Ett sådant problem är svagheten hos bäckens golv - de kallas också intima muskler. Dessa muskler omger vagina, analöppning och urinrör och bildar tillsammans en kraftfull muskelflåt bestående av tre skikt. De djupaste av dem är musklerna som lyfter anusen. Skärning, de begränsar lumen i ändtarmen och vagina, och stänger också könsorganen. Närmare på ytan är det så kallade urogenitala membranet, genom vilket vagina och urinrör passerar, låst av en cirkulär muskel - urinrörets sphincter. Och slutligen, i det yttre skiktet, under huden, finns det fyra muskler, den mest kända som är slemhinnan i anusen och den bulbösa kavernösa muskeln. Det senare är särskilt viktigt i intimt liv - det är med en minskning som omger ingången till slidan. Att dessa muskler ibland inte är mindre viktiga för en kvinna än den grundläggande skelettmuskulaturen, blev tydliga även i antiken. Samtidigt uppträdde de första övningarna i öst för deras utveckling. För det första att introducera nya, mer akuta känslor i sexuella relationer, och då blev det tydligt. att sådan utbildning fortfarande hjälper till att bära och bära barn lättare, för att återställa hälsan snabbare efter födseln.
Det finns en laddning för svansen ...
Modern medicinsk forskning har bekräftat östens gamla visdom: intim gymnastik hjälper både under graviditet och efter. Starka muskler i bäckenbädden bidrar till barnets normala bär - det ligger på dem att den gravida kvinnans växande mage vilar. Ju tyngre det är desto mer pressar den på intima muskler, och om du inte tar del av deras förstärkning redan före befruktningen, under de sista månaderna av graviditeten och efter förlossningen kan de försvagade och utsträckta musklerna skapa många problem. Den vanligaste är inkontinens på grund av svagheten i urinrörets sphincter. Vidare underlättar den goda utvecklingen av intima muskler barnets passage genom födelsekanalen. Men allting är bra i måttlighet: överutbildade, för starka muskler kan förlora nödvändig elasticitet, och i födelseprocessen kan detta leda till bristningar. Det första (och fortfarande inte föråldrade!) Vetenskapliga systemet för intim gymnastik utvecklades för 60 år sedan - 1950 - den amerikanska gynekologen Arnold Kegel. Sedan dess har "gymnastik för Kegel", "Kegel-komplex", "Kegel-övningar" (ibland "skurit" till Kegl, så att övningar ibland kallas "stift") rekommenderas av läkare runt om i världen.
Var ska man börja?
Det första "testet" före träningsstart är bestämningen av möjligheten att känna sig intima muskler. Att kontrollera någon kan tyckas nyfiken: försök med att sluta urinera när du besöker toaletten. I allmänhet är ingenting komplicerat - men märk vilka muskler du måste pressa för detta Om, tillsammans med bäckensgolvsmusklerna, spänner både gluteal och abdominal spänningar, om man måste dra på allt litet bäcken, måste man först och främst träna i de intima musklerna från alla andra. prova fåfänga försök att sluta kissa slappna av "extra" muskel Sedan, när du når detta resultat, och bäckenbottenmuskulaturen kommer att känna spänd och bortsett från resten, att falla fritt, efter behag -. kan du gå vidare till den egentliga utbildningen.
Kontra
Detta framför allt olika gynekologiska sjukdomar - erosion av livmoderhalsen, cyster, inflammation, liksom blåsans och urinrörssjukdomar. I allmänhet är det före träningsöversikten bättre att konsultera en gynekolog och bestämma vilka belastningar och övningar du kommer att vara användbar, och vilka bör kasseras.
Din komplexa
1. Börja med den rytmiska spänningen i bäckens golv (upp till 10 sekunder vardera) med en gradvis ökning av träningens intensitet. Under den första veckan - upp till 10 minskningar per serie, den andra och efterföljande behöver öka antalet minskningar. Varje dag måste du göra 6 sådana träningsuppdrag, i slutet av månaden kan antalet skurningar för gravida ökas till 25 (utan överutnyttjande!).
2. Vidare vumbilding, riktade inte minst på utvecklingen av sexualitet, rekommenderar träning med vaginal träningsutrustning (till exempel bollar som säljs i butiker av intima varor). Men för medicinska ändamål - förstärkning av musklerna före graviditet och postpartumåtervinning - är sådana simulatorer vanligtvis inte nödvändiga. Även om det slutliga beslutet fattas av läkaren, baserat på det allmänna tillståndet i bäckensbottenmusklerna. För detta finns även en speciell medicinsk apparat - en perineometer. Sensorn på denna enhet sätts in i slidan och genom kraften av sammandragning av vaginala muskler kan doktorn rita en tillräckligt exakt slutsats om nödvändigheten och lämpligheten av vidareutbildning.
3. Dessutom har läkare en annan möjlighet att påverka vaginala muskulaturen - fysioterapiprocedurer, där intima muskler stimuleras av svaga elektriska urladdningar. Frekvensen av sammandragningar, procedurens varaktighet och andra parametrar i detta fall väljs individuellt med hänsyn till organismens egenskaper, lämplighet, känslighet. En sådan teknik är bra genom att det gör att du kan peka exakt på de muskler som släpar efter andra i utveckling - till exempel på grund av känslor av muskels uppfattningar, vilket resulterar i utövandet av de vanliga inte grupperna av muskler.
