1. Prova det, tänk dig något trevligt. Förmodligen tycker du mycket om det faktum att något inte stämmer i ditt liv. Och försök att fokusera på någon ljus sida av ditt liv. Försök att komma ihåg något bra under den senaste veckan som har hänt med dig. Vad tyckte du om det, hur hände det?
Denna punkt försöker återskapa i minnet, sluta på det, kom ihåg det. Njut av den lycka du har upplevt.
2. Lev din stress. Du är mycket fokuserad på problem, tänk på vad problemet är. Och som regel är problemen inte själva lika stora som din egen reaktion på dem.
Före dina ögon, återställ den obehagliga situationen. Vad hände? Föreställ dig vad du ska göra om en sådan situation uppstår igen. Inom tio minuter, låt inte din fantasi få en positiv lösning på den här frågan. Du kommer bli förvånad över att detta problem som regel kommer att oroa dig mindre och det blir lättare för dig att klara det om det upprepas.
3. Skapa en trevlig situation. Minns inte några trevliga stunder från det förflutna, men kom med ett ögonblick. Lev det, fokusera din uppmärksamhet, till exempel på en ljusflamma eller på en blomma. Alla främmande tankar förkastar, tyst njut av skönheten, låt dig omfamna trevliga känslor, känna dig själv med det objekt du överväger.
4. Meditation. Börja upprepa högt eller för dig själv en form av fras eller ljud i 15 eller 20 minuter, i samma rytm. Ord: Gud, sol, kärlek. Ljuden är följande: mmm, humm, aum, ohm.
Exempel på fraser: Hela världen är en, fred på jorden, en värld utan slut, högre och högre. Ljud behöver synkroniseras med andningen. Vad kan sådan övning ge? Det hjälper dig att koncentrera och samla dina tankar.
5. Meditation i tystnad. Sitt i en bekväm ställning, mest önskvärt i lotuspositionen. Koncentrera sedan din uppmärksamhet vid andning. Reflektera på följande: Andning är livets väsen, och syre är livets källa. Utan syre skulle du dö. När du andas in, föreställ dig hur varje cell i kroppen är genomvattnad i syre. Andas djupt och långsamt, koncentrera sig på varje suck. Och snart kommer du att känna att du är fylld av stor vitalitet och tacksamhet för världen.
6. Ändra situationen. Ta en semester eller en ledig dag, och spring bort från allt som orsakar din stress. Gå till bergen, till havet, om du bara befann dig i en annan situation, skulle det vara idealiskt att åka till en utväg där det finns mineralfjädrar. Sedan njuter du av nya intryck, du kommer att förbättra din hälsa.
7. Läs böckerna. Välj en intressant bok, luta dig tillbaka i din hemstol och fördjupa dig helt i läsning. Och det är möjligt att döda två fåglar med en sten, om boken handlar om hur man ska övervinna stress.
8. Ta inte arbete på huset. Försök att inte tänka på arbete när du kommer hem. Det är bra när du kan ägna din extra tid till jobbet, men att det inte orsakar stress. Du måste komma ihåg, så fort du känner nervös spänning, överarbete, måste du ge upp detta arbete. Titta på det här sättet, 8 timmar du går till jobbet, 8 timmar kvar för sömn och 8 timmar för integritet. Tillbringa dessa 8 timmar på dig själv, hantera sina problem, gör dina favorit saker.
9. När något inte ger dig fred, måste du bestämma vad meningen med problemet är. Tänk på din situation när du blir, förstå orsakerna till problem, försök att lösa problem. Eventuellt problem kan lösas. Vissa människor anser sig vara en bra vila i att lösa olika pussel, korsord.
10. Att leka med husdjur. Som studier visar, leker med djur lugnar hjärtslaget, sänker blodtrycket. Enkelt uttryckt, du slappna av. Även att titta på fisk i akvariet skapar också en lugnande effekt.
11. Sjungande . I världen sjunger den mest lugnande övningen. En glad person sjunger trots allt med glädje. Om du känner dig ledsen kan du sjunga bluesen. När du sjunger kommer dina känslor ut, du öppnar din själ till hela världen. Så där du inte är, i duschen, med vänner, sjung dina favoritlåtar, värm ditt liv med en sång.
12. Skötsel av växter. Växter kan föra fred. Omsorg för grönsaker i villaområdet eller bakom krukväxter i krukor har en lugnande och kraftfull effekt. Även om du är precis bredvid dem eller tittar på dem, tycks en känsla av fredlig frid komma till dig, som du. Växter har många fördelar: trädgården ger mat till bordet, plantager och blomsterbäddar dekorerar din gård, och krukväxter skapar mysighet i huset. Så ta hand om verksamheten, klippa buskarna, så sågen, ordna blomkrukor i huset, gräva ut trädgården.
13. Tillagning. Inte alla, men många är beroende av matlagning. Och förberedelsen av olika rätter kan vara ett stort nöje och kommer att ha en lugnande effekt. Om du snabbt glömmer besväret när du lagar matlagning - gryta, laga, steka, steka och baka.
14. ta ett bad Stressbad hjälper dig. Brinner inte, men bara varmt vatten, som kommer att tvätta bort nervös spänning, kommer att lösa dina bekymmer. Innan du kommer in i vattnet, stäng badrumsdörren väl, kasta ut dina tankar allt som kan vara bakom det. För att förbättra effekten, tillsätt aromatiska essenser och växtbaserade extrakt.
15. Klasser, hur du kan ta bort stress. Du kommer att ha ett bra sätt att lära dig mer om hur du kan hantera stress. Du kommer att få många rekommendationer, och du delar din erfarenhet med olika personer under klasserna.
16. Walking. Om någon eller någonting ger dig ett tillstånd av känslomässig balans, är det enklaste sättet att gå en promenad. Och tills du lugnar dig, gå inte tillbaka.
17. Gör ingenting. Titta bara på den nakna väggen. Rengör din hjärna av dina tankar, låt inte några tankar bildas. Och om tjugo minuter kommer du att känna dig otroligt avslappnad.
18. Groan. Även om det låter konstigt, men inget konstigt i detta. Groans hjälper kroppen att klara smärtan. När allt kommer omkring stannar du ensam, när du själv gör ont, minskar lunande lidande. Försök att göra groans just nu, det lindrar spänning. När du behöver koppla av, prova den här metoden.
19. Skrik. Det är en naturlig reaktion hos en person på lidande och stress. Gråt hjälper din kropp att lindra känslomässigt lidande och bli av med ackumulerade toxiner i kroppen. När du behöver tårar, tveka inte, gråta.
20. Diskutera problemen. Om en person oroar dig, diskutera med honom några vanliga problem. Tänk på deras upplösning tillsammans. Att diskutera höga problem kommer att underlätta kampen mot stress, bidrar till deras snabba upplösning.
21. Underhållning. Om du befinner dig i ett stressigt tillstånd, distrahera din favoritunderhållning, spela och springa huvudet in i den. Eliminera stress genom kul och spänning.
22. Visa din tacksamhet. Tacksamhet är den mest tilltalande av känslor. Tack själv för din hälsa, för din familj, för dina vänner, för din mat, för din förmåga att förändra ditt liv till det bättre.
Vi fick veta hur man hjälper en person att minska stressen. Låt oss försöka tillämpa flera av dessa metoder för oss själva, och vi kommer att se hur du kan ta bort stress och hjälpa dig själv, klara det här problemet.