Sova under graviditeten: användbara tips

Framtida föräldrar vet att när en baby dyker upp i huset, kan en hälsosam och fredlig dröm glömmas bort. Många av dem tillåter emellertid inte ens tanken att under en barns bär, särskilt under tredje trimestern, kommer en tyst dröm att förbli bara i drömmar.


Faktum är att du kan sova så mycket du vill och ännu mer, under första trimestern av att bära en bebis. Om du känner dig trött - det är normalt, eftersom kroppen fungerar mer än vanligt, för att det vårdar och skyddar smulorna.

Varför gravida kvinnor har problem med sömn?

Den viktigaste och mest egentliga orsaken till problem med ett tall under bärandet av ett barn är en ökning av fostrets storlek, eftersom det är så svårt att hitta en bekväm plats för sömn på dagtid. Om du är van vid att sova på magen eller baksidan, kan du säkert inte göra det, för nu måste du sova på din sida, för i andra ställen kommer du att känna obehaget.

Andra skäl som kan förhindra dig att sova lugnt

  1. Frekventa uppmaningar till urinering. Nu när du är gravid jobbar njurarna bolshenormy, filtrerar den ökade blodvolymen (nästan 50% mer än före graviditetens början), som rör sig genom kroppen och som ett resultat av detta verkar en större mängd urin. Dessutom måste du komma ihåg att ditt barn växer, livmodern ökar, och med detta ökar också trycket på blåsan. Det innebär att du ofta kommer att gå på toaletten, inte bara på natten utan även på dagen. På natten kan du gå på toaletten många gånger, om bara ditt barn är mer aktivt på natten.
  2. Impulsförsämring. Under barnets lager slår ditt hjärta mer ofta för att pumpa upp mer blod, ju mer blodet absorberar livmodern, ju oftare slår hjärtat så att andra organ inte berövas blod.
  3. Andningssvårigheter. Under de första månaderna av graviditeten kan vårt andetag påverkas av ett stort antal hormoner, för vilket du kommer att andas djupt. Du kan till och med säga att det inte finns tillräckligt med luft. Och redan under andra halvan av perioden kan snabb andning inträffa på grund av att livmodern kommer att trycka på membranet.
  4. Lägre rygg och kramper kalvsmuskler. Ofta finns det smärtor i rygg och ben, vilket delvis beror på övervikt. När barnet är född med kvinnans konstitution, produceras ett hormon relaxin som kan hjälpa oss att förbereda oss för födseln. På grund av detta kan man säga att biverkningen eller konsekvensen av hormonproduktionen är försvagningen av ligamenten i hela kroppen, medan kvinnan blir mer utsatt för trauma och mindre stabil.
  5. Sluta halsbränna. Många gravida kvinnor känner en känsla av halsbränna när magsinnehållet återfinns i matstrupen. Under barnets graviditet fungerar matsmältningssystemet långsammare, så maten kan stanna i tarmarna och magen längre än vanligt, alltså förstoppning och halsbränna. Under graviditetens sista trimester, när livmodern växer och börjar pressa på tjocktarmen eller magen, kan tillståndet förvärras.

Din sömnproblem kan uppstå inte bara som ett resultat av dessa skäl. Många kvinnor säger att mardrömmar oroar dem på natten, medan andra säger att de är färgglada och ljusare än vanligt.

Sömn kan också vara störd på grund av stress. Kanske är du orolig för huruvida ditt barn kommer att bli född frisk eller inte, kommer du vara en bra mamma, kanske är du oroad över hur leveransen ska ske? Absolut alla erfarenheter av framtida mamma är normala och kan orsaka sömnlöshet.

Hur hittar man en bra sovande hållning?

I början av termen, försök att lära sig att sova på din sida, vana dig själv. Ligga ner på din sida och böja knäna, kanske senare blir din favoritposition för sömn.

Dessutom är den här posen utmärkt för att arbeta hjärtat under sömnen, eftersom barnets vikt inte trycker på den nedre könsorganen (stor ven), som bär blod till hjärtat från benen.

