Aqua aerobics är en träningsträning i vattnet. På sådan träning används klassiska rörelser av aerobics: steg, hopp, backar etc. Det finns vatten aerobics i 10 år redan. Och trots en så imponerande tid är den fortfarande mycket populär.
Viktiga fördelar med vatten aerobics
1) Det finns inga begränsningar
Du kan göra aqua aerobics för alla. Om du inte är engagerade i fitness på grund av kontraindikationer för hälsan, vare sig det är en knäskada eller osteokondros, är träning i vattnet en väg till en vacker och hälsosam kropp.
2) utmärkt träningsresultat:
- viktminskning
- reduktion och förebyggande av celluliter;
- förstärkning av immunitet
- förbättra prestanda för alla system och organ: hjärta, lungor, njurar, etc.
Alla aqua aerobics klasser kan delas på samma sätt som vanliga klasser, dividerad med träningsnivå: för nybörjare, för fortsättning, för proffs. Observera att om du aldrig har gjort sport eller gjort det länge, välj sedan en träning för nybörjare (för nybörjare). Denna träning varar inte mer än 45 minuter och låter dig smidigt förbereda din kropp för en ny värld av fitness för honom.
Dansutbildning
Aqua-Mix - en lektion där du får möjlighet att försöka dansa och tango, och striptease, men bara under vatten.
Aqua-Latino - en lektion som låter dig springa (i bokstavlig och figurativ mening) till de passionerade rörelserna av salsa, merengo och rumba.
Styrketräning
Vanligtvis kallas sådana lektioner kraft, vilket på engelska betyder "styrka" och kan vara inriktad på att ge en ton till hela kroppen, såväl som den separata delen (buken, låren, etc.).
Lagträning
I sådana läxor bryter tränaren upp de som deltar i lag eller par (Team, Double). Vanligtvis är sådana lektioner mycket roliga och hjälper till att samla gruppen. Om du inte har tillräckligt med kommunikation i det normala livet, vill du skapa nya bekanta och flickvänner, då en sådan träning för dig.
tillbehör
För att lägga till ett element av mångfald för vatten-aerobic-träning, och samtidigt öka effektiviteten, används speciell träningsutrustning i fitnessklubbar för aqua aerobics. Det kan vara speciella hantlar, bälten, viktningsmedel, pinnar, simbrädor.
För sådana typer av aqua aerobics, som Aqua-Box, Aqua-Kik, det vill säga träning med element av kampsport och boxning, erbjuds även speciella handskar. Om du bär sådana handskar kan du känna dig som en riktig Lara Croft.
Komplex av övningar
Övning 1.
Den bärs runt nacken i vattnet. Startpositionen - benen sitter i axelns bredd, händerna vid sömmarna. Vi gör rotationer med våra händer: först i händerna, sedan i armbågarna och slutligen på axlarna. När du utför alla rotationer måste händerna alltid vara under vatten.
Vi utför 10-15 gånger.
Övning 2. Växlar med torso.
Den bärs runt nacken i vattnet. Startpositionen - benen sitter i axelns bredd, händerna på bältet. Att andas ut, vrid kroppen till vänster, ta andan tillbaka till sin ursprungliga position och vänd sedan till andra sidan.
Vi utför 10-15 varv i varje riktning.
Övning 3. Makhi fötter.
Den bärs av axlarna i vattnet. Startpositionen är benen ihop, händerna på bältet. Vi svänger arbetsbenet 45-90 grader i följande riktningar: framåt, bakåt, till sidan.
Vi kör 10-15 mahovas (1: a riktningen).
OBS! Bara efter att du kör alla flugorna i en riktning, fortsätt till attackerna i nästa. Ändring av arbetsbenet inträffar först efter att alla repeteringar i alla riktningar är utförda.
Övning 4.
Den bärs av axlarna i vattnet. Startpositionen - benen sitter i axelns bredd, händerna på bältet. Vi gör plie: vi squats för utandning, knän ser samtidigt strikt ut på sidorna. Andningen återgår till sin ursprungliga position.
Vi utför 10-15 gånger. Om det finns krafter kvar, gör 10-15 mer gånger samma övning, men squat tre gånger.
Övning 5. Faller.
Den bärs till midjan i vattnet. Startpositionen är benen ihop, händerna på bältet. Böj benen i knäna, vi gör attacker i alla 4 riktningar: framåt, höger, vänster och bakåt.
Vi utför 10-15 attacker (1 riktning).
OBS! Bara efter att du utför alla attackerna i en riktning, fortsätt till attackerna i nästa. Ändring av arbetsbenet inträffar först efter att alla repeteringar i alla riktningar har utförts
Övning 6. Massage i buken.
Den bärs av axlarna i vattnet. Startposition - sätt händerna nedåt, i magen, fingrarna komprimeras i låset. Gör händerna svänga upp och ner. Som ett resultat bör en våg av vatten ständigt trycka på magen. Ju skarpare och snabbare du kommer att köra, desto mer kommer du att uppnå.
Vi utför 1-3 minuter.
Övning 7. Massage i midjan.
Den bärs av axlarna i vattnet. Startposition - lägg ner händerna, sidorna, komprimerade fingrar, palmer i form av båt. Gör händerna svängande fram och tillbaka. I det här fallet kan höger och vänster händer röra sig i en riktning eller i olika riktningar.
Vi utför 1-3 minuter.
Vill du få inte bara en vacker kropp, utan också ett hav av nöje? Sedan framåt, i vattnet!