60% av våra landsmän observerar nervnedbrytningar. Att hantera stress kommer då bara att ge positiva resultat om du kan hitta orsaken som orsakade denna nervösa uppdelning. Kärnan i dessa misslyckanden är de rädslor vi bär inom oss själva. Vi är rädda:
- Sjuka av deras nära och sin egen sjukdom
- hjälplöshet, ålderdom,
- laglöshet, godtycklighet hos myndigheterna,
- Fattigdom,
- ensamhet
Men andra orsaker kan bli en källa till stress för dig: en grov säljare, en bortskämd entré, en förälskelse i transporter, höga priser, en mager lön, en despotchef och så vidare.
Du kan inte helt eliminera många problem, men du kan mildra deras inverkan. Du behöver bara lära dig att slappna av. När du lär dig att göra det, kommer du att stärka hälsan och få mer glädje från livet. Om du minskar stressnivån, hjälper det immunsystemet att fungera effektivt och kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Hur kan jag koppla av?
För att koppla av behöver du 5 minuter. Det är bara nödvändigt att sitta bekvämt i en stol och göra följande:
1. Andas långsamt och djupt. Detta hjälper till med avslappning. Skaka dina axlar och armar, så vi kommer att bli av med onödig spänning.
2 . Vi slappnar av musklerna i mun och ansikte.
3. Vi kommer att försöka slappna av magen i magen och tillbaka.
4. Vi skakar fötterna och slappnar av i benen.
Dessa åtgärder gör att du kan känna en energiöverskott och lindra onödig spänning. Ditt sinne behöver också koppla av. Det är svårt att uppnå avslappning i kroppen, om dina tankar är upptagna att lösa problem, upptagen med att tänka på planer. När du slappnar av lite, måste du försöka stoppa tankflödet som återger dig till de aktuella bekymmerna.
Tänk dig att du befinner dig i en lugn favoritplats, i trädgården eller på stranden, se ditt husdjurs ansikte. Föreställ dig vad som omger dig med ljud, luktar, hur ser det här ut. Försök att fokusera på dina egna känslor och njut av det, att du bor på denna plats, bort från stress och stress.
Till exempel kan du komma ihåg något trevligt, vad hände med dig idag:
- Du hörde goda nyheter,
"De höll sitt löfte,
"Någon höll hans löften till dig,
"Någon komplimangerade dig,
- Jag lyckades hjälpa någon som är mycket svagare än dig.
Om någon kan koncentrera sig på trevliga händelser, så är detta ett bra försvar mot känslomässig, kronisk stress. Varje dag måste du hitta en ursäkt för att skratta lite.
Hur ska jag hantera stress?
Om du inte lyckades undvika stress, hur är det då? Det finns inga speciella behandlingsmetoder och oföränderliga regler, och en person kan inte undvika några provokerande stunder. Även om chefen är oförskämd för dig, kanske du inte har möjlighet att bara sluta. Men det finns vissa åtgärder och åtgärder som kan motverkas av stressiga förhållanden.
Berätta för din älskade som uppfattar din smärta såväl som din egen, och älskar dig varmt. Du kommer att trösta genom konversationen med en älskad, och då kommer du att se vad som händer i ett annat ljus och kommer troligen att hitta den rätta lösningen.
Överdriv inte dina problem, men gör helt enkelt inte en elefant ur en fluga. Om du har några problem nu, fråga dig själv, vad kommer det här till dig om 10 år?
Planera ditt företag så att du inte är i konstant brådska.
Människor som irriterar dig, försök att undvika när det är möjligt.
Du bör hitta tid för vila. Om du tror att du helt enkelt inte har tid att vila, behöver du bara veta det bara genom att vila och lindra stress, du kan göra allt du behöver, och mycket snabbare.
Gör några fysiska övningar, gå på promenader, så att allt detta ger dig nöje. En stor fysisk belastning är utmärkt för att lindra stress.
