Med osteokondros måste du göra dagliga övningar. Detta komplex består av på varandra följande övningar, de kan göras både av barn för förebyggande och vuxna.
Gymnastik för osteokondros
övningar
Vi böjer våra huvuden framåt, samtidigt trycker vi på våra knäppta fingrar på pannan. Tryck först på fingrarna på baksidan av ditt huvud, sedan på höger och vänster tempel. Huvudet måste motstå händerna på händerna, och händerna motstår huvudets tryck. För varje rörelse spenderar vi 10 sekunder.
Kanterna på de fyra fingrarna placeras mittemot varandra på pannan, trycker försiktigt palmens yta på huden och sträcker den i 25 sekunder med smidiga rörelser. Denna sträckning görs på templet i tvärgående och i längdriktningen och sedan på örat. Sträck örat i alla riktningar, speciellt loppet. Med denna övning reglerar vi blodcirkulationen i de områden som har många biologiska punkter.
Denna övning förbättrar hjärnans näring, förbättrar blodflödet i jugularvenerna. Vi sitter platt, med ryggen rak. Tryck hakan upp och tillbaka med handen. Vi vänder huvudet lite till höger och till vänster. I denna position kommer vi att hålla en minut. Barn tillräckligt 10 sekunder.
Denna övning kan justera arbetet i den nervösa livmoderhalsen. Vi sitter platt, ryggen är rak. Vi böjer långsamt vårt huvud framåt, försök att vidröra hakan på bröstet. Lägg de vävda fingrarna på baksidan av huvudet, tryck upp och framåt, höj huvudet på huvudet. I denna position sitter vi en minut. Femton minuter senare kommer vi att upprepa.
Vi lyfter upp axlarna, vi försöker få det i öronen, då sänker vi det. I en snabb takt gör du en övning på 15 sekunder. Därefter växlar den första ena ner den andra axeln till höger och sedan tvärtom. Vi kommer att använda palmerna i livmoderhalsen.
Komplex behandling av neurologiska manifestationer av osteokondros i medicinsk fysisk kultur ges huvudplatsen. Och för att förebygga sjukdomens förvärmning, spelar terapi terapi en viktig roll för förebyggande syfte. Det förbättrar ämnesomsättningen av vävnader, inflöde och utflöde av blod, har en tonisk effekt på patientens psyke, lindrar muskelspänningen, minskar bördan på de drabbade intervertebrala skivorna.
Alla kan välja sin egen träningsplan, sin egen erfarenhet, en fysisk träningsinstruktör kan hjälpa till. Du måste börja med 4 övningar, som utförs fem gånger. Gör det regelbundet, vilket ökar antalet gånger varje övning.
Det är nödvändigt att veta att om det finns smärta då är det en farosignal som kräver varning. Det är nödvändigt att undvika positioner eller rörelser i kroppen som orsakar smärta.
Du kan erbjuda några övningar, de är ganska enkla och ganska effektiva.
Övningar för livmoderhalsen
Startposition: Vi kommer att stiga eller sitta ner, händerna kommer vi att sänka sig längs en bagage. Vänd våra huvuden åt höger och sedan till vänster. Vi upprepar 10 gånger.
Startposition: vi sitter eller står, lägger handflatan på pannan. Vi böjer fram huvudet och trycker samtidigt på handflatan på pannan, motverkar huvudets rörelse i 10 sekunder. Vi vilar och upprepar 10 gånger.
Gör inte ett huvud med cirkulär rotation, eftersom de ger en stor belastning till livmoderhalsen. Och om det finns osteokondros i denna avdelning, kan smärtan och perioden för en förvärring förlängas.
Vi sitter på en stol utan skarpa hörn med en stark rygg. Lägg våra händer på baksidan av huvudet och böj tillbaka så att ryggraden pressas mot stolens övre rygg och bröstkorgsbenen är böjd. Vi böjer tillbaka, lutar sedan framåt. Vi andas in när vi böjer tillbaka, andas ut när vi lutar framåt. Vi kommer att upprepa 4 gånger.
Vi ligger på baksidan på golvet, under ryggen sätter vi valsen i ryggraden i ryggraden. Det ska vara styvt, med en diameter av 10 cm, till exempel en handduk omslagen runt en rullande stift. Sätt våra händer bakom huvudet, vi lägger oss ner på skivan. Låt oss böja, lyft sedan överkroppens övre del. Vi böjer tillbaka och andas in, höjer kroppens övre del och andas ut. Upprepa 4 gånger.