Problem på jobbet? Har du skingrat igen med din man? Sonen fick en deuce igen? Med beställningen att gå till kylskåpet och helt tom kan det vara mycket, men resultatet av ett sådant livsmedelsbeteende är bara en - extra kilo och en ny stress ... Vanan att gripa i problemlösning och metoder för förebyggande förebyggande framgår av denna artikel.
Vem är skyldig?
Det är känt att psykologer tenderar att leta efter orsakerna till alla problem i vår barndom. Kom ihåg, med vad i de avlägsna tiderna förenade du en semester? Med min mammas eclairs, chill och sallad olivier? Och hur är mormors pannkakor och pannkakor? Ät dem - och alla problem går någonstans bort. Kom ihåg hur du torkade bort tårarna efter de första två, gav din mamma dig en patty? Och du kände verkligen lättad och glömde din bedömning, som om det inte var där! Därför är du så vuxen och smart - varje gång du kommer hemma irriterad, förolämpad eller trött, gå till kylskåpet och sopa allt (inte komma ihåg smak eller lukt). Nåväl, du lugnar dig verkligen. Men löser din mat dina problem?
"Ständig stress är en av de vanligaste formerna av neuros," säger psykoterapeuten Marina Gurvich. - Växla till mat, alkohol eller röka, du ändrar bara aktiviteten, men dina problem försvinner inte från detta. Så, i stället för att springa efter en annan choklad eller tårta, tänk på vad som exakt stör dig. Är du för trött på jobbet? Så du måste ompröva dina uppgifter, prata med chefen eller läsa böcker om tidshantering och tillämpa kunskaper i praktiken. Chefen tillåter sig att skrika på dig, klienten tycker att det är för svagt, och assistenten avbryter då och då sitt arbete på dig? Det är dags att starta eget självförtroende och lära sig att säga "nej", fördela ansvar och vara inte bara ett "shower-gang" utan också en riktig professionell, kunna avböja, reprimandera och ge ut. Ditt förhållande till hennes man värmde upp till gränsen? Stämmer du ständigt över bagage, och din "kärleksbåt" strävar också efter att "bryta upp om livet"? Tja, då är det dags att prata med din älskade, ordna "personliga" semestrar, göra möten och på något sätt förändra ditt liv. "
Ur vetenskapens synvinkel
Faktum är att allt är väldigt enkelt. Under stress saknar vår kropp magnesium och försöker fylla den med högkalibrerade livsmedel som choklad, torkad frukt och vita rullar. Denna mat blir snabbt beroendeframkallande, och i tystare dagar köper vi återigen en bar choklad och ett mellanmål med nötter och russin. Resultatet är extra pounds, en ny storlek på kläder och ett nyskapat humör, som du snabbt behöver äta med ett par kakor och godis. En ond cirkel, och bara! Men inte alla vi klarar av sina problem genom mat. Vissa försöker "hälla" sin sorg på kaffe, alkohol eller använda cigaretter som lugnande. Tja, jag måste säga att kaffe, alkohol och tobak verkligen kan byta vår uppmärksamhet ett tag och sänka nivån av kortisol - ett stresshormon. Men mycket få människor kommer ihåg att kaffe försenar vatten i kroppen, vilken alkohol som helst är mycket hög i kalorier och cigaretter trots att de orsakar en viss acceleration av ämnesomsättningen, ökar känslan av hunger. Hur som helst, men som ett resultat av stress har inte gått någonstans, men det finns allvarliga problem och problem med övervikt.
Vad ska jag göra?
