Att tonen var i dig
I vårt land finns det en myt under en lång tid att på sommaren ges alla vitaminer naturligtvis. Naturligtvis kan grönsaker och frukter erhållas, men inte alltid i den mängd de behövs av kroppen, särskilt på sommaren. Men med vissa vitaminer är det inte dåligt på sommaren. Aktiv sol främjar till exempel produktionen i vitamin D-kroppen, vilket hjälper till att absorbera kalcium och fosfor, som är nödvändiga för deltagare i immunsystemet. Problemet är att på sommaren i värmen vill du inte ha några livsmedel som innehåller vitaminer som är nödvändiga för kroppen. Till exempel kött. Men det är med honom att vi får vitaminer B5, B12, som är viktiga för tillväxt och normal bildning av blodkroppar. Dessutom minskar konsumtionen av lever, ägg, oljeprodukter som innehåller E-vitamin, vilket är ansvarigt för hudtillståndet och förhindrar utseende av blodproppar. Många tror att om de äter ett äpple om dagen kommer det att lösa alla problem med vitaminer för nästa dag.
Vitamin A
Fettlösligt vitamin, antioxidant. I sin rena form finns endast i produkter av animaliskt ursprung. Det är nödvändigt för immunsystemets hälsa, ben, hud, hår och ögon. Försvagat immunförsvar i kroppen, dåligt tillstånd av naglarna, hudskalning och håravfall.
Vilka produkter finns det?
Nötköttlever och lever av fisk, smör och äggula. Provitamin A finns i morötter, dill, liksom tomater, apelsiner och persikor.
Vitaminer från grupp B
Delta i alla metaboliska processer. Energisera kroppens försvar, bibehålla tarmfloran, öka förmågan att motstå höga belastningar. Förbättra hjärnans, hjärtats, muskelns, njurens aktivitet och bidra till en minskning av tillväxten av cancerceller. Felaktig hjärnans funktion, en kraftig minnesförlust, snabb utmattning.
Vilka produkter finns det?
Rågbröd, nötter, havregryn, baljväxter. B2: Mejeriprodukter. B6 och B12: jäst, grönsaker, fisk, äggula. I (folsyra): lever, njurar och gröna (dill, lök).
C-vitamin
Vattenlösligt vitamin. Det är en viktig komponent för kroppens absorption av järn, påskyndar återhämtningen. Det är nödvändigt för tillväxt och restaurering av celler i vävnader, blodkärl, tandkött, ben och tänder. Utvecklingen av förkylningar, trötthet, nedsatt immunitet och motståndskraft mot kyla. Vilka produkter finns det? Grönsaker, grönsaker, frukt, färskpressad juice, bärfrukt, potatis, lök och surkål.
Vitamin D
En grupp av biologiskt aktiva substanser, vilket är oumbärligt i den mänskliga kosten. Reglerar absorptionen av kalcium och fosfor, deras nivå i blodet och inträde i benvävnad, såväl som i protesen. Problem med benvävnad och tänder samt hjärt- och kärlsjukdomar och även utveckling av cancer. Vilka produkter finns det? Råvaddula, skaldjur, sura mjölkprodukter, samt smör.
Vitamin E
Stark antioxidant påverkar funktionen hos reproduktionssystemet och endokrina körtlar. Förlust av reproduktionskapacitet, sexuell apati, svår torr hud. Vilka produkter finns det? Nötter, spenat, solrosfrön, helkorn och orefinerade oljor.
Vitamin K
Det är nödvändigt för metabolism, rätt tillväxt av ben och bindväv. Det är också viktigt för normal funktion av hjärta, njurar och lungor. Delta i assimilering av kalcium och att säkerställa interaktionen mellan kalcium och vitamin D. Vilka livsmedel har detta vitamin för varje dag för kvinnor? Olika spannmål, baljväxter, pumpa, kål och tomater.