"Torkar kroppen" - vad är det?
Och nu om vad du måste göra. Många har hört uttrycket "torkar kroppen", men inte alla förstår vad det betyder. Denna term kom från sport, eller snarare, från bodybuilding. Detta är en professionell term för idrottare, och det innebär - att bli av med subkutan fett för att få kroppens lättnad på grund av muskels ritning. I idrott är denna process nödvändig för kroppsbyggare innan tävlingen, och de använder aktivt en speciellt utformad uppsättning åtgärder för att uppnå önskat resultat.
För tjejer, torkar kroppen ett tillfälle att gå ner i vikt ordentligt, vilket innebär att man inte får skonsam hud och många streckmärken. För att torka ordentligt är det nödvändigt att följa två obligatoriska regler:
- Bryta inte kosten, om vilken vi kommer att skriva precis nedanför;
- Gör sport minst 2 gånger i veckan, kombinera kardio och kraftbelastningar.
Utbildningen ska bestå av en aerobisk del och en kraft, den sista är inriktad. Varför är vi inte bara begränsade till makten? Effektdelen av övningarna ger maximal belastning på musklerna, vilket hjälper till att göra dem präglade, men bränner kalorier och därmed fet aerobisk belastning. I komplexet kompletterar de varandra.
Torkningstiden är avsedd för 6-8 veckor, under förutsättning att alla regler är uppfyllda, blir du av med 3-10 kg av subkutan fett, medan musklerna stärker och skapar felfria, lättnadslinjer på kroppen. Tro mig, resultatet, som du kommer att se efter några veckor efter kursens början, ger dig ett incitament att fortsätta det startade komplexet.
Diet för tjejer under torkning
Kom ihåg att 70% av framgången beror på din meny: en korrekt sammansatt diet i torkning spelar en viktig roll.
Huvudregeln för dieten för torkning är den gradvisa avstötningen av kolhydratmat till förmån för protein. Varför betraktas kolhydrater som "fiender" på menyn? Ja, för att kroppen lägger den "i reserv" i form av fett vid "hungriga tider".
Basen på din kost bör därför vara proteinmat med en minsta mängd fett, den senare bör vara närvarande, men i små mängder, ca 10-20% av hela menyn. De viktigaste produkterna i din diet för torkning:
- kycklingbröst;
- Mager ost;
- vita fiskarter;
- protein av kycklingägg
- kalvkött.
Fetter måste konsumeras från vegetabiliska oljor. Det kan vara olivolja, linolja eller solrosolja, dess mängd per dag - upp till två matskedar. Fetter behövs för att inte störa de metaboliska processerna i kroppen, det vill säga att dina naglar inte blir sköra och ditt hår är tråkigt.
Andelen kolhydrater i menyn ska vara 20-30%, inte mer, och de borde bara vara komplexa. Som ni vet är kolhydrater indelade i två grupper: enkelt och komplext. I hjärtat av enkla är glukos och fruktos. Dessa inkluderar konfekt, choklad, godis och kolsyrade drycker. Fördelar från dem nej, en skada. Komplexa kolhydrater består av stärkelse och cellulosa. De finns i grönsaker, spannmål och baljväxter. Så de borde göra samma 20% i din meny. Alla kolvätehaltiga livsmedel ska ätas på morgonen, senast 14 timmar!
Av komplexa kolhydrater är det att föredra att inkludera följande livsmedel i kosten:
- kål;
- greener;
- bovete groats;
- grapefrukt;
- havregryngröt;
- gurkor.
Tjejer och kvinnor går på en diet för att torka kroppen ska vara gradvis, inte skapa stress för kroppen. I den första veckan, kassera helt enkelt alla enkla kolhydrater, och från den andra klippningen till ett minimum (10-20%) och komplex.
En annan "fiende" av torkning är salt. Användningen av salt bör minimeras, och helst är den helt utesluten, eftersom den fördröjer vatten i kroppen och därigenom förhindrar normala metaboliska processer och förbränning av subkutant fett.
Så här ska den ungefärliga menyn leta efter dagen vid torkning:
- omedelbart efter uppkomsten - ett glas varmt vatten, för att börja arbetet i mag-tarmkanalen;
- på en halvtimme den första frukosten - 50 gr. havregryngröt och en kiwi;
- lunch - äggvita 4-5 delar, grönsaker (kål, gurkor, gröna, tomater att välja mellan);
- lunch - bovete gröt 30 gr., kycklingfilé 100 gr., sallad med vegetabilisk olja;
- eftermiddagsmat - kokt fisk eller bläckfisk 100 gr., fiskbuljong 200 ml.
- middag - stuga ost 100 gr.
Denna diet innehåller ca 1200-1300 kcal. Ytterligare mellanmål är endast möjligt med proteinmat. Dagligen i din meny bör vara närvarande fisk eller kycklingfilé, stuga ost och ekorrar av kycklingägg.
Läckra och hälsosamma recept för kroppstorkning
Från dessa produkter kan du laga läckra rätter, inte begränsat till magert kokt kött eller fisk. Här är ett par recept för olämpliga rätter.
Soppa från lax
Tre eller fyra tomater och en lök slipa med en mixer till ett purétillstånd. Spåra den resulterande massan av grönsaker i en kastrull med en tesked vegetabilisk olja, häll i en liter vatten. I den resulterande grönsaksbuljongen tillsättes laxskivor och i fem minuter tills det är klart, häll i 0,5 liter. mager mjölk. Tillsätt gröna och kryddor till smak. En doftande och vansinnig soppsappa är klar.
Hjärtsalad sallad
Denna sallad är perfekt för lunch. Kokt kycklingbröst skärs i remsor, lägg till broccoli, sparris, gröna ärter, gurka, gröna och kryddor till smak. Smaka med olivolja och äppelcidervinäger.
Tips! För att veta exakt vad du ska äta imorgon och inte bryta regimen är det bättre att göra en menyplan för en vecka och hålla fast vid det. Och se till att du har nödvändiga produkter i kylskåpet.
Och några dietregler för att torka kroppen:
- Kostnaderna för kalorier bör överstiga deras intag i kroppen.
- maximal användning rent vatten (i genomsnitt 1,5-2 liter per dag);
- Ät små fraktioner i små portioner minst 6 gånger om dagen.
- Drick grönt te, minst 2-3 koppar om dagen, naturligtvis, utan socker.
- följ strängt strömsläget.
Kontra
Om du bestämmer dig för att tillgripa metoden för torkning, se till att du inte har medicinska kontraindikationer för honom. Kvinnor som borde överge denna metod:
- gravid och lakterande
- med diabetes mellitus
- med nedsatt njur- eller leverinsufficiens
- problem med mag-tarmkanalen.
Börja och du kommer att lyckas! Lycka till dig och vacker kropp!