Mellan måltiderna har vi ofta stora tidsintervaller, och maten består i huvudsak av enkla kolhydrater. Dessa faktorer väcker en wolfish aptit i oss, och därför plockar vi varje gång ut med otålighet på mat och äter flera gånger mer än vad vår kropp verkligen behöver.
Vad får vi som resultat? Jag tror att detta är känt för många, och till och med på grund av sin egen erfarenhet - det här är en underminerad hälsa, övervikt, depression, deprimerat tillstånd och motgångar i nästan alla sfärer av livet.
Vi har tur och för närvarande erbjuder många läkare och nutritionister ett utmärkt system - en bråkig mat. Ofta används detta system för att bli av med övervikt, men det är en utmärkt hjälp och för dem som bara vill förbättra sin hälsa. Systemet med fraktionerad näring förbättrar metabolismen, hjälper vår kropp att ta bort toxiner och avfall som ackumuleras. Mer information om detta system hjälper dig med denna artikel "Bråkdjup för viktminskning: fördelarna och nackdelarna med fraktionerad näring."
Fraktionell kost för viktminskning
Grunden för fraktionell näring är att äta ofta, men i små portioner. Med en minskning av del och frekvens av matintag 5-6 gånger om dagen, har hormonet, som orsakar en stark aptit, inte tid att utvecklas. Fördelen med detta är att vår kropp inte längre lägger på fett för reserven, vi slutar känna oss hungriga och vi känner oss mycket bättre psykologiskt, för vi vet att vi kommer att äta igen om 2-3 timmar.
Hur man äter ordentligt
Hur och vad är bättre att äta när man byter till en bråkig mat? Först måste du minska delen. Börja äta hälften av den vanliga delen, gradvis byta till mängden mat som kan passa i ett glas eller på din handflata.
De viktigaste måltiderna kan lämnas samtidigt som tidigare och börja gradvis om 2-3 dagar börja förändra sammansättningen av vad du äter.
Till frukost är det bäst att äta kolhydratmat, men kolhydrater bör vara komplexa: det kan vara spannmålsprodukter, frukt eller helvete bröd och så vidare.
För lunch och middag bör du laga proteinmat, medan du inte kan kombinera den med stärkelse - pasta, spannmål eller potatis, glöm inte heller om mat som är rik på fiber. För detta är icke-stärkelse grönsaker bäst.
Fraktionella måltider inkluderar extra måltider mellan frukost och lunch, samt mellan lunch och middag. Men ett litet mellanmål med chips eller smörgåsar och i synnerhet chokladstänger bör inte göras, eftersom det i det här fallet inte kommer att fungera i fraktionskraften. Det är bäst att äta naturlig müsli, yoghurt, spannmålsprodukter, färska grönsaker eller frukter, och du kan också dricka färsk juice och komposit tillverkad av torkad frukt med honung.
Även kroppen behöver naturliga fetter. De är fulla av solrosfrön, nötter, avokado och orefinerad olja från lin, oliver, solros, etc. Du bör inte utesluta smör från rationen, men 30 gram per dag räcker, och det ska bara vara smör, inte sprid eller margarin.
Det är också värt att komma ihåg att vi behöver en stor mängd rent vatten, ca 2 liter per dag, eftersom våra celler är 75-95% vatten. Om du dricker ett glas vatten 20-30 minuter innan du äter, hjälper det inte bara till att behålla den nödvändiga vattensbalansen i kroppen, men hjälper också till att förbättra matsmältningen och därmed viktminskning.
Kom ihåg att om du äter bara ett par gånger om dagen börjar kroppen bryta ner inte fet, men muskler. I det här fallet, efter en rik måltid, stiger insulinnivån och kalorierna förbrukas kraftigt, särskilt när vi äter olika skadliga och värdelösa "godsaker".
Fördelar och nackdelar med bråkdelen för viktminskning
Förutom de positiva effekterna av fraktionerad näring är det också nackdelar. Vad ingår detta? Fördelar med att förlora vikt på detta system: det finns inget behov av att svälta, du kan äta ofta, så det finns ingen rädsla att du kan gå ner i vikt med en diet; Mängden mat som du kommer att konsumera kommer att minska avsevärt, eftersom aptiten blir mindre, och du kommer att utvecklas vanan att äta lite, men ofta. Metabolism blir snabbare, vilket innebär viktminskning. Ett annat plus är att vikten i detta fall minskar långsamt, men återgår inte.
Sova är också normaliserad - människor som äter på ett bråksystem, sover mycket bättre och sover, då är det lättare att vakna, eftersom kroppen inte längre behöver spendera energi för att smälta överflödig mat.
Fraktionell kost för viktminskning har en minus, men den är bara en och har inget att göra med själva systemet utan med vårt sätt att leva. Arbetande människor ibland är det väldigt svårt att följa ett sådant system. Det händer att man ens äter en gång, för att inte tala om flera måltider, men detta gäller redan inte för livsmedelssystemet, utan till systemet för arbete och livsstil i allmänhet.
Men även här kan du klara av en lista över produkter som du kan använda vid olika tidpunkter på dagen, göra en plan för att äta och i helgen kompensera för vad som inte var tillgängligt under arbetstiden. Att börja en bråkdiet är bäst lämpad för semestertid. Då hindrar ingenting dig, kroppen kommer att få tillräckligt med tid för att vänja sig vid den nya regimen, och det blir mycket lättare att gå in i arbetsrytmen med sådan mat.