Under det senaste århundradet har en kvinnas biologiska ungdom förlängts med 15 år: innan menstruationsfunktionen upphörde i 40 och nu - i 55. Naturen visar oss tydligt att visshet är ett relativ koncept, det kan skjutas undan om man frågar detta mål. I den här artikeln betraktas kvinnornas åldersperioder, de viktigaste problemen som måste åtgärdas när de uppstår. Och inte senare.
"Nej" till åldern!
Andre Maurois hävdade: Åldrande är bara en dålig vana som att röka beroende, vilket du måste kämpa i tid, vilket inte tillåter det att rota i kroppen. Forskare delar helt den franska författarens synvinkel.
Enligt deras uppfattning är människokroppens säkerhetsmarginal beräknad i minst 150 år och mycket aktiv. Så varför lever vi mindre och blir gamla tidigare? Ja, för att vi vårdslöst behandlar vår egen hälsa och tillåter utveckling av sjukdomar, som i princip är lätta att förhindra, om vi ställer oss själva en sådan uppgift.
Århundrade levande ålder läka
Den nyaste filialen av estetisk medicin lovar en lycklig avlossning från missbruk - anti-aging medicin. Dess princip - skönhet utan hälsa sker inte: yttre brister signalerar om växande sjukdomar.
De främsta problemen - rynkor i ögonhörn och svullnad runt dem, ohälsosam puffiness i ansiktet, andra hakan, pigmentfläckar och andra åldersrelaterade förändringar, anser världsvetenskapen inte som en naturlig och irreversibel process, utan som en sjukdom som det är möjligt och nödvändigt att kämpa mot!
Vart femte år faller produktionen av skönhetshormoner (särskilt östrogen) med 5-10%. Konsekvenserna av den endokrina recessionen känner vi inte omedelbart: mellan 20 och 30 år är skillnaden i utseende och välbefinnande inte så märkbar, men då börjar problem. Huden förlorar sin elasticitet, metabolismen saktar ner, muskelvävnaden byts ut av fett, tyngden växer, streckmärken uppträder på buken och låren ... Och den här generella tendensen är överlagd på problem med privat ålder - deras egen i alla åldrar.
PROBLEMER EFTER DEN 30: e:
1. Överträdelser i månadscykeln
Efter 30 möter nästan varje kvinna detta problem. Med ovaries dysfunktion störs rytmen och nivån av östrogenproduktion, och det här är inte längre ett skämt! De huvudsakliga kvinnliga hormonerna kontrollerar upp till 400 vitala processer inuti cellen, inklusive förnyelse av hudens strukturproteiner, på grund av att den förblir jämn och elastisk. Vill du se yngre än dina år, tillåta inte sådana störningar!
Lösning: vila, sova tillbaka och försöka fixa den trasiga cykeln med hemmet. Om det inte fungerar - fråga om hjälp från en gynekolog-endokrinolog. 10 dagar före starten av den föreslagna menstruationen, ta en timme efter frukost 0,4 g E-vitamin, vilket stimulerar ovaries funktion och utövar en antioxidant (och därför anti-aging) effekt på kroppen. Drick samtidigt ett halvt glas färskpressad morotsjuice (100 ml) med grädde (30 ml).
2. Vegetativ dystoni
Hon är också en neurokirurgisk. Vi upprepar ofta att alla sjukdomar är från nerver och experter korrigerar - från vegetoneuros. När du upplever ångest blir de inre organen också nervösa. Med tiden är detta tillstånd fixerat på den fysiska nivån - hjärtat sticker, pulsen är trasig och andan är fast. ... Önskar du förstå vad som händer, skyndar du till terapeuten, men undersökningen visar - allt är i ordning. ..
