"Owl" woes
Enligt olika uppgifter är verkliga "ugglor" eller personer av kvällstypen 30-40% av världens befolkning. En gen som är gemensam för sådana personer, som bestämmer sömnfasens varaktighet, drogs tillbaka av japanska forskare 2001. Å ena sidan kan "ugglor" eller personer av kvällstyp bara vara avundas. Domare själv: de anpassar sig väldigt bra till jobbet på natten, jämfört med andra människor bättre kontrollerar sin rytm av sömn och vakenhet. I människor av natttyp arbetar de mekanismer som är ansvariga för att öka trycket långsamt.
Därför återspeglas emotionell stress, mental stress, stor inflytande av information som är ansvarig för arteriell hypertoni, på "ugglor", mindre än i andra "fåglar". Vill inte "owls" fixa på bakslag och problem, eventuella svårigheter, konflikter och känslomässiga problem. Kanske, för förvånansvärt känslig för naturen och egenskaperna hos människor runt. Och, som forskare har blivit övertygade, manifesteras dessa egenskaper i "ugglor" även i den angenämaste skolåldern! Kort sagt, personer av kvällstypen skulle vara ideala kandidater för långlivarnas roll i den moderna världen, om inte för en "men" - det konstanta lidandet av kronisk sömnbrist. När allt eftersom oförmåga att somna i "kycklingarna", sänks sömnens längd ibland ibland till fyra timmar om dagen! Eftersom behovet av att gå till jobbet i tid (och fortfarande ser bra ut) i tid för de flesta av dem - tyvärr! - ingen avbokade det
Hur man hanterar detta? Studier har visat att "ugglor" eller personer på kvällstypen känner sig bäst när de arbetar på ett andra skifte eller i förhållanden när de kan välja sin egen tid för arbete och vila. Om ledningen av ditt företag syftar till resultatet, i stället för att du följer fängelsestraffsreglerna från nio till sex timmar, kan du försöka diskutera med honom möjligheten att arbeta på ett förutbestämt schema. Särskilt om du redan har bevisat dig själv med den bästa handen! Att försöka är inte tortyr, men om det gör det kommer du och företaget att vinna. Om frågan "frid" inte löstes och vara en "uggla", måste du fortfarande klättra "lark" -regimen, försök att underlätta förekomsten med hjälp av följande tricks.
Experimentellt etablera den tidigaste tiden när du i grund och botten kan somna. Försök passa på saker så dag efter dag befinner du dig i sängen senast den här timmen. Även om du känner dig ganska glad! Om du gradvis flyttar tidpunkten för rebound vid midnatt, kan du försäkra dig åtminstone det önskade minimumet av sömn. En timme innan du lägger dig till dig, behandla dig själv med en lättmiddag: det är lika omöjligt att sova på en tom mage som med en full mage. En halvtimme före sänggåendet kan du tillgripa så säkra "sovande piller" som honung, bananer eller mörka druvor. Avkopplande bad med mint, melissa, humle, valerian gör inte ont! Morgonuppgången för "ugglor" bör organiseras "med en syning". Få ett larm 15 minuter tidigt för att kunna suga i sängen. Det är användbart att aktivera TV: n på något intressant och spännande. En sådan "uppvaknande" blir mindre smärtsam. Rekommenderad "ugglor" het (35-40gradusov) morgondusch. På jobbet, försök att organisera saker så att upp till 12 kan du lösa bara rutinuppgifter. Och det svåra arbetet är bäst kvar till 16-18. Smörj inte dig själv med en otänkbar mängd kaffe: tydligheten och tankens hastighet kan ändå inte vänta, och du kommer att få en uppdelning.