4. När de intima musklerna är tillräckligt utbildade för kompression, och deras kontroll inte kommer att orsaka svårigheter, kan vi gå vidare till nästa steg - uppskjutningsövningarna. På dem är det nödvändigt att trycka något (som vid en avföring) och försöka rikta ansträngningen nedåt, växla sådant tryck med redan fullföljd kompression. Dessutom, förutom spänningar i vaginala området, bör man också känna spänningen i bukpressen och en liten avspänning av den anal-sphincter. Tryck inte för hårt! I allmänhet, med vumbudginge, är ansträngning inte ett mål i sig, utan en väg till hälsa, som inte behöver rusas. Det är bättre att göra flera repetitioner av träningen än en stark.
Återigen Kegel
♦ I klassisk gymnastik enligt Kegel är övningar inte begränsade till kompression eller utstötning - det är bara grundläggande tekniker, varav olika kombinationer kombineras. Komprimering utförs exempelvis inte plötsligt, men långsamt, med en fördröjning för en viss tid. Till att börja med, långsamt öka muskelspänningen till ett maximum, långsamt räkna till tre (det är bäst att räkna sekunderna inte "en, två, tre ..." - du kan också skynda upp - men "tjugofem, tjugofem, tjugotvå. .. "och först övervaka räkningen på stoppuret) och sedan också långsamt slappna av. Med tiden ökas retentionen till 5 sekunder, i välutbildade kvinnor - upp till 20 sekunder. Om tröttheten känns och musklerna "inte lyda", släcker de sig - du måste vila i några sekunder och sedan upprepa träningen: Svag kontroll är en följd av otrainedness, du borde inte försöka "bryta" din egen organism, men du bör inte lämna träning.
♦ Efter mastering av kompressioner med fördröjning kan du fortsätta arbeta med nästa övning - "hissen", där "lyft" är en gradvis ökning av kompressionsarbetet. På "första våningen" spänner musklerna lite och hålls, beroende på träning, i 2-5 sekunder, så följer det "på övervåningen till andra våningen" - ökad kompression, en ny fördröjning - så allt är "högre" till gränsen. , någon "stiger" bara till "fjärde våningen" och någon - till "sjunde", även den "nionde". Men här är det viktiga resultatet inte "höjden av uppgången", men dess jämnhet, avsaknaden av skarpa "jerks" vid minskning och avdragstid på varje "golv". "Descent" bör också ske smidigt, med förseningar på "golv" - en skarp avkoppling, "fall", indikerar en svag träning av muskler.
♦ Förutom den långsamma komprimeringen av vaginala muskler används även snabba sammandragningar i Kegels gymnastik, där spänningar och avkoppling ska ske så fort som möjligt, "pushing". Nåväl kompletterar de grundläggande övningarna med bekanta push-outs - notera att de är gravida, särskilt senare rekommenderas inte, men när man förbereder sig för graviditet (och efter rådgivning och under överinseende av en läkare - som förberedelse för förlossning i tidiga skeden) är det ganska lämpligt och användbart.
♦ Kegel-komplexet börjar i allmänhet med en växling av 10 långsamma sammandragningar, samma sammandragningar och utstötningar 5-6 gånger om dagen och upp till 25 gånger per upprepning. Ett sådant komplex kan utföras i vilken som helst position och var som helst - åtminstone vid skrivbordet, även när man går. Det är bättre att sätta sig ner eller ligga ner för utvecklingen av "hissen" - det blir enklare att styra andningen. Under alla övningar är det nödvändigt att försöka andas jämt utan förseningar och stammar, men att kombinera släta spänningar och till och med andning, till exempel, går det ganska svårt att gå .
♦ Det finns en slags "andningsgymnastik" i Kegel-övningar och en övning där, förutom spänningen i bäckensbottensmusklerna, andas tekniken övas också och i ungefär två minuter växlar stress och avkoppling av musklerna i vagina och analfinkter med följande respiratoriska regimen snabbt: utandning, andning, följd av vaginal muskelspänning och inandning Utandning - avslappning av de vaginala musklerna, spänningen i sphinctersmusklerna, inspiration - avslappning av alla muskler, utandning, andning - övningsupprepningar Xia.
♦ Naturligtvis är intim gymnastik i sina olika typer av träning av musklerna för graviditet och förlossning inte uttömd. Det finns olika övningar specifika för kvinnors fitness, bland annat att utveckla bäckens, höfterna, buken och midjans muskler - de är också en direkt del i en ny liten mans födelse. De flesta av dessa övningar har dock länge varit välkända för specialister av något kvinnors samråd, så det är inte svårt att hitta rätt komplex, men intim gymnastik är ännu inte mycket betrodd av många läkare. Det är emellertid nödvändigt att rådfråga dem om denna fråga. Amatöraktivitet kan vara för farligt, särskilt i komplexa fall av graviditet, risken för att den är för tidig avbruten.
Och massage?
Allt ovan gäller för oberoende skrotmassage, som ofta rekommenderas att utföras tillsammans med intim gymnastik. Läkarnas åsikter om denna fråga är uppdelade på helt motsatta: vissa rekommenderar att man startar en massage för att förebygga raster (speciellt för kvinnor som inte föder för första gången, och ännu mer när den första födelsen var komplicerad) från de första veckorna till slutet av graviditeten. Andra protesterar kategoriskt mot ett sådant förfarande på grund av risken för olika komplikationer, från infektion i skeden till allergi mot massageolja. Som ett resultat gör de flesta kvinnor sina egna beslut. Och om det finns risk för komplikationer - kanske borde du inte riskera din hälsa, förutom inte bara din egen, men också ditt barn? Tänk själv, bestäm själv hur du sjunger i en berömd sång ...