Lösning: skriv dag för timme och om möjligt inte ge upp det här schemat. Nervsystemet älskar stabilitet och ordning i allt! Gör en fingermassage (shiatsu metod), klämma, sträcka och sträcka dem, i flera minuter 2-3 gånger om dagen. Särskild uppmärksamhet ägnas åt tummen, stimulerar hjärnans arbete och till mitten - effekten på det normaliserar trycket. Drick en lugnande infusion av valerian, mint och horsetail, taget jämnt. En matsked av samlingen häll ett glas kokande vatten, värm 15 minuter i ett vattenbad, spänna och ta 2 matskedar 4-6 gånger om dagen.
3. Frekvent förkylning
Sannolikheten för att fånga virus stiger på tröskeln till kritiska dagar och under menstruationen när immuniteten försvagas av hormonell skillnad. Speciellt farligt i detta avseende är perioden mellan 32 och 33 år, det finns en kraftig nedgång i kroppens motståndskraft mot olika patogener. Vetenskapsmännen är övertygade om att eftersom vi fångar mer förkylningar, influensa och herpes oftare än andra infektioner tar de i genomsnitt 7 år av livet från oss och lägger till passets ålder minst 4 år. Detta är inte fallet!
Lösningen: Försök inte få andningsinfektion på benen - ta minst en vecka. Ta hand om dig själv i din 4: e, 7: e, 8: e och 12: e månad. Det här är en zon med personlig risk! Att stärka immunförsvaret och förlänga ungdomen kommer att hjälpa tibetansk recept. Blanda 100 gram (torr) av kamomill, Johannesjurs, immortelle och björkknoppar. På kvällen efter en lättmiddag, laga en servering av elixir: häll en matsked av blandningen med 2,5 koppar kokande vatten, insistera 20 minuter i en förseglad behållare, stam. Lös upp en matsked honung i ett glas varmt brygga och drick. Nu kan du inte äta eller dricka förrän på morgonen. Nästa morgon, värm upp den återstående lösningen med ånga, lös upp i en tesked honung och drick på tom mage. Efter 20 minuter kan du äta frukost. Fortsätt i samma anda tills den torra blandningen är över. Upprepa kursen var 2-3 år.
Strömförsörjning
På grund av en minskning av ämnesomsättningens intensitet minskar kroppens dagliga energikostnader med 200 kcal varje decennium. För att behålla en stabil vikt, konsumera 2000 kalorier, om du behöver bli av med överskott - 1800. Foder kroppen med vitamin mineral komplex och tillskott. Med systematisk träning i fitness ökar intaget av naturliga vitaminer och mineraler med 10-15%. En timme eller två före träningen, uppdatera dig själv! Om det finns en kort intensiv belastning (30 minuter), luta på mat med kolhydratindex från 65 till 130, om det kontinuerliga genomsnittliga tempot är under 65 (indexvärden för olika produkter, se tabellen).
dröm
Du behöver sova ett udda antal timmar - helst 9, men du kan också 7. 1,5 timmar före sänggåendet, äta 200 g gelé, kall eller vit kyckling. Dessa produkter innehåller aminosyror som aktivt hjälper kroppen att mjuka huden.
fitness
Gå till poolen! Flytande, du laddar alla musklerna, ger vila till ryggraden, tränar kardiovaskulärsystemet. Delta i poolen minst 3 gånger i veckan och simma utan avbrott i en halvtimme med en sådan hastighet att pulsen är 70-80% av den maximala tillåtna (den här siffran kan läsas om du drar 220 från din ålder).
PROBLEMER EFTER 40-KA:
1. Climax närmar sig
Kroppen är inblandad i hormonell omorganisation. Det är humörsvängningar, de månatliga blir förvirrade, blir mager eller långa och rikliga. Med blod från kroppen går järn, förekommer anemi, vilket leder till syresvält av vävnader.
