Reliefböjningar av en tight kropp, oändligt glatt humör, energi, slår över kanten. Drömmar? Nej, det här är en realitet, om du väljer rätt formel för en hälsosam livsstil: "fitness + riktig näring." Låt oss prata idag om andra stycket i denna formel, eller snarare om hälsosamma mellanmål, som är en integrerad del av rätt näring.
Varför behövs tilltugg?
Återanvändbara måltider är ett oumbärligt villkor för en sportig livsstil. Aritmetik är enkel: den dagliga kalorihastigheten, uppdelad i sex stora delar, är mycket lättare att smälta av kroppen. Med en bråkdiet kan du:
- kontrollera känslan av mättnad. Ett litet mellanmål kommer att tillfredsställa hungern och samtidigt undvika övermålning.
- justera menyn enligt dina behov. Utbildning provocerar utsläpp av energi, därför väntar på lunch eller middag, det är svårt att förneka dig själv nöjet med en nära måltid. Lätta luncher i intervallet mellan frukost, lunch och middagar kommer att kunna stödja kroppen med den nödvändiga laddningen av proteiner.
Välj det bästa: hemligheterna av ett riktigt mellanmål
Hungers träning är inte en följeslagare. För ett par timmar innan klassens start måste du dricka vatten, "förbereda" kroppen för mat. Efter en halvtimme kommer tiden för ett ljust protein "laddning" - energikällan för kroppen och bevarande av muskelmassa. Ett sådant mellanmål krävs och en timme eller två efter träningen - för att behålla tonen och bränna kalorierna. Ett lätt smältbart protein finns i tofu, hårda ost sorter och fisk. De kan förberedas före tid och tas med dem - dock är den här metoden obekväma och tidskrävande. En hektisk dag på kontoret eller körning lämnar ofta inget utrymme för ett mellanmål med hemlagade luncher. Protein cocktails och protein barer? Marknaden för hälsosam mat erbjuder många typer av sådana produkter. Dess sammansättning är väldigt annorlunda, förutom proteinet som är användbart för organismen innehåller det också många andra biprodukter. Om du tar hänsyn till att hållbarhetstiden för proteinskakningar och -stänger ofta är ganska lång så innehåller de med all sannolikhet konserveringsmedel.
Snacks från jerky kött - ett utmärkt alternativ till middagar hemifrån, samt cocktails och barer för en sportdiet. Först och främst är det en helt naturlig produkt som bibehåller 55% lätt protein. Tunna skivor kalkon, kyckling, vilt, biff i salt och kryddor torkar långsamt vid låga temperaturer - inga konserveringsmedel och komplexa tekniska processer. Dessutom är varje mellanmål ett lagerhus av proteinkoncentrat: energivärdet på 50 gram torkat kött är lika med 150 gram rå kött. Så, ett litet paket är tillräckligt för ett fullständigt mellanmål. Sådana mellanmål kan också förberedas hemma, men tänk på att för att upprätthålla ett högt proteininnehåll kommer värmebehandling att ta mer än 24 timmar vid låga temperaturer.