Ät en hälsosam diet. När en person är stressad glömmer han att äta, men kompenserar då för allt detta med färdiga inköpta mat, godis, feta snacks. Korrekt näring, konsumtion av ett tillräckligt antal frukter, grönsaker, spannmål, pasta, ris, rågbröd hjälper till att klara av stressen.
Oroa dig inte om vad som kan hända dig i framtiden, tänk inte på de dåliga sakerna som hände med dig tidigare. Koncentrera sig på nutiden. Om du gör alla ovanstående saker och ingenting fungerar för dig, kontakta en specialist.
Hur förhindrar stress?
Det är lättare att förhindra några problem än att hantera dess konsekvenser.
1. Gör inte mer än en sak på en gång.
2. Försök att inte överbelasta arbetsschemat. Planera för dagen vad som kan göras utan att känna sig tvungen och obehaglig över tiden.
3. Kör på en acceptabel hastighet. Var tyst om att vägen är färdig med transport.
4. Ta lite tidigt på bilen.
5. Spendera lite tid varje dag för motion och avkoppling. Det perfekta sättet att koppla av, det blir en vanlig promenad på kvällen eller tidigt på morgonen.
6. Spendera lite tid med vänner och familj, även om du måste offra den tid du spenderar på hobbies och arbete.
7. För karriärens skull, anta inte ytterligare arbete eller ansvar. Tja om det, om du kan göra det utan att förkorta tiden för vila.
8. Var du än än går, koncentrera din uppmärksamhet på skönhet, märka ovanliga bilar, intressant byggnad, soluppgång eller solnedgång, om det finns moln på himlen och så vidare.
9. Stör inte om en person gör något långsamt än du skulle.
10. Innan du ställer in en ny uppgift, tänk på om du behöver allt detta, och om det behövs måste du göra det omedelbart, och kanske kommer någon bara att ersätta dig.
11. Du kan hitta fred i någon hobby. Och många gör det, någon broderar ett kors, någon spelar tennis. Du behöver inte göra din hobby till en inkomstkälla, njut av ditt yrke.
12. Om det finns en möjlighet på jobbet, ordna en 10-minuters paus oftare.
13. Varje dag, leta efter en ursäkt för att göra någon komplimang - vänner, familjemedlemmar, anställda.
Påverkan av stress beror på din reaktion på vad som händer, snarare än från händelsen själv. Det finns ingen anledning att spendera energi för att ändra situationen, men du kan ändra reaktionen på vad som händer.
Sätt att lindra stress
Modernt liv ger inte många möjligheter att koppla av och koppla av. Daglig stress, intensiv och intensiv rytm, påverkar nervsystemet väldigt. Alla har tillgång till sätt att ta bort den dåliga effekten av stress. Försök att följa dessa enkla tips, och då blir ditt liv trevligare och lättare:
Teknik för djup andning. Det bästa lugnande är djupa utandningar och inandningar. En uppmätt djup andning ger dig styrka och ökar din energinivå. Det här är en enkel metod som inte kräver ytterligare enheter, kostnader och tid.
Yoga. Det är ett effektivt sätt att hantera stress. Yoga kombinerar ett program med fysiska övningar och ett meditationsprogram. Och det här speciella programmet hjälper dig att känna dig mycket bättre.
Fantasi. När du är ledsen och ledsen kan du föreställa dig vackra bilder i ditt sinne, kom ihåg underbara stunder och känna det, oavsett vad livet är vackert och fantastiskt.
Musik är ett bevisat botemedel mot melankoli och melankoli. Hämta dina favoritlåtar, vilket ger dig positiva känslor. Dansa hemma. Förflyttningar till musik hjälper till att lindra stress. Hemma anses danser som underhållning, du behöver inte oroa dig för hur korrekt du rör dig, och om du följer ett schema.
Aromatisk terapi. Många experter har bekräftat effekten av aromatiska oljor på nervsystemet. Aromaterna av vanilj och citrusfrukter anses vara användbara. Lukt är förknippade med känslominnet. Det är användbart att ha en sådan arom, som kommer att associeras med de erfarna minuterna av salighet, glädje, stark lycka. Andas in oftare din arom, och det kommer att hjälpa dig att behålla gott och gott humör.
