Det första som kommer att tänka på när man nämner metabolismen är överviktig. Varje kvinna vet i allmänhet att om denna utbyte är trasig kan den påverka utseendet på ett väsentligt sätt. Och det är det verkligen. Men vi vet att allt är en sådan metabolism och omvandling av energi i människokroppen är oförklarligt liten. Men det här är oerhört viktigt för uppförande av en hälsosam livsstil och för varje kvinnas skönhet ...
Du kommer bli förvånad, men ämnesomsättningen är inte vad vi är födda med. Vi utvecklar och "anpassar" det till våra vanor, livsstil och beteende. I allmänhet påverkar vi det. Så, vi kan lära oss att påverka så att metabolismen blir vår partner i livet, och inte den värsta fienden. Vi kan göra omvandlingen av energi i kroppen så effektiv som möjligt, så att den bara gagnar och hälsa, utseende och humör i allmänhet.
Bestämning av ämnesomsättning och omvandling av energi i människokroppen
Det finns många komplexa definitioner av denna term, som för vanliga dödliga inte fullt ut förstås och flyger snabbt ut ur huvudet. Låt oss formulera det lättare: Metabolism och din kropps förmåga att förbränna kalorier för att upprätthålla livet. Människokroppen bränner hela tiden kalorier - varje timme, varje dag, hela livet. Hastigheten för denna förbränning varierar och beror på flera faktorer. Vad har störst inverkan på ämnesomsättningen? Svaret är enkelt: det här är massan av muskelvävnad. Ju mer vi har det desto snabbare metaboliseras och omvandlas energi i kroppen, desto mer kalorier brinner kroppen. Muskler är levande vävnader som mest framgångsrikt "släpper kalorier", som fungerar för oss 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan, 365 dagar om året. Kort sagt, desto mer muskler - desto bättre metabolism. Är fördelen med att spela sportklar? Men det är inte allt.
Faktorer som påverkar ämnesomsättningen:
- Muskelvävnad: nummer ett bland alla faktorer som påverkar ämnesomsättningen, så överskottet bör inte frukta.
- Foderfrekvens: Ju längre intervallet mellan måltider, desto långsammare är metabolism och energiomvandling. Kroppen saktar metabolism för att spara energi om perioden mellan måltiderna är för stor.
- Aktivitetsnivå: En viktig faktor, men absolut värdelös vid en tid då antalet kalorier inte stämmer överens med kroppens energikostnader.
- Typ av diet: Dieten bör balanseras, alla element av näring ska ges, särskilt som fettnivån. Dieter med låg fetthalt påverkar vanligtvis produktionen av hormoner, vilket leder till en minskning av metabolism och omvandling av energi.
- Kroppens konstitution: mer än 70% av de fysiologiska processerna i människokroppen beror på vatten. En liten uttorkning medför en minskning av ämnesomsättningen med 3 procent.
- Genetik: den faktor som varje person är född (en del metabolism snabbare, andra långsammare.) Gen förändras inte, men det betyder inte att du behöver släppa händerna och vänta på att vikten överstiger hundra.
- Vissa sjukdomar framkallar metaboliska störningar (och inte vice versa, som många tror). Till exempel kan diabetes mellitus, sköldkörtelproblem ha en signifikant effekt på metabolism och energiomvandling i människokroppen.
- Stress: metabolism saktar ner genom att införa ytterligare stress och frustration i många fysiologiska system. Dessutom genererar det produktion av oönskade ämnen som påverkar metaboliska processer, såsom hormonet kortisol. Dessutom tenderar människor som lider av stress att ha överdriven alkoholkonsumtion. Alkohol i sig är den främsta orsaken till metaboliska störningar.
Metabolismen påverkar åldern på något sätt? Nej! I motsats till populär tro kan ålder som sådan inte vara den främsta orsaken till långsam metabolism. Självklart sänker andelen metaboliska processer med ålder (med 7% vart tionde år), men ålder är inte en nyckelkomponent för att minska metabolisk effektivitet.
De tre främsta orsakerna till metaboliska störningar.
- Minska volymen av muskelvävnad genom ett kaloriunderskott. Detta kan bidra till "fel" kost. När du konsumerar monotont mat (till exempel bara frukter), medan du gör sport. Kroppen har ingenstans att ta energi under fysisk ansträngning, och det börjar bokstavligen att "äta" musklerna. Metabolismen störs, då är det väldigt svårt att återställa, eftersom det inte blir lätt att bygga muskelvävnad. Men den feta massan börjar öka snabbt, den är överviktig.
- Minskad fysisk aktivitet i samband med ålder eller vanligt latskap. Frånvaro av all fysisk ansträngning är ännu mer hemskt än deras överskott. Med ett ständigt sittande eller liggande läge kan kroppen inte omvandla energi alls och metabolismen sänker inte bara - det är nästan frånvarande. Som ett resultat - zashlakovka organism, minskad immunitet, övervikt, depression och kort livslängd.
- För mycket socker i blodet. Det kan vara en följd av sjukdom eller som ett resultat av undernäring. I detta fall störs ämnesomsättningen signifikant men tillfälligt. Så fort sockernivån återgår till normal (om den kommer) - omvandlingen av energi i kroppen återgår också till ursprungsnivån.
Metoder för kontroll över metabolism
1. Rörelse. Varje rörelse påverkar musklerna, och varje cellulär muskelmetabolism accelereras. Så övergripande förbättrar den totala metabolismen och energiomvandlingen i din kropp.
2. Äta. Korrekt näring ger kroppen den rätta mängden kalorier, och det klarar att omvandla dem till ren energi. Helst bör kroppen få kalorier från mat i små doser var 3-4 timmar.
3. Vatten. Du måste dricka ungefär två liter vatten per dag. Det beror givetvis på vissa faktorer. Från ålder, årstid, nivå av fysisk aktivitet. Med den optimala tillgången på kroppen med vatten kommer metabolismen att vara idealisk.
4. Stämningen. Konstigt nog, men fullständighet är inte alltid vänlighet. Som emellertid och vice versa. En snäll, optimistisk, stressfri person lider sällan av en metabolisk störning. Det kan inte vara alltför fetma eller fetma. Om inte annat, stör andra faktorer.