Lösning: För att minska blodförlusten, ta kalciumglukonat före måltid och efter det "Ascorutin" (ett preparat innehållande vitaminer C och R) - 1-2 tabletter 3 gånger om dagen. Brew som en tefärdsherdepåse, pepparmint eller nässla, eller en blandning av hallon och pepparmyntsblad (1: 1). Börja ta infusioner 3 dagar före månaden och gör det tills de löper ut: en dryck av örter i ett halvt glas 2-3 gånger om dagen och te från hallon och mint - så mycket du vill. Samma egendom är besatt av majs stigmas. Häll en matsked av ett glas kokande vatten, insistera på 30 minuter, belastning och ta matsked 6 gånger om dagen var 3: e timme. Sluta blöda och akupressur. På kvällen och under menstruationscykeln 60 gånger om dagen 2-3 sekunder, tryck med pekfingret på den punkten i mitten av den ihåliga som förbinder näsens botten med överläppen.
2. Järnbristanemi
Dold eller uppenbar, det observeras hos 75% av kvinnorna över fyrtio, särskilt hos vegetarianer och de som lider av stora menstruationsperioder. Hennes tecken - ett blekt utseende, tidigt grått, ökade trötthet, yrsel, domningar i händer och fötter, viljan att tugga krita, andas in lukt av lim, lack.
Lösning: Ta komplexa järnhaltiga preparat ("Ferroplex", "Fenulles" etc.) och ta inte det i huvudet för att hålla sig till en vegetarisk kost: det är kontraindicerat för dig! Nötköttlever och andra biprodukter, äggulor, svamp, bovete, havregryn, sojabönor, ärter, äpplen, spenat, grönsallat, kål, betor, morötter, fikon, torkade aprikoser, torkade aprikoser, apelsiner, mandariner, mager på nötkött. Alla dessa produkter är till viss del rik på järn. Problemet är att det är dåligt smält: av kött - endast 22%, fisk 10%, av grönsaker - och ännu mindre. Och järn absorberas från preparaten 15-20 gånger mer: i kombination med kosten ger de ett bra resultat - och anti-aging också!
3. Åderbråck
Den maximala incidensen faller exakt under denna ålder. Benen surrar, domningar, svullnad, ont, som om något spränger inifrån, är shinningen krama på natten. Den oundvikliga följden av problem med venerna är en tung gång.
Lösning: gå ner i vikt, ha på sig strumpbyxor med stödjande effekt, ge upp skor på hårnålen, sitta inte och stå inte för länge. På venerna är promenaden fördelaktig, under vilken benmusklerna arbetar aktivt och hjälper till att pumpa blod. Kör inte på asfalten när du gör en välbefinnande. Stötbelastningen på foten ökar kraftigt, och venerna expanderar. Låt din löpband springa längs gräset eller sanden.
Strömförsörjning
För att stanna i samma vikt, konsumera 1 800 kcal per dag och om du behöver gå ner i vikt -1600. Räkna inte bara energivärdet av mat, utan också fettinnehållet i maten. Dess mängd i kosten bör inte överstiga 40-50 g per dag.
dröm
Få tillräckligt med sömn! Den hormonella aktiviteten hos de kvinnliga reproduktiva körtlarna regleras av bioritmer av sömn och vakenhet: när det dagliga schemat bryts, skapas jorden för gynekologiska sjukdomar och början av klimakteriet.
livsstil
Gör yoga och börja med rätt andetag. Tadasana (berget av berget). Stå rakt, benen ihop. Palmerna sitter ihop, armbågarna är böjda, tummen är framför kragebenet.
<1> Inhale, höj upp dina händer. Vid utandning, lut framåt, något avrundar ryggen.
<2> Andas. Lyft huvudet och titta framför dig. Dra ut ryggraden och rör vid händerna på golvet.
<3> Vid utandning, runda på ryggen och sänka huvudet. Inhale, sprida armar eller lämna sidan, lyft dem över ett huvud samtidigt som du lyfter upp en bagage.
<4> Vid utandning, återvänd till berget av berget. Upprepa 4-6 gånger.