Husdjur. Deras uppriktiga kärlek och hängivenhet kommer inte att lämna någon likgiltig. Även om du tittar på akvariefiskar, kommer det att hjälpa till att lindra stress.
Fysisk träning. Om du gör aktiva övningar i 10 eller 15 minuter kan de uppmana dig. Och det händer, eftersom i kroppen som påverkas av intensiva rörelser utvecklas "lyckosjukdomar" och sedan börjar kampen med stress.
Varma drycker. En kopp varm choklad, te, kaffe aktiverar dina inre krafter i kroppen.
Hur snabbt tar bort stress?
Hårborsten. När hela arbetsdagen spenderas framför bildskärmen, mimic musklerna kraftigt, huvudet börjar ont och blir mycket tungt. Ett sätt att undvika stress måste du kamma håret i 10 eller 15 minuter. Denna procedur hjälper till att slappna av musklerna och "sprida" blodet
Ät glass . Läckra mat är ett utmärkt botemedel mot stress. Det hjälper till att hålla gott humör, och oljig fisk hjälper till att lindra stress, eftersom det innehåller omega-3-syror, de är användbara för nervsystemet. Men om du inte gillar fisk, äter du en banan eller glass. Sådana produkter verkar inte värre än antidepressiva medel. Och de innehåller ett ämne som tryptofan, som är en naturlig naturlig tranquilizer.
Massage. Stress och konflikter tillåter dig inte att koncentrera dig på ditt arbete. För att spara energi, massage de punkter som ligger i mitten av handflatan, under underläppen, mellan ögonbrynen under näsan i 30 sekunder.
Gnugga dina händer. Detta är ett enkelt sätt att undvika stress och lindra nervspänningen. Du måste gnugga dina palmer mot varandra så att de blir heta. Under det här området är alla akupunkturpunkter som handflatan ströms in, och denna metod fungerar mycket effektivt. Försök att mala öronen bra och då kan du koncentrera dig på arbete och kan uppmana.
Tvätta av stress och konflikt. Med en känslomässig negativ, kommer en 15-minuters dusch att hjälpa till. Det är nödvändigt att stå under de varma vattenströmmarna, så att de masserar sina axlar och huvud. Och då kommer du att känna att vattnet bär bort allt onödigt.
Som östlig praxis lär ut, om du vill bli av med sorg, ta och flytta 27 objekt i lägenheten. Således frigörs energi för energi, och då kan energi glida i rätt riktning. Om du försöker med denna metod kan du se till att det hjälper hjärnan att slappna av och distrahera sig från problem.
Trappan. Som de brittiska läkarna fann att gå på trappan, kan det stabilisera nivån av kortisol - ett stresshormon. Ordna en 30 sekunders nedgång och uppåt, detta ökar syreflödet till hjärnan, vilket är ansvarigt för hantering av stress. Då kan du ta ditt humör under kontroll och därmed lindra stress.
Rengöring. När en person lägger saker på platser hjälper det att koncentrera sig, beställa tankar. Det snygga utseendet på lådor, hyllor, ger en psykologisk effekt - organisation och extern ordning och personen överför dem medvetet till sina egna liv.
En minut att tänka. För att organisera dina tankar måste du hitta möjligheten och stanna ensam hemma. Slå på musiken, ta en drink från kylskåpet, sätt dig i din favoritstol. Koppla av och njut av nöjen av en trevlig atmosfär, vacker melodi, njut av utsökt mat. Tänk på vad du vill mest, och skriv ner din önskan på papper. Med en tydlig plan kommer det att hjälpa dig att besluta om ytterligare åtgärder.
Att känna till dessa tillgängliga medel för att hantera stress kan du ta det under kontroll, eftersom alla dessa enkla verktyg som finns tillgängliga kan användas i praktiken. Således hjälper det att vara alltid i form och kommer att rädda dig från många sjukdomar.