Varför tvinna?
Många försökte göra denna övning i sin barndom, men det visade sig inte alls. De som lärde sig att sitta på garnet har ett antal fördelar jämfört med andra människor.
Till exempel blir muskler som regelbundet får en sådan last mer elastisk. Bara en övning som du kommer att behärska hjälper dig att bli mer hård och flexibel. Men det är inte så lätt att sitta på garn, utan förberedelse är det osannolikt att det fungerar. Människor som vet hur man gör detta kan särskiljas genom bra hållning, flexibla och smidiga rörelser, vacker gång. Detta beror på att du inte bara stärker benens muskler utan också baksidan när du sitter på klyftorna. Effekten av denna färdighet är ungefär jämförbar med effekten av regelbunden dansning.
Om du regelbundet försöker lära dig att åka på en rulle eller cykel, dansa tango, åka skidor, då kommer du sannolikt att uppleva muskelskador, som blåmärken och sprains. De utbildade musklerna kommer att kunna minska risken för sådana traumor till ett minimum.
Men när man bestämmer sig för att lära sig att sitta på en sträng är det värt att bedöma sina möjligheter. Om du till exempel bara har någon form av ben- eller ryggskada, bromsa inte omedelbart för att förhindra det. Blåsningar, omfattande blåmärken, benfrakturer, sprains är kontraindikationer för fysisk ansträngning. Dessutom är det värt att begränsa din fysiska aktivitet om du har en förvärring av kroniska led- och ryggradssjukdomar, högt blodtryck eller temperatur. Innan du lär dig att sitta på garnet är det bättre att få din hälsa i ordning.
utrustning
Sätt hur man lär sig att sitta på strängen, mycket. Vissa människor är för en snabbare teknik för att behärska denna färdighet, andra behöver tid. Experter rekommenderar fortfarande att agera gradvis, för att inte orsaka dig själv obehag.
Ungefärlig tid, som du behöver, för att kunna sitta på garnet - från två veckor till en månad. Människor över 35 år som är överviktiga kan behöva flera extra veckor av träning.
Som alla träningspassar bör försök att sitta på garnet börja med en uppvärmning. Din ben och ryggmuskler bör vara förberedda. För att göra det kan du gå runt på platsen, göra flera lutningar och sittplatser, men bara nog för att inte bli trött.
Då måste du starta huvudövningarna. Till att börja med måste du försöka lyfta benen växelvis så högt som möjligt, håll din fot på högsta punkten i en minut eller två. Efter det kan foten lutas på vilken fast yta som helst, inte lägre än knäet, och luta framåt så att händerna når golvet. Efter 15 minuter av sådan träning bör du försöka sitta på garnet så lågt som möjligt. Förvänta dig inte att du kommer att få det från första eller andra gången, men varje gång du sätter dig ner lite, tills så småningom får du skinkorna till golvet.
Sådana övningar är värda att göra varje dag eller varannan dag och spenderar 30-60 minuter på det. Ju mer du gör desto snabbare kan du sitta på garnet.
Du kan lära sig att sitta på garnet i nästan vilken ålder som helst, om din hälsa inte stör det. Flexibilitet, som du kommer att vinna, kommer att bidra till att hålla ungdomar och bra fysisk form, och detta är viktigt för alla.