PROBLEMER EFTER 50-TI:
1. Uppkomsten av klimakteriet
I moderna kvinnor sker detta mellan 52 och 55 år, varefter en hormonell nedgång börjar, vilket utlöser viskningsprocesserna på mobilnivån. Tecken på endokrinal brist - sömnlöshet, depression, frånvaro, trötthet, viktökning, hjärtsmärta, svettning och tidvattensfeber ... För att stryka ut de menopausala symtomen i denna åldersperiod, vars huvudsakliga problem inte ger vila till tusentals kvinnor, kompletterar hormonbristen. Konsultera en gynekolog-endokrinolog. Kanske kommer han att finna det nödvändigt att föreskriva hormonbehandling för dig med östrogener - det gör att du kan fördröja bildandet av åldersrelaterade sjukdomar och för att sakta ner vissningen. Inkludera i dietprodukter från soja och linfrö. Dessa växter är rik på fytoöstrogener - växtanaloger av kvinnliga hormoner.
2. Hypertoni och svullnad
Framdriften till dess utveckling vid denna ålder är vävnadens ökade hydrofilicitet. Visa ödem under ögonen, ansiktet i ansiktet efter sömnen. Precis som huden sväller väggarna i artärerna, därmed trycket hoppa! Lyckligtvis är det i detta skede fortfarande möjligt att avbryta utvecklingen av hypertoni.
Lösning: Observera en saltfri diet, överstiger inte det dagliga intaget av vätska (1,5-2 liter per dag), och det är önskvärt att dricka grönt eller örtte med lime blomma, vinblad, horsetail och andra örter som har en mild diuretisk effekt. Detta kommer att bidra till att stabilisera trycket och lätta svullnaden i ansiktet.
3. Otillåtlig osteoporos
Kroppen ackumulerar kalcium i benvävnaden tills kvinnan är 30 år gammal. Därefter börjar det värdefulla makronäringsämnet tvätta sig ur benen, och ju tidigare den mer stillasittande en livsstil du leder och oftare sitter du på en diet. Och med uppkomsten av klimakteriet är kalciumförlusten skräpliknande. Chanserna att få en allvarlig paus ökar kraftigt.
Lösning: En gång per år, gå igenom densitometri - ultraljudsmätning av bentäthet. Baserat på resultaten, tala med din läkare om behovet av att ta droger mot osteoporos. Experter tror att efter 50 år är de nödvändiga för alla kvinnor, men i en individuell dos. De som får substitutionsbehandling behöver 1000 mg kalcium per dag och de som inte gör det är 1500. För att få 1000 mg måste du äta 35 g torkad fisk med ben eller 260 g sardin eller 160 g hård ost, eller 350 g - smält, eller 80 gram sesam eller 400 g mandel eller 1 kg solrosfrön eller stallost eller 800 ml yoghurt.
Strömförsörjning
I de över 50 ökar östrogenproduktionen först kraftigt och faller sedan kraftigt. Kroppen kompenserar för hormonbristen, vid behov, konsumerar "guldreserverna" av östrogener, vilka ackumuleras under livet i det subkutana fettet. Det är därför i denna ålder rekommenderas inte att gå ner i vikt - det är klokt att hålla fast vid en stabil vikt.
Inga strikta dieter eller fasta! Du kan bara sitta en gång i veckan på kokt ris med torkade aprikoser eller stekt ost med russin. Ät mindre, men oftare - 4-6 gånger om dagen. Under en sådan regim minskar mängden triglycerider, fettsyror som kommer in i blodet från tarmarna, vilket innebär att färre fettceller bildas.
dröm
Få tillräckligt med sömn på natten, för att undvika dagtid sömnighet. Denna försiktighet gäller emellertid endast för fall av omotiverad dagtidssömning, när en kvinna inte är överdriven under dagen och tillräckligt vila på natten, men fortfarande föremål för sömnighet i dag.