. Därför finns det inga strikta gränser, men det är fortfarande viktigt att komma ihåg att under perioden från två till fyra på morgonen upplever organismen en djup sour, tack vare vilken ett stort antal vitala hormoner produceras, får kroppen styrka och fyller på sina kostnader.

En bra säng är en garanti för en god sömn

Godkänn, det är trevligt att sova på en ren strykad säng och dubbelt nöjd när den här sängen är kvalitet, vacker, glädjer ögat och kropp. Först och främst gör vi pengar för mat, kläder, men för sängen - om det finns tillräckligt med pengar. Ändå är hon en trogen kamrat av kvalitetssömn.

Ställ i en dröm

En viktig roll spelas av den hållning där vi sover. Först och främst bör hållningen vara bekväm, men du ser, favoriten utgör "ansikte mot kudde" lovar ofta "förkröp" utseende på morgonen. Vilken självrespektande dame vill inte dyka upp i den rubbade formen på andras ögon.

Så är det läget på höger sida eller på ryggen som säkerställer att de interna organen stannar rätt under sömnen. Positionen på vänster sida stärker belastningen på hjärtat. Men den älskade i vissa ställningar, som hon kallade ett "ansikte i kudden", det vill säga på magen, är det mest felaktiga, eftersom bröstet i denna position pressas, vilket leder till att andnings- och hjärtrytmen är bruten.

Mikroklimat i sovrummet

Glöm inte att ventilera sovrummet innan du lägger dig och det är bäst att lämna det öppna fönstret för hela natten. Det är mycket bättre att ta skydd än att sova i ett täppt rum. I ett friskt rum är hjärnan väl berikad med syre, därför stiger du på morgonen med gott humör och klart huvud.

Atmosfär av sömn

Skapa en idealisk sömn sömn: ett friskt rum, en vacker säng, mysighet i sovrummet, och naturligtvis en kvalitetsmadrass, en kudde och en filt. På en bra ortopedisk madrass och baksidan blir frisk och resten blir full. Överdriv det inte med en kudde! Ju tunnare den senare, desto mer användbar är den för ryggraden. Stora mjuka kuddar stör blodcirkulationen i hjärnvävnaden, som ett resultat, frånvaro, trötthet och ouppmärksamhet.

Avkoppling är en assistent till en god sömn

Den aktiva livsrytmen är så inslagen i vårt liv att ibland även under sömnen kan man inte slappna av, men vad finns det för att slappna av, bara för att somna. Så många tankar i mitt huvud samlades under dagen, problem, vi bygger planer, löser problem. Och var är resten, hur man återställer vitaliteten? ..

Först och främst måste du lära dig att slappna av, stäng av. Det visar sig inte så enkelt, behärska avkopplings- och meditationstekniken. Om det finns många sätt att slappna av, välj det mest acceptabla alternativet för dig. Det kan också vara ett avkopplande bad med aromoljor, doftlampa, avslappnande massage, yoga meditation. Väl hjälper till att slappna av promenad innan du går och lägger dig. Tja, glöm inte sex! Detta är det bästa avslappnande!

Var lägger jag väckarklockan?

Har du någonsin tänkt på det faktum att varje morgon börjar du med stress? Alarmet bryter mot den trevliga euforin av sömn, då tanken att det är dags att gå upp, springa, arbeta. Morgonspänning stör mänskliga bioritmer, vilket resulterar i aggression, irritabilitet, trötthet. Det bästa alternativet är naturligtvis att gå och lägga sig tidigt och lära sig att vara ensam. Om det inte fungerar, välj ett alternativ till en skarp wake-up - en väckarklocka med en behaglig växande melodi.

Dagregim

Vad man än kan säga, älskar kroppen ordning och arbetar som en timme när du stöder denna ordning: gå i tid, äta i tid, få tillräckligt med sömn, planera din morgon. Lär dig att gå till sängs och vakna på samma gång, helgen är inget undantag. Då blir det lättare att somna, och organismen vilar, och som ett resultat kommer du att leta efter alla tvåhundra.

Sport är en assistent till en sund sömn

Det är ingen hemlighet att regelbunden fysisk aktivitet förbättrar trivsel, samtidigt som regelbunden träning hjälper till att somna. Huvudregeln är att inte göra laster före sängen, annars kan man få det motsatta resultatet.

Hittills talar ofta om livskvaliteten, betydelsen av rätt näring och fysisk träning för hälsan. Samtidigt underskattas rollen som sömn i en persons liv på något sätt. Naturen gjorde emellertid inte förgäves i evolutionsprocessen, rädda en dröm och tog bort en tredjedel av sitt liv från en man. Vetenskapen om somnologi handlar om studien av sömnens och dess störningar. Modern vetenskap visar att sömn inte är en passiv process med många reaktioner. Hjärnan arbetar aktivt på natten, sömn är nödvändig för att återställa sina energikostnader, för att säkerställa att minnet fungerar normalt. Se bort från sömnen, lyssna på din kropp och håll dig frisk!