Om det inte finns någon möjlighet att gå med i något lag, kan du fördela en och en halv timme vid varje lämplig tid och försöka med några enkla övningar från den klassiska koreografin. Anledningen till att valet föll på det, snarare än på språng eller liknande, är att det är balletten som ger klarhet i benens muskler, det är tillräckligt att ens titta på ballerinas för att vara säker på detta uttalande.
Först och främst måste du värma upp ligamenten och lederna inom fem minuter, för att inte skada dem under träningen och starta Sakhillic senan. Ursprungligen bör du vrida varje fot i en minut, apostom går till de mest grundläggande figurerna.
Den ursprungliga positionen på Batman tandu: Stående framför spegeln, magen är uppdragen, ryggen är rak, axlarna är nere, ögonen är tydliga framåt, benen är samlade och är i första positionen - fötterna är på en linje, klackarna berör varandra, strumporna i olika riktningar. En fot sakta glider åt sidan, tån kommer inte från golvet, sträcker sig till gränsen, efter chegovogvoroschaetsya i sin ursprungliga position och från den som framåt och bakåt. Därefter upprepas åtgärden från det andra benet. En figur på åtta till tjugo repetitioner per fot utförs. Under denna övning är det nödvändigt att se till att benet kommer ut från höften och knäet är maximalt "avstängt".
Den nästa är relleve, det är huvudsakligen riktat till kaviar. Startpositionen är densamma, men det är bättre att börja på sjätte positionen - klackar och strumpor ihop. Kärnan i rörelsen består i att höja den till halva tårna och sedan sänka den tillbaka till fullstoppet. Men det är viktigt att se till att när du återvänder till startpositionen, sväller kroppen inte i hälen med all kraft men passerar smidigt och noggrant. Ideellt, när du rör golvet bör du omedelbart trycka på dig själv, vilket visar sig att höjningen sker snabbt och sakta sänks. Med rätt resultat, även efter den tjugonde upprepningen av otränade människor, börjar kalvarna brinna.
Om så önskas kan du upprepa samma i första, andra och tredje positionen. Tjugo repetitioner för varje.
En annan viktig övning - plie. För genomförandet är det bäst att först få stöd: till exempel stolens baksida, eftersom det alltid är svårt för nybörjare att bibehålla balans och ladda de rätta musklerna. Startpositionen är densamma, stoppet för den andra positionen - den första med avståndet mellan dem. Du kan börja med en demy-plie-half-squat på åtta konton och samma retur till FE. Och sedan, efter tio eller femton repetitioner, är det värt att gå till storhet. Långsamt, med åtta siffror, måste du sjunka ner till parallella låren med golvet, se till att skinkorna inte sticker ut, aspina har inte saktat i nedre delen av ryggen. Hälsan från golvet kommer inte av. Det är nödvändigt att stanna i en sådan position för tre slag, och sedan återgå till den ursprungliga positionen för åtta räkningar. Upprepa tjugo gånger. De som har behärskat pli, kan komplicera det genom att utföra pli releve - samma sak, bara på halva tårna. Här kan man inte göra utan supporterna, annars kommer skrovet att kollapsa, varför lasten kommer att gå till de muskler som följer.
De sista delarna av övningen vid stödet kommer att vara en serie av Batman - rellevale, tandyte och grand.
Batman rellevale är en långsam, försiktig höjning av foten genom att glida på golvet före parallellen med den. Utförs både framåt och bakåt, och åt sidan. Det är nödvändigt att se till att under räningen hålls rak rygg fortfarande, skinkorna inte buler, benen fungerar, nålen faller inte ner. Överkroppens läge bör tydligt markeras under hela lektionen, men den ska inte vara förvirrad "fast" och "ansträngd".
Batman tandu skiljer sig från den vanliga tandy tzheten, från vilken klassen började, av det faktum att när den utförs släpper strumporna ut och benet kastas upp. I det här fallet är stigningshöjden inte bestämd, den kan vara 30 grader eller fyrtio grader.
Grand Batman är designad för värmda muskler, eftersom benet i detta fall lyfts upp aktivt i luften till den maximala höjden som självsträckan tillåter och snabbt återgår till sin ursprungliga position. Här är det värt att återkalla inte bara skrovets läge utan också att när du sänker dig måste du kasta ett ben och smidigt sätta på golvet och styra rörelserna med musklerna. Som dock, och när du utför absolut något element.
Komplett en okomplicerad övning är bäst en tio minuters sträcka, som hjälper till att slappna av och återställa andningen. Fällning till fötterna i stående och sittande läge, avböjningar tillbaka, dra upp knäna, värma upp fötterna. Etovse kommer att hjälpa musklerna att återhämta sig, och kommer också att ha en fördelaktig effekt på ligamenten.
Det viktigaste med att ha som mål att pumpa tunna ben, för att inte kasta vsena halvvägs, utan att ha märkt resultat i en vecka. Denna process, som allt som har karaktären att "vända från en larv till en fjäril", är ganska lång tidskrävande, men samtidigt är det tillräckligt att bara engagera sig och tiden kommer att sluta så mockingly. Viktigt systematiskt och regelbundet, tankeväckande tillvägagångssätt och en positiv attityd - gör övningarna bara för att snabbt slutföra dem, du kommer inte att kunna få det önskade resultatet. Och självklart, även om hemlagning är mer attraktiv på vissa sätt, är det bäst att komma under vingen av en bra, litteraturlärare som inte bara kan visa med sitt exempel, utan kommer att bestämma förgäves om något är fel, har lyckats rädda från felaktigt lärande memorisering av fel muskler.