Det finns läkare som specifikt säger att kvinnor ska sova på vänster lådan. Eftersom levern ligger på höger sida av buken, och när vi ligger på vänster sida, hjälper vi till att skydda det från trycket. Dessutom, om en kvinna sover på sin vänstra sida, förbättras blodcirkulationen i hjärtat och ett bättre blodflöde till livmodern, njurarna och fostret erhålls.

Liksom alla sovande personer, kommer du att ändra dina hållningar i en dröm. Men det lät det ledsen, under den tredje trimestern av termen, kommer kroppen själv att välja den mest bekväma positionen i kroppen under sömnen, och det finns inte så många sådana bestämmelser.

Försök experimentera med en spidery för att hjälpa dig själv bekvämt att ligga och somna. Många kvinnor får hjälp av en sådan pose - en kudde mellan benen eller en kudde under magen. Dessutom, om du lägger en veckad filt eller kudde i midjan, kan du minska trycket, dessutom i butiker för gravida kvinnor kan du se många kuddar för gravida kvinnor.

Tips för gravida kvinnor för sömn

  1. Om du inte kan välja en bekväm pose för sömn eller av andra skäl kan du inte sova, då är det värt att använda hypnotiska droger, oavsett hur mycket du vill ha det. Kom ihåg att gravida kvinnor inte ska ta mediciner. Det är bättre att tillgripa andra hjälpsamma tips som hjälper dig att hitta en bekväm plats på sängen och somna sällan.
  2. Drick inte drycker som innehåller koffein, så lite som möjligt drick te, kaffe, sött läskvatten. Om möjligt, begränsa dig från detta.
  3. För några timmar innan du lägger dig i sängen, försök att inte överdriva och dricka mycket vätskor. Se till att du har fått rätt mängd vätskor och näringsämnen under hela idag.
  4. Om du inte kan sova på grund av illamående, bör du äta ett par kakor innan du går och lägger dig.
  5. Vakna och gå och lägg dig samtidigt, observera regimen.
  6. Om du förhindras att sova i dina ben står du på dina fötter och väntar lite. Tänk på att du tar tillräckligt med kalcium, så att du kan lösa problemet med anfall i benen.
  7. Om din sömn är desorienterad för ångest och rädsla, registrera dig sedan för antatkurs. Företaget med samma gravida kvinnor hjälper dig, liksom kunskapen i kurser. Så du kan minska dina rädslor och sover sött lugnt på natten.
  8. Innan du blir gravid, var noga med att överväga att köpa en bekväm säng. Var noga med att köpa en bra madrass som mirakulöst stöder din kropp. Du kan glömma vattenbädden, eftersom det är skadligt för gravida kvinnor! Kom ihåg att sängen ska vara stor, för nu kommer du att uppta mycket mer utrymme. Det viktigaste är att göra filtar och sängkläder varma dig, men orsaka inte svettning - det här är mycket viktigt. Det är lika viktigt att känna tröst vid sömnen så att kroppen andas.
  9. Var noga med att välja en sovsäck, nattdräkt eller pyjamas, som är speciellt konstruerade för gravida kvinnor. Det är bättre om det här kläderna är tillverkat av bomull, eftersom det här materialet klarar av temperaturfall som uppstår till följd av hormonell aktivitet hos en kvinna.

Om du inte kan sova

Naturligtvis, oavsett hur svårt du försöker, för hela graviditeten kommer det att finnas tillfällen när du bara inte kan somna. Nestoit bekymra, kasta och panik, istället göra något, för tiden står inte stilla. Till exempel lyssna på musik, läs boken, titta på TV och så vidare. Du kan bli trött och själv utan att märka att du somnar.

Om du får tid och position, sova på eftermiddagen, minst en halvtimme, för att komma in på den tid du missade på natten. Långt kommer det inte att vara länge, men du behöver lära dig att sova i jerks, eftersom denna färdighet blir oumbärlig när en baby dyker upp.