Med låg självförmåga kan du till exempel länge vägra den föreslagna positionen, utan att känna dig säker på att du kommer att klara dig. Med svag självkänsla ser du blygsamt runt, oroat över andras reaktioner, hur kommer de att reagera på dina handlingar - kommer de att godkänna eller fördöma? Och vidare, rör dig inte framåt. Hej, tåget kan gå utan dig! Var börjar vi att rätta till situationen? Ja, att hålla fast vid dessa principer är inte lätt. Vem vill erkänna hans ofullkomlighet, kontrollera sina känslor och, ta en handling, ta fullt ansvar för konsekvenserna för sig själv? Men bekanta med det "riktiga" börjar med dessa enkla steg. För att börja respektera dig själv måste du känna dig själv, eller hur? Och för att öka sin "kostnad" uppmuntrar psykologer det med självkänsla: om du tar det tillbaka till det normala, ökar självförmågan och självkänslan sig själv.
respekt
Självförtroendet är ovillkorligt. Detta är grundinställningen: "Jag är bra för mig själv". Det beror inte på din älskade åsikt om ditt utseende, din mammas bedömningar, om de skivor du har förberett och chefs orsaker till kvaliteten på ditt arbete. Även dina verkliga prestationer spelar inte heller en roll: möjligheten att spela bra på gitarr, tre barn och en högre chefs position. Den grundläggande delen av självkänsla bildas i föräldrarnas barndom och i den färdiga formen genomförs det vuxna livet. De, i vilka den läggs, kommer att uppskatta sig även på grund av mycket blygsamma sociala meriter. Och för att stoppa andras minsta försök att tvivla på sig själv. Den villkorliga delen av självkänsla beror mest på personliga prestationer och är mycket närmare relaterad till självkänsla eller andra. Det innebär att du kan sätta ett mål och uppnå det, oavsett vad det kan vara (försvara en avhandling eller mästerlig tvärbindning av målningar), men din självkänsla kommer bara att öka endast om det är en offentlig framgång. Det finns emellertid inte så många människor som har haft tur med sina föräldrars attityder och personliga förtjänster på en bra nivå. Tja, låt oss arbeta med att bygga "den mest att vara respekt"!
Uppgift nummer 1
Ge dig själv 20 ovärderliga definitioner (jag är en mamma, jag är en bilist etc.). Som regel är de viktigaste i den interna betyget de första 5-7 positionerna. Till exempel, om du i den första raden indikerar att du är en mamma, och i den tionde - en "älskarinna", betyder det att i en moders roll känner du dig 10 gånger mer självsäker än i en älskarinna. Kanske är det värt att utveckla detta (och andra "försummade") egna särdrag?
Uppgift nummer 2
Ge 20 svar på frågan "Vilken typ av själv?", Det vill säga utvärdera dig själv: "Jag är snäll, skadlig, lat (generös), generös (ekonomisk) ..." Var så uppriktig som möjligt (ingen kommer att se den här listan ändå!) och få din detaljerade beskrivning. Och nu tänka på vilka egenskaper du är bekväm med, och på vad det är värt att arbeta med. Självprata som "Jag är den mest charmiga och attraktiva" jobbar verkligen! Särskilt om du är inriktad på dem. Ordet är material! Vetenskapligt bevisad: Autogen träning kan ha en positiv effekt även på kroppens endokrina och immunsystem, och även på tillväxten av självkänsla och ännu mer!
1 steg
■ Jag accepterar mina misstag, erfarenheter och lidanden - det här är också en del av mitt liv.
■ Jag lär mig att uppfatta problem noggrant: Jag upplever dem exakt så mycket som de förtjänar.
■ Jag sparar min energi för idag och framtida ljusa dagar. Jag vägrar att spendera den på tidigare erfarenheter eller förväntningar på eventuella problem.
Jag bor i nuet och tror på min framtid.
■ Jag vet att allt illa kommer nödvändigtvis att förändras till gott.
Jag känner mig nöjd med att övervinna svårigheter.
Om de flesta installationer motsvarar din självuppfattning eller åtminstone inte gör att du protesterar, försöker du behålla en optimistisk uppfattningsnivå i dig själv, vilket är omöjligt utan kärlek och respekt för dig själv. "Svåra" installationer måste "smälta" och "smälta". Upprepa dem varje dag, helst framför en spegel, i en vecka (två, tre, månader ...) tills de är vana vid huvudet som eget. Och glöm inte att jämföra dina dagliga tankar och handlingar med dessa formler, justera den första till den andra.
2 steg
■ Jag uppmuntrar mig själv till mindre prestationer för att få styrkan att utvecklas ytterligare.
■ Jag förnekar inte eller överdriver mina prestationer för egen beundrans skull eller för någon att behaga.
■ Uppmärksamhet och tacksamhet hos andra runt omkring mig är trevligt, men jag vet hur man hittar interna stödpunkter.
Om dessa formler exakt passar in i dina idéer om dig själv, då är din självkänsla obestridlig, beroende av andras bedömningar ligger inom normens gränser och självkänsla är nära tillfredsställande. Om inte, följ med inställningarna och upprepa dem dagligen tills du blir ansluten till dem.
Steg 3
■ Jag tror att mitt öde beror till stor del på min egen insats.
■ Mot bakgrund av hinder mobiliserar jag all min styrka för att klara stressen.
■ Jag kan leva någon dag som jag vill ha.
När dessa inställningar upphör att leda till att du tvivlar eller avvisar, kan du bekräfta att du har nått en hög självförtroende och inte längre lyder under omständigheterna.
4 steg
■ Jag vet hur man ställer in mål och hitta sätt att uppnå dem.
■ I mitt liv skiljer jag huvudämnet från sekundäret.
■ Jag lyssnar på mina känslor, men låt inte de negativa känslorna ta över mig.
Om du accepterade dessa axiomer, så kan du självleda, och detta är en annan obestridlig anledning till självkänsla. Om du för tillfället inte är så säker på att du ställer in prioriteringar, inte alltid ta det upp till slutet och tillåta taktiska fel på vägen mot målet, bör du ofta hänvisa till dessa inställningar.
Med mottos av livet
Något av dessa "mantrar" kan bli motto i ditt liv. Skriv det vackert på en färgad kartong, rita och placera på en framträdande plats. Om slogan väljs korrekt, kommer det att hjälpa dig att förändra ditt liv till det bättre. Om du självklart inte bara beundrar honom, men dagligen tar du små steg, men går mot målet.