När det finns ett mål att gå ner i vikt, måste du begränsa dina aptit. För att inte äta överdriven hunger behöver du fuska. I den här artikeln presenterar vi 21 sätt att göra detta.
1. Börja med soppa
250 ml buljong med grönsaker eller kyckling eller gräddesoppa framför huvudrätten gör underverk: en het vätska fyller magen ger en nästan omedelbar känsla av mättnad.
När man analyserade beteendet hos personerna på buffén noterade nutritionists att de utan samvetssamvete åt 73% mer soppa än vad som var tillräckligt för mättnad, och inser inte ens detta skarpa faktum.
3. Gå på datum
Det visade sig att på romantiska middagar visar kvinnor en mer blygsam, än vanligt aptit. Men männen har tvärtom mer kända datum på datum.
4. Har inte middag på stearinljuset
Ett svagt blinkande ljus är en trogen följeslagare av överspädning.
5. Ät kött
Under experimentets gång fann amerikanska forskare att människor, i vilken diet protein protein var 30%, konsumerade i genomsnitt 441 kcal per dag mindre än de som fick endast 15% av proteinet. Men kom ihåg: En ökning av andelen protein i kosten kommer bara till kroppen om du inte bryr dig om aktivt arbete i gymmet.
6. Stäng dina ögon
För intressens skull, försök minst en gång att ha en middagslind. Bordet är allt du planerar att äta, håll dig själv med en gaffelsked och knyta dina egna ögon. Kärnan i experimentet är att du är övertygad om din personliga erfarenhet: känslan av den nuvarande mättnaden kommer långt före kompotet. Förklaringen är enkel. En person behöver inte lyssna på hans kropps signaler, om alla kollegor på affärslunch har beställt efterrätt eller något intressant händer på tv, eller medborgaren har lärt sig att middagen ska vara komplex. Men om du lär dig att lyssna på din kropp, ser du även på den pittoreska serveringen, kan din figur bli avundad.
7. Drick multivitaminer
Ett antal studier tyder på att människokroppen kompenserar för brist på spårämnen genom den aktiva syntesen av hormonet ghrelin, vilket är ansvarigt för den vargliga aptiten. Och du äter självklart mer än planerat.
8. Titta på dina händer
Placera gaffeln i den "icke-fungerande" handen (den vänstra, om du är högerhänt) - och se till att det är så snabbt som vanligt, kommer det inte att fungera. Det är vad du behöver: Koncentrationen av leptinmättnadshormonet når nivån på "allt, jag kan inte längre" ungefär 20 minuter efter måltidets början, vilket innebär att när du slår ut salladen, finns det något annat som ska knäcka.
9. Älska bladen
I samband med vetenskaplig forskning bevisas det att kvinnor, som började middag från en salladsplatta (100 kcal) konsumerade 12% mindre kalorier under festen - även om de inte tänkte på kost eller några restriktioner. Nutritionists tror att hela hemligheten är i de matande näringsrika fibrerna som rika gröna blad.
10. Växla till blå
Efter mycket forskning upptäckte kinesiska forskare kunskapen om att denna färg verkar på personen som aptitretande. Siniescattery, servetter och rätter, enligt observationerna av smart kinesiska, tvingar personen att långsamt och snabbt fånga signalerna i hjärnan, vilket tyder på mättnad. Ingen hindrar dig från att omhärda de himmelska väggarna i himmelska toner med kvällsmat med havsutsikt.
11. Akta dig för pizza
Observant nutritionists noterar att mat skuren av kilformade bitar (som pizza eller en proprietär mormors paj) har en taitosomrisk för midjan. Det här formuläret tillåter dig inte att bedöma storleken på portionen på ett tillfredsställande sätt - det är nyckeln till mysteriet, varför äppleenheten alltid slutar för fort.
12. Lägg till fettet
För att bränna snabba kolhydrater har kroppen tillräckligt med tid två - och efter det frågar den igen om mat. Bearbetningen av fetter kan ta lång tid, men du är rädd för dem som eld. Och helt förgäves. Brist på fetter som bromsar metaboliska processer i kroppen (och därmed viktminskning). För att vara välfödd för din egen figur, inkludera i menyn användbara omättade: i saladodobavlyay avokado skivor, nötter eller frön, gör vänner med en fet fisk och fisk på högkvalitativ olivolja.
13. Pei
Något mellan mat och dryck, fruktslätning på grundval av att dricka yoghurt är bra i tre parametrar. Full av protein, dulled hungeren; fiber, vilket ger en känsla av mättnad utan extra kalorier (tack vare frukter); och kalcium (speciellt om du blandade yoghurt med en banan) - det sista elementet är ansvarigt för att kroppen brinner och inte lagras fett.
14. Välj bröd
Att vägra från det är svårt, och det är inte nödvändigt. Det är bara fem och en halv gånger mer mättad att äta utan vete och hela korn med fullkornsmjöl.
15. Inte merzen
Ägarna till restaurangerna är helt medvetna om att den största vänen till vargens aptit är kall, det är därför klimatanläggningarna har en full hjuls. Det bästa sättet att inte fresta din egen mage är att hålla kroppen varm.
16. Undvik publiken
I genomsnitt förstör en person som dines i ett företag med tre självliknande 75% mer mat än man skulle äta ensam. Vid bordet av namnlösa - dubbelt så mycket som vanligt.
17. Ignorera orden
Brittiska forskare har funnit att konventionella produkter är mer användbara för din figur än fettsyror med lågt kaloriinnehåll. Under alla omständigheter kände deltagare i experimentet, som åtnjöt den traditionella tårtan, matade och nöjda och åt mindre än vanligt inom de närmaste 24 timmarna. De som valde en dietversion av efterrätt, låt alla de svåra och så småningom överta.
18. Krossa morötterna
Forskare från Irland uppmärksammade det faktum att råa morötter konsolera yngre betydligt bättre än den som utsätts för matlagning. Låt oss lägga till: det gäller mest saftiga grönsaker och frukter.
19. Kom ihåg korna
Faktum är att de äter mycket klokt: nästan utan raster, men med tuggummi. Den här strategin är också lämplig för dig: dela den dagliga menyn i fem måltider (300-350 kcal vardera), med regelbundna intervaller (cirka 3 timmar), då kommer blodsockernivån inte att fluktuera avsevärt och du blir osäker från hungersnöd som gör att du kan sopa bort på din sätt allomfattande.
20. Håll andan
Nybakat tårta med kanel är starkare än den mest volute devushki, argumenterar inte. Hans gudomliga doft stimulerar utsöndringen av insulin, hjärnan uppfattar en sådan signal otvetydigt: värdinnan är hungrig. Nu är det klart varför träffas med vänner i ett kafé-konditori "över en kopp te" - är detta uppror av ondska?
21. Fånga fisken
Vid bedömningen av produkter som tillförlitligt uppfyller hungern, som sammanställdes av den australiensiska läkaren Suzanne Holt, upptar fisken en hedervärd nästplats - bara mellan potatis och havregryn. Detta innebär att 100 kilokalorier i form av fisk mättas bättre än en bit kyckling eller lamm värt samma 100 kcal. Men det finns inte mer användbara ämnen i fisk än i samma potatis.