Flexibilitet kan betraktas som en speciell egenskap hos muskuloskeletala systemet, vilket bestämmer rörligheten för enskilda delar av kroppen. Stretching övningar gör att du kan öka flexibiliteten, eftersom maximal rörelseamplitud uppnås. Tilldela aktiv flexibilitet, som manifesterar sig med sin egen muskulösa ansträngning och passiv flexibilitet, observerad som ett resultat av verkan av yttre krafter på den kroppsdel som rör sig. Att utföra sträckningsövningar bör åtföljas av den obligatoriska bestämmelsen om ökad rörelseamplitud. För detta, under träning, bör du försöka maximera sträckan och klippa sedan helt ner muskelfibrerna. I detta fall, för att uppnå sträckning, kommer det inte vara effektivt att utföra de vanliga övningarna som används för att utveckla styrka, eftersom de inte ger maximal amplitud av rörelser.
Under sträckningsövningarna ges ett antal positiva fysiologiska förändringar. När man exempelvis sträcker ryggraden ökar de intervertebrala utrymmena, blodcirkulationen hos sina olika delar förbättras och graden av intrång av nervfibrer minskar. Att utföra specialsträckningsövningar bidrar också till att minska reflexvärk.
För dem som uppskattar de listade hälsoeffekterna av denna teknik, kommer informationen om hur man utför ordentligt stretchövningar säkert att vara av intresse. För att göra det är det inte nödvändigt att delta i speciella gymklubbar, eftersom denna typ av träning är ganska genomförbar hemma. Men innan du börjar sträckningsövningarna bör du vara uppmärksam på vissa funktioner i genomförandet. I synnerhet, omedelbart före en sådan fysisk ansträngning är det nödvändigt att slappna av, glömma tiden för träning om aktuella angelägenheter och koncentrera sig endast på övningens utförande. Ett sådant tillvägagångssätt säkerställer effektiviteten av fysisk ansträngning och kommer att tillåta att fokusera på att uppnå maximal sträckning vilket bidrar till bildandet av flexibilitet.
På hur man korrekt utför den här eller den sträckande övningen kommer vi att överväga i detalj följande komplex för utveckling av flexibilitet:
1. Ge kroppen en liggande position på en platt hård yta (helst på golvet). Lyft upp dina händer och placera dem längs stammen, räta ut dina handflator. Lägg dina ben ihop, dra av dina strumpor. För att göra denna övning, först, med ena handen, sedan den andra, gör sedan samma rörelser med underbenen. Efter detta försök att spänna tillbaka musklerna på ett sådant sätt att de sträcker sig på olika delar av ryggraden.
2. Placera benen på ett jämnt underlag så att benen, strumporna och hälarna berör varandra samtidigt. Kroppen ska vara i strikt vågrät position. Lägg händerna ner i kroppen med händerna. Lossa länden tätt mot golvet, men utan otillbörlig spänning. För korrekt träning av denna övning, bör du regelbundet sträcka, medan du slappar och spänner på dina muskler, vilket ger ryggraden.
3. Ligga på magen och sträcka benen på ett sådant sätt att avståndet mellan tårna är ca 10-15 centimeter. På händerna sätta huvudet och utföra rörelser som ger stretching.
4. Stå nära väggen, röra ytan på nacken, axlarna, klackarna. När du gör övningen, ta andan, höj upp dina händer, håll andan lite. Försök att sträcka kroppen i en uppåtriktad riktning, men riva inte hälen av golvet. När du andas ut, slappna av musklerna och sänka dina armar.
5. Stå, sträck dina armar framåt och placera dem på bröstet uppåt med händerna. Med djup andning höjer du höger arm över huvudet medan du vänder handen. Lyft huvudet och titta på baksidan av handen. Till vänster, dra ut din vänstra hand. Andas sedan och slappna av. Upprepa denna sträckningsövning genom att byta händer.
När du har avslutat det här komplexet bör du ligga på rygg eller mage, slappna av och ha lite vila. De angivna sträckningsövningarna kan utföras vid vilken som helst lämplig tid - på morgonen efter en dröm, under pauser under arbetsdagen eller på kvällen innan du lägger dig. Med det korrekta och regelbundna genomförandet av sådana fysikaliska förfaranden tar helande effekten inte lång tid. Dessutom kommer din kropp att få ökad flexibilitet, vilket säkerställer rörlighetens behaglighet.