Varje dag spenderar vår kropp energi på att värma kroppen, smälta mat, samt växa hår, naglar, andas in i luften och hjärtslag. De biokemiska processer som uppstår inom oss kräver också energi. Därför konsumeras kalorier ständigt, även när vi sover.
Men trots det kan vissa människor som spenderar mycket tid i gymmet inte gå ner i vikt, och vissa har aldrig varit engagerade i sport, men de är tunna. Vad är det med? Huvudmetaboliken påverkar processen att gå ner i vikt - indikatorn för intensiteten i energimetabolismen. Detta är den mängd värme som genereras i viloläge och termisk komfort. Kvinnans huvudutbyte är lägre än männen, ca 10-15%. Basisk metabolism minskar också med fasta och vissa sjukdomar.
Kall för hjälp
Mest av allt kalorierna som vår kropp använder, är stöd för konstant kroppstemperatur. Och det här är vid normal rumstemperatur. Och om du sänker luftens temperatur till 10-15 grader, ökar förbrukningen av kalorier med två eller till och med tre gånger. Det är värt att notera och det faktum att vid uppvärmning av kroppen energi konsumeras huvudsakligen från fett butiker till 90% (skillnaden från fysiska belastningar som kräver kolhydratkostnader). Därför ackumuleras höst och vinter mest fett i vår kropp.
Experter rekommenderar att man installerar under den kalla årstiden är temperaturen i rummet inte högre än 25 grader. Då kommer du inte att överreagera för mycket. En promenad i kylan hjälper dig att bli av med 100 kalorier på bara 10 minuter! Men efter sådana promenader, som regel, drar de sig direkt till kylskåpet. Därför försöker kroppen att kompensera för vad den har spenderat. Men här kan du tillgodose ett litet knep - äta varm men inte fet mat: potatismos, mjölk, lätt kaffesoppa och så vidare.
Vattenförfaranden
Att tillbringa kalorier på sommaren måste du äta kall mat och dryck. Kroppen kommer att spendera mer energi för att värma upp dem i magen. Sanningen är mycket liten: för att värma ett glas med 10 grader behövs bara 0,2 kcal. Men sedan på sommaren dricker vi mycket vatten, upp till två liter om dagen, det tar cirka 200 kalorier. Med samma vatten kan kroppen tillbringa kalorier, inte bara inuti, men också utanför. Till exempel koden du simmar. Eftersom vattnet är kallare än lufttemperaturen, kommer du att förlora dubbelt så många kalorier som när du går och svävar. Även efter en halvtimme med trögt badning kommer du att förlora minst 200kcal.
Enkla rörelser
Förutom väderförhållanden påverkas processen av viktminskning av motorisk aktivitet. Även de mest obetydliga muskelkontraktionerna eller deras statistiska arbete för att behålla någon position förbättrar energikostnaderna väl. Bara sitter ner, vi förlorar ca 30 kcal per timme. Och om du gör stickning eller brodering, kan du förlora även 100 kalorier - eftersom axlarna och armarna spänner, fingrarna rör sig, är apogén svårare att bibehålla balans.
Dagliga aktiviteter som hjälper oss att gå ner i vikt
- Rengöring av hemmet. Det är användbart att rengöra, för att du inte bara ska städa lägenheten, men du kan bli av med flera hundra kalorier. Även de vanligaste fallen: torkar damm, gnuggar golvet, vikar saker, tvättar, diskar eller fönster hjälper till att bränna cirka tre hundra kalorier.
- Shopping är en favoritaktivitet för många tjejer, vilket kan ge många fördelar. För att bränna mer kalorier är det bättre att shoppa i en stor stormarknad. I en timme kommer du att bli av med 250 kcal. Och dessutom kan han köpa sig något nytt.
- Barn och husdjur tar mycket kalorier från dig. Om du har en katt eller en hund, lek inte med dem, inte bara hemma, men också på gatan. Ju mer du avancerar desto mer energi spenderar kroppen. Timmars aktiv promenad med en hund på gatan kan helt ersätta resan till gymmet och vypotratite upp till 400 kcal. Om du har barn, då kan du bränna ännu fler kalorier för en promenad. Om du till exempel försöker lära din lilla att cykla, spela boll eller göra några övningar.
- Trädgårdsområde. Jag tror att varje kvinna som har sina lilla tikar inte är bekant av hörsäka hur svårt det är att klara det. Krångel med dekorativa växter och blommor tar lite energi (upp till 350 kcal per timme). Och om trädgården är stor, är det nödvändigt att arbeta med det varje dag. De som spenderar mycket tid på sin sida, tar hand om dem, kan bara några dagar kasta upp till 1 kg.
- Rest. Inte alla lyckas bli av med överflödiga kalorier. Här beror allt på dig och ditt temperament. Vissa av oss föredrar aktiv vila, och lite som lugn och fullständig avkoppling. Vissa kan stanna länge på stranden under ett paraply, medan andra aktivt dyker in i havet och promenerar olika utflykter. Men även om du inte känner dig för mycket, från några hundra kalorier kan du fortfarande bli av med. Men om du verkligen vill ha en bra form under resten av tiden, är du ofta intresserad av vad som händer runt dig.
- Office. Några av oss sitter bara på ett ställe hela dagen. Även om du har kontorsarbete. Kanske, även om du inte märker, flyttar du mer än hemma under de kommande dagarna. Till exempel, flera gånger i timmen stiger du upp från en stol för att sträcka dina ben, du går, klättrar uppför trappan, gör dig själv te, äta och takadale. Även sitter vid bordet gör du många rörelser och försöker hitta en bekväm plats. Således för en arbetsdag kan du bli av med 300kcal, medan du inte gör något särskilt.
Trevliga bagage
Bränna kalorier kan vara från de enklaste men mycket trevliga små sakerna. Till exempel, med en fem minuters konversation på en mobiltelefon, förlorar du 20 kcal. Och om du under en konversation också går och lägger till ytterligare 10 till siffran. Om du gillar att sjunga eller spela på ett musikinstrument, gör det så ofta som möjligt. Fyrtio minuter av dessa övningar hjälper dig att bli av med 100 kalorier. Kreativitet kommer också att ha en positiv effekt på förlusten av kalorier.
Med kyssar och kön kan du bränna från 30 till 150 kalorier per timme. Men inte mindre effektiva är de våldsamma känslor som kan uppstå när man tittar på en film, läser en bok och känner igen kärlek. Översvämningen av blod i ansiktet, snabb halsbränna, ibland tårar i ögonen - alla dessa är tecken på en accelererad metabolism av ämnen i vår kropp. Starka känslomässiga erfarenheter kan accelerera den med 5-10%. Det är därför som många börjar gå ner i vikt snabbt, när de blir kär eller blir skilda, upplever de stress.
Vi önskar er, kära tjejer, att i ditt liv kan det finnas mer positiva känslor som skulle påverka din figur och göra henne smalare. Men om dessa känslor inte räcker för dig, bli av med de extra kalorierna på andra enkla men effektiva sätt. Till exempel gå runt till din familj, städa upp i lägenheten oftare, spendera tid i naturen, dra, dansa, shoppa och så vidare. Med hjälp av alla dessa dagliga aktiviteter kan du bränna ut mycket kalorier och få mycket roligt av det.