En hälsosam och tillfredsställande sömn, utan tvekan, är av stor betydelse för någon person. Och om vi pratar om en gravid kvinna, då behövs sömn dubbelt, eftersom en underlägsen vila på natten påverkar en kvinnas skick hela dagen. Om den framtida mammen inte sover på natten, kommer hon nästa morgon att känna sig trött och irriterad, vilket inte kan anses vara användbart. Dessutom börjar kroppen av en gravid kvinna med sömnbrist att arbeta med slitage och det värsta av allt - fostret upplever samma känslor och känslor som moderen. Det är därför, att sömnlöshet inte påverkar mamma och hennes barns hälsa, det är nödvändigt att bekämpa detta tillstånd.
Det bör noteras att sömnstörningar kan uppstå redan under de första veckorna av graviditeten. Enligt vissa experter är dock detta tillstånd som dåsighetstillstånd ett tidigt tecken på graviditet och orsaken till detta är hormonella förändringar. Men oftast börjar sömnlöshet att plåga kvinnor i graviditetens tredje trimester. Som statistiken visar har cirka 78 procent av gravida kvinnor svårt att sova under graviditeten, medan minst 97 procent av kvinnorna lider av sömnlöshet i tredje trimestern.
Orsaker till sömnlöshet under graviditeten
Orsakerna till detta tillstånd kan vara både psykologiska och fysiologiska.
Psykologiska skäl:
- mardrömmar
- Mental överbelastning under dagen
- Spänning på grund av kommande födselar
Fysiologiska orsaker:
- Nattkramper
- Halsbränna eller tyngd i magen
- Finess i sovrummet
- Hyppig urinering i toaletten
- Ryggsmärta
- Obekväm position
Hur kan du hantera sömnlöshet under graviditeten?
Det första du behöver göra är att ställa in läget. Det är nödvändigt att gå och lägga sig och vakna på ungefär samma gång. På så sätt kan du justera din biologiska klocka. Snabb somna kan hjälpa varm mjölk. Det är bättre att dricka ett ofullständigt glas mjölk, för att inte gå upp på kvällen på toaletten, annars kommer du återigen att behöva kämpa med sömnlöshet igen.
En gravid kvinna bör övervaka hennes diet. En kvinna behöver minska drycker och livsmedel som innehåller koffein, särskilt sex timmar före sänggåendet. Koffein finns i produkter som kaffe, energidrycker, te (inklusive grönt), choklad, cola.
Innan du går och lägger dig, bör du inte äta kryddig och fet mat, annars på natten kan du uppleva halsbränna eller matsmältningsbesvär. Trots att en gravid kvinna bör övervaka användningen av vatten för att undvika dehydrering, men på kvällarna är det bättre att minimera drycker, så är det inte troligt att nattresor till toaletten plågar en kvinna.
En annan viktig punkt är avslappning. Du kan försöka ta ett varmt bad. Avkoppling kommer också att underlättas med massage, lyssna på lugn och tyst musik, yoga.
Hjälp att skapa sömn hjälper ibland och studerar teknikerna för avkoppling vid förlossning. Dessutom kommer sådana övningar, om de utförs kontinuerligt, att förbereda en kvinna för förlossning.
Glöm inte den omgivande atmosfären. I sovrummet borde det inte finnas någon tv, dator eller telefon. Sovrummet ska vara en plats att sova eller ha sex.
Innan du lägger dig, är det värt att förstå - om temperaturen är bekväm i sovrummet. Kanske är sovrummet inte tillräckligt lugnt eller för lätt? Om ljudet förhindrar, kan du använda öronproppar och från överflödigt ljus kan du spara gardinerna och masken.
För en god sömn är det också värt att avlägsna klockan från sovrummet, eftersom sömnens ankomst kommer att störa klockans tikande händer.
Om en god sömn förhindrar kroppens besvärliga position kan du använda kuddar. Kuddar kan sättas så att de stöder magen och ryggen. Det är bättre att sova på vänster sida, för bättre tillförsel av blod och näringsämnen till barnet.
Och det viktigaste är att oroa sig för sömnlöshet, det kommer bara att förvärra situationen. Om du inte sover i 30 minuter kan du gå runt i rummet, lyssna på musik eller läsa en bok tills du börjar sova.
Och naturligtvis, under graviditeten behöver du inte ta sömntabletter. För att lösa problemet är det bättre att konsultera en läkare.
Det är värt att notera att ibland är sömnlöshet ett av de många tecknen på depression.