Övningar på morgonen
För att du ska bli vilad, inte sömnig, behöver du göra följande:
Övning "slap i ansiktet." Smäll dina kinder med fingrarna, gör inte ont det, men det är nödvändigt att impulsen från klaffen penetrerar djupare med ungefär en centimeter. Gör det i ungefär en minut, men tills det finns en trevlig värme och porozoveniechak. Och tryck nu på mjukvävnaden, som ligger under käken, bara nerall. Försök att se till att drivkraften från klaffen penetrerar djupare med en halv centimeter. Gör inte ont! Annars, istället för att förbättra blodflödet får du en spasm.
Fördelen är att det finns en förbättring av blodflödet, det vill säga att ämnena redan är mycket mer aktiva matas in i vävnaderna, medan avfallet tas ut. Lymfedränering - minskning av ödem, kinder och andra hakan. Intradermala muskler är tonade, det vill säga den nedre delen av ansiktet dras upp - detta anses vara en mycket kraftfull övning mot hängande kinderna.
Öva "stora ögon". Placera ditt pekfinger platt under ögonbrynet och ögat och tummen under ögat. Tryck på benet som om du trycker på fingrarna - kindbenet ner och frontsidan uppåt, men byt inte på huden. Denna övning bör utföras i en rörelse, som inte håller så mycket starkt som märkbart tryck i ungefär en minut. När du är klar lyssnar du på känslorna - de ska bli nya, det vill säga ögonen ska slappna av, det känns som om de har blivit mycket större.
Övning "motor". Försök att göra ett ljud med läppar som liknar en arbetsmotor, föreställ dig att du är ett barn som spelar en helikopter. Mycket noga munch, vibrationen ska spridas överallt - i vertexen, i korset, bakom bröstbenet etc. Rotera samtidigt med huvudet, som om du drar en näsa med en bana av de helikopters rörelser som du föreställer, bör rörelsens omkrets vara tio centimeter i diameter. Huvudet roterar, som om det var en plockning, använd rörelsen av halsens övre del. När behovet uppträder, andas in och fortsätt att fortsätta tills klåda uppträder på läpparna. Därefter ändra rörelseriktningen.
Vad är användningen av denna övning? Att öka volymen av gubi förbättrar sin naturliga färg. Den nödvändiga volymen av rörelser mottar den övre livmoderhalsen. Ögon, näsofarynx och öron förbättrar innervation. De fartyg som ligger i basen av skallen förbättrar också deras arbete.
Övningar som ska utföras dagligen
Tack vare dessa övningar kommer du enkelt att passera genom arbetet, arbeta professionellt och svalt, kommer inte att delta i konflikter som orsakar många känslor.
Öva "kvarn för språket." Sätt dig ner, korsa dina ben, din rygg ska vara rak, händerna gripa dina knän. I munnen, börja rotationsrörelser med tungan, amplituden måste vara den största, anstränger sig för att släta tandköttet. Medurs med trettiofem varv, lika mycket i motsatt riktning. Du kan rotera dina ögon samtidigt, så att det är klockcykler med rotationen i tungan. Det är också önskvärt att lägga till överkroppens rotation - de så kallade Sufi-kvarnen. Efter att ha övat, lyssna på de känslor som har uppstått på dina läppar, under tungan, i den nedre occipitaldelen.
Fördelarna med denna övning är att sträcka hela glottis-komplexet, upprätta en ligamentlig balans i de övre kotorna, förbättra skullets funktion. Denna övning stoppar interna dialogrutor. Gör det efter arbetskonflikter eller stridigheter, så behåll vamudastsya känslomässig lugn.
Övning "käft-joystick". Sitter vid skrivbordet, sätt armbågar på honom, sätt komplikationerna i handflatan. Musklerna är avslappnade, ögonen är stängda, händerna känner käftens käftrörelse. Det verkar som att dina händer styrs av käften. Ge den här känslan i två minuter. I detta ögonblick är käftarna uppbyggda och befriade från känslor, för inre världen och vårt medvetande är knutet till käften. Denna övning är mycket användbar efter den mottagna stressen eller i stunder av depression. Erfarenheten har visat att systematiska övningar ger ett tydligt resultat.
Övningar som behöver göras på kvällen
De hjälper till att slappna av, förbereda sinne och ansikte för cob.
Övning "air kiss". Denna övning kan göras i par, sitta mot varandra, medan du måste titta på varandras ögon. Du kan göra denna övning och titta på din reflektion i spegeln. Dra ut dina läppar, vika dem som om du förbereder dig för en kyss, stanna i en sådan position och relaxedchimble. Upprepa allt detta behöver du sex gånger.
Övning "apa". Pogrymasnichayte två eller tre minuter, som i barndomen. Försök att kasta av en social mask som lägger till dig rynkor. Övning detta kan ersätta hela komplexet, vilket beskrivs ovanför pryoslovii, att du kommer att bli maximalt befriad. För att få effekten att gå djupare, ändra uttrycket på ditt ansikte oftare, så kommer rynkorna bakom dig helt enkelt att vara oupplösliga.
Massage, förhindrar puffiness under ögonen. Innan du går och lägger dig, massera hajarna på baksidan av nacken så att ditt ansikte är friskt på morgonen. Nyckeln till kuspeh i övningar av ansikts yoga är abstraktion från interna och yttre stimuli.