"Behandling" är en: Låt inte dig själv läsa i kylskåpet. Starta en matdagbok, häng den på kylskåpet, om inte ett lås, varna en varning till dig själv och byt mat med varmt vatten. Tänk på alla de till synes mest banala reglerna för misshävningar: Torka grundligt mat, ät lite, men drick ofta mer och var uppmärksam på smak och lukt av mat. Om viljestyrkan inte är din starka punkt, använd regeln "out of sight out of mind". Bär inte en ambulans i väskan i form av godis. Köp eller lämna inte i kylen obevakade produkter som kakor, glass, kakor, bananer, hamburgare och så vidare. Var noga med att ta vitaminer och vid allvarliga överbelastningar på jobbet och hemma - lugnande medel (till exempel baserat på örter). Och om du fortfarande behöver uppdatera dig själv för att lindra spänningen, äta ett grönt äpple eller päron (glukos och fruktos påverkar ditt humör), gurka (denna grönsak har en så kallad "negativ kalori" och hjälper till att gå ner i vikt) eller drick ett glas kefir (snabbt De assimilerade fetterna hjälper till att hantera stress och påverkar inte vikt).
Ett trevligt alternativ
Om du behöver samla och fatta beslut behöver du så kallade distraherande fysiska manövrer, så att när du kommer hem, gå inte till kylskåpet ...
Vanan att ta ett varmt bad kan också rädda situationen. Speciellt med aromatiska oljor och örter (melissa och mint slappna av dina nerver). Ört te hjälper mycket bra (till exempel med kamomill eller Johannesört).
Var engagerad i sex (den här agenten fungerar eller fungerar meningslöst och påverkar förvisso en fördel). Dans (sätt på musiken och flytta till ditt humörslag: det här sättet att hantera stress är en av de mest trevliga och effektiva).
Ta en paus (titta på en bra film, läs en bok, gå till parken och stämma in i en positiv).
Hur man "matar" depression
Du kan förbättra ditt humör inte bara med choklad. Inkludera i din kost mat som är rik på vitaminerna A, C och E, liksom mikrodelar av selen och zink. Uppmuntra perfekt färgade grönsaker och frukter. Grön sallad, gul peppar, röda tomater, apelsin-apelsiner ... - allt detta, enligt dietister och psykologer, kan lindra dig av stress.
En av de faktorer som orsakar depression, kan vara nivån på socker i blodet. Med hjälp av mat som främjar en jämn frisättning av kolhydrater under hela dagen, kommer du att undvika plötsliga störningar i blodsockernivån. Ät mer mat som innehåller komplexa kolhydrater (hela korn och grönsaker), och le mer ofta.
Hur stjärnorna kommer
Faktum är detsamma som vi gör. Kom ihåg Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Alla i svåra tider "syndade" med vanan att gripa besvär - då kunde inte behandling hittas av alla. Men det finns bland stjärnorna och "exemplariska" tjejer. Så föredrar Julia Roberts och Jerry Hall att fånga sina problem med grönsaker från sin egen trädgård. Och Alicia Silverstone och Drew Barrymore bestämmer även specifikt i sin ryttare den ständiga närvaron av baljväxter till hands under filmen. Alicia och Drew är veggie och föredrar att behandla nerver med ärter, inte hamburgare.
TEST: HAR DU DIN STRESSER?
Har du en önskan att äta när:
1. Du är irriterad ........... □
2. Du har inget att göra ......... □
3. Du är undertryckt eller avskräckt ............ □
4. Du känner dig ensam ................ □
5. Någon har släppt dig ......... □
6. Du är hindrad, kommer i vägen, planer faller eller något misslyckas ................ □
7. Du har en förkärlek av något slags problem ............. □
8. Du är orolig, orolig, spänd ..... □
10. Är du rädd ............. □
11. Du är upphetsad, upprörd ............. □
12. Du är trött ............ □
Betygsätt varje objekt i poäng. Om du gör det här väldigt sällan - 1 poäng ; ibland - 2 poäng ; ofta - 3 poäng , mycket ofta - 4 poäng . Ett negativt svar uppskattas till 0 poäng .
Om du gjorde mer än 20 poäng - du har en allvarlig anledning att tänka på och ompröva din inställning till mat.