I den gynekologiska praxis idag används ofta terapeutisk fysisk träning. Särskilda övningar under graviditeten förbättra blodcirkulationen, metaboliska processer, funktionen i andningsorganen och matsmältningssystemet. Korrekt andning av den framtida mumman bidrar till syreintaget i blodet och till mättnaden av fostret i syre. Dessutom ökar träningstestens elastik i musklerna och ligamenten, eliminerar stillastående fenomen i benen och småbäcken, hjälper till att stärka bäckens golv.
Metoder för övningsterapi
Från och med den första veckan av den 16: e veckan lärs den gravida kvinnan färdigheter för konstanta studier, hon lär sig att andas ordentligt och utföra fysiska övningar. Gymnastik under denna graviditetsperiod stärker det muskuloskeletala systemet, andningsorganen och kardiovaskulära system.
Gymnastik, från 17 veckor till 32 veckor, syftar till att förbättra förutsättningarna för normal fosterutveckling, stärka perineum och bukmusklerna.
Gymnastik med 32 veckors graviditet syftar till att bevara funktionaliteten hos systemen som ger utveckling och tillväxt av fostret.
Gymnastik inkluderar återställande övningar för ben, bagage, händer. Särskilda och andningsövningar för att stärka fötterna, buken, ryggmusklerna. Och även övningarna som främjar förlängningen av perineum.
För att stärka bukpressen utför du följande övningar: När du står i startpositionen (PI), gör vi torso och vändningar på stammen. Vi lägger oss ner på ryggen och efterliknar cyklar, korsar våra ben (som sax), lyfter upp benen och skriver upp siffror med raka upphöjda ben, ritte figurer. För ökning av permeabiliteten hos perineum, utför övningar med största flexion, utspädning av benen, knä avl och vikning av sulorna tillsammans.
Ungefärliga uppsättningar övningar
Det första komplexet
- Övningar på 17-32 veckan börjar med en långsam promenad på plats. Andningen bör vara enhetlig och fri (2 min). Händer till sidorna växt, lyft sedan upp, stå på tå, ta andan, återvänd till FE, andas ut (upprepa upp till 6 r).
- Händer längs torso, ben axelbredd isär. Kroppen vänder sig till höger, medan vi sprider våra armar brett framför bröstkorgen, tar inandning, återgår till FE, andas ut (3-4 gånger i varje riktning).
- Ligga ner på ryggen - andas in, luta sig på golvet med underarmarna, höja, andas, återvänd till FE, ta andan, ligger redan på ryggen, andas ut (upp till 6 gånger). Böjda benen i 30 sekunder. efterlikna cykla. Sedan 30 sekunder. Vi gör tvärbenets rörelser (imitation av sax). Vi lyfter ett ben, tar det åt sidan, returnerar det till FE (3-4 rubelar med varje fot). Fortsätt långsamt och andas (upp till 8 r).
- Vi stiger på "fours". Vi lyfter vänster hand framåt och höger ben tas tillbaka - andan, vi återvänder till FE, vi andas ut. Nu är den högra armen framåt, och vänsterbenet är tillbaka (upp till 6 gånger).
- Vi knäböjer ner, sitter på klackarna, tar andetag, står upp på knäna, utandas (upp till 8 gånger).
Det andra komplexet
- Övningar på 32-40: e veckan (svag grupp). Långsamt går på plats. Andningen bör vara enhetlig (2 min). Händer längs torso, ben vid axelns bredd - vi lyfter vår högra arm uppåt, vi tar vår vänstra hand tillbaka, vi andas in, vi återvänder till FE, vi andas ut. Vi byter händer och upprepar övningar (4 р). Händerna i midjan, benen är långt ifrån varandra - andas in, luta sig åt höger, höja höger hand, andas, återvänd till FE, ta andetag (i varje sida 3 r).
- Vi lägger oss på ryggen rakt, benen böjer sig så att fötterna ligger på golvet - andas in, höja bäckenet och dra i anusen, utandning, återgå till FE-andningen, vi ligger redan och andas ut.
- Ligger på ryggen är hans ben raka, händerna under huvudet - andas in, raka upp benen - andas ut. Inhalera - vi sprider våra ben till sidorna, andas - vi minskar benen, vi andas in - vi sänker benen, andas ut - ligger på ryggen (4-6 r).
- Ligger på hans sida. Vi avviker högerbenet och högra sidan till sidan - andas in i IP-utandningen andas ut. Övning vi upprepar på varje sida 4-6 r.
- Stående på alla fyra - andas in, böja ryggen, sänka huvudet - utandning, böja ryggen ner och lyft huvudet uppåt - andas in (upprepa upp till 6 r).