Sömn är ett fysiologiskt tillstånd som åtföljs av inhibering av medvetandet och en bromsning av ämnesomsättningen. I en dröm spenderar vi ungefär en tredjedel av livet. Sömn är en integrerad del av en normal cirkadisk rytm och tar vanligtvis en hel natt.
Sömnens varaktighet
Sömn och vakna mönster förändras med åldern. En nyfödd baby sover vanligen 16 timmar om dagen, och utfodring sker var 4: e timme. Vid ett års ålder sover ett barn cirka 14 timmar om dagen och vid 5 års ålder - ca 12 timmar. Den genomsnittliga längden på sömn för ungdomar är ca 7,5 timmar. Om en person får möjlighet att sova, sover han i genomsnitt 2 timmar längre. Även i frånvaro av sömn i flera dagar kan en person sällan sova mer än 17-18 timmar i rad. Som regel behöver en kvinna lite mer tid att sova än en man. Längden av sömn med ålder minskar med en lägsta ålder av 30 till 55 år och ökar något efter 65 år. Äldre människor drar sig oftast på natten mindre än ungdomar, men de får den saknade tiden på grund av sömn i dagtid.
Sömnstörning
Ungefär en av sex vuxna lider av sömnstörningar som har en negativ inverkan på vardagen. Ofta klagar folk på sömnlöshet: de kan inte somna på natten och under dagen är de sömniga och trötta. I barndomen finns det ofta episoder av sömnvandring (promenader i en dröm), som observeras hos cirka 20% av barnen i åldern 5-7 år. Lyckligtvis är de flesta "outgrow" sömnvandrande, och hos vuxna är detta fenomen sällsynt.
Förändringar under sömnen
Under sömnen i vår kropp finns det ett antal fysiologiska förändringar:
• sänka blodtrycket
• minskning av hjärtfrekvens och kroppstemperatur;
• sakta ned andningen;
• ökad perifer cirkulation;
• aktivering av mag-tarmkanalen;
• Muskulär avslappning
• saktar metabolism med 20%. Vår aktivitet beror på kroppstemperaturen, som förändras under dagen. Den lägsta kroppstemperaturen registreras vanligtvis mellan 4 och 6 på morgonen.
Människor som vaknar kraftigt börjar kroppstemperaturen stiga klockan 3 i stället för mer fysiologiska 5 am. Tvärtom, hos personer som sover rastlös börjar kroppstemperaturen att stiga bara ca 9 am. Om en man och en kvinna som bor tillsammans har toppaktivitet vid olika tidpunkter på dagen (en partner på morgonen, den andra på kvällen) kan det förekomma konflikter i paret.
Faser av sömn
Det finns två huvudfaser av sömn: Fasen med snabb sömn (den så kallade KSh-sömn) och den djupa sömnfasen (icke-Yash-sömn). Fas med snabb sömn kallas också fasen för snabb ögonrörelse, eftersom den åtföljs av aktiva rörelser i ögonbollarna under stängda ögonlock. På natten växlar hjärnans aktivitet växelvis från en av sömnen till en annan. Somna, vi går in i den första etappen av fasen av djup sömn och gradvis når det fjärde steget. Vid varje efterföljande steg blir sömn djupare. Efter 70-90 minuter efter att ha sovit, finns det en fas med snabb ögonrörelse, som varar ca 10 minuter. I fasen av REM-sömn, under vilken vi ser drömmar, liknar dataen för hjärnans elektriska aktivitet som de som observeras under vakenhet. Kroppens muskler är avslappnade, vilket inte tillåter oss att "delta" i våra drömmar. Under denna period förbättras hjärncirkulationen.
Varför behöver vi en dröm?
I många århundraden har människor frågat sig själva: Varför behöver vi en dröm? En hälsosam sömn är ett av de grundläggande mänskliga behoven. Människor som av en eller annan anledning inte har sovit i flera dagar, har symtom på paranoia, visuella och auditiva hallucinationer. En av de teorier som är avsedda för att bevisa behovet av sömn bygger på det faktum att sömn hjälper oss att spara energi: den dagliga metabolismen är fyra gånger intensivare än nattmetabolism. En annan teori tyder på att sömn hjälper kroppen att återhämta sig. Till exempel, i den djupa sömnfasen, släpps tillväxthormon, vilket säkerställer förnyelse av organ och vävnader, såsom blod, lever och hud. Sömn underlättar också immunsystemets funktion. Detta kan förklara det ökade behovet av sömn i infektionssjukdomar, som influensa. Vissa forskare tror att sömn tillåter dig att "träna" de sällan använda sätten för nervös överföring, kopplad av synapser (dessa är små intervall mellan nerverna genom vilka nervimpulsen passerar).
drömma
I världen finns det bara några kulturer som inte fäster vikt vid drömmar. Teman av drömmar är olika: från vardagliga situationer till fantastiska och hemska fantastiska historier. Det är känt att drömmar förekommer i den snabba sömnens fas, som varar för vuxna i allmänhet ca 1,5 timmar och hos barn -8 timmar. I detta avseende kan det antas att drömmar har viss effekt på hjärnan, vilket säkerställer tillväxten och bildandet av nya samband mellan hjärncellerna. Modern vetenskap låter dig spela in och analysera kurvan för hjärnans bioelektriska potential. I drömmen behandlar hjärnan erfarenheten som förvärvats under vakten, håller i åtanke vissa fakta och "raderar" de andra. Man tror att drömmar är en återspegling av de fakta som "raderas" från vårt minne. Kanske drömmar hjälper oss att lösa problem i vardagen. I en studie, precis innan de sovnade, erbjöds studenter en uppgift. Forskare observerade fasen av sömn. Delar av eleverna fick sova utan att vakna, andra vaknade vid utseendet av de första tecknen på att drömma. Det visade sig att eleverna som vaknade under drömmar visste exakt hur man skulle lösa uppgiften till dem.