Övningar baserade på fysisk aktivitet, i syfte att gå ner i vikt, ska användas målmedvetet och på händerna. Och för att göra detta såväl som på ett enklare sätt, och med en viktning, det vill säga med tangen. Händerna måste hållas i form, för om något går fel, återlämnar dem till sin ursprungliga position, vilket tvingar dem att gå ner i vikt, blir mycket mer komplicerat.
Hur kan du uppnå den förväntade effekten?
Tänk på fysiska övningar som kan användas i hemmet. Vi ger exempel på övningar, utan att använda hantlar.
- Från stående position, med händerna ned, lyfter vi våra händer uppåt och börjar höja dem på sidorna och återvänd sedan tillbaka till startpositionen. För övningens effektivitet utförs denna övning på axelnivå, i en mängd av trettio till fyrtio gånger i ett tillvägagångssätt.
- En position baserad på svängningarna av armarna i ett böjd läge anses vara mycket effektivt. Samtidigt böjer vi våra armar i armbågarna vid bröstkorgsnivån och vänder på kroppen, utför flugorna i olika riktningar växelvis samtidigt som kroppens kropp ändras. Upprepa dessa rörelser bör vara trettiofemtiofem gånger.
- Från stående position lyfter vi en rak arm upp, den andra sänkes ner, då börjar vi svänga händerna tillbaka. Ändra sedan händerna och upprepa proceduren. Det är nödvändigt att upprepa rörelserna tio gånger på varje sida.
- Från den första stående positionen börjar vi utföra runda rörelser i händerna. En sådan övning måste utföras ganska rytmiskt, samtidigt som man tittar på andningen, som borde vara jämn. Upprepa övningen tjugo gånger på varje sida.
- Det är mycket viktigt träning som att trycka från en vågrät yta. I detta fall är musklerna i axlarna inblandade, vilket bidrar till deras viktminskning. Det är ganska svårt att producera ett sådant arbete från golvet, så att du kan förenkla uppgiften med exempelvis en stol eller en bänk som yta. Det är nödvändigt att göra tio push-ups på två sätt, mellan vilka du kan vila i fem minuter. Och för att resultatet ska manifesteras snabbare är det nödvändigt att genomföra tre tillvägagångssätt, åtminstone.
Efter en sådan övning av övningar för händerna kan vara lite andetag, men gå inte till sängs och inte sitta ner under resten, blir det bättre att gå. Då kan du starta nya aktiviteter, redan med hjälp av gadgets, som också är tillgängliga i hemmabruk.
Utövande av belastningen på biceps muskeln: Händerna med hantlar sänks ner. Med ett andetag böjer vi våra armar i armbågarna, och vid utandning slår vi upp och släpper ner våra händer.
Övning syftar till att förlora vikt på axlarna själva: vi lyfter armarna uppåt, tar andetag, vi sänker huvudet bakom dem, medan vi i armbågens armbågar böjer, utandar, återgår vi till startpositionen.
Ladda på olika typer av muskler: Från stående position med händerna ner med hantlar börjar vi höja händerna framför oss, till bröstnivån, vi tar bort sidorna och sänker dem sedan ner. Låt oss vara uppmärksamma att händerna på den givna träningen ska vara raka från axelbanan och längs hela armens längd.
Dessa klasser är en ganska enkel uppsättning övningar, samma som används i skolan. Det är dessa lätta rörelser som kan hjälpa till att hålla axlarna och händerna på egen hand i god form medan de är hemma. Också övningarna kan utföras i gymmet, där du redan kommer att utbildas av en kvalificerad specialist, en tränare som vet vilken inställning till musklerna som behövs för dig.
Antag inte att förstärka endast musklerna i armar och axlar kommer att ha en positiv effekt. Att arbeta i ett komplex, över varje muskel kommer att kunna bidra till den förväntade. Idrottshallar skiljer sig från inhemska spel, eftersom det finns en stor användning förutom hantelbanorna. Till exempel, en löpband, liksom tyngdlyftmaskiner, med hjälp av vilken det finns en belastning armhålor och armar. Det är tillräckligt att ägna sådana lektioner till ungefär en halvtimme av din tid, men det är viktigt att komma ihåg att de borde vara vanliga. Var inte lat och bryr dig om ditt utseende, eftersom det är lättare att behålla formuläret istället för att justera det. Det är värt att komma ihåg att skönheten inte ges för ingenting, det kräver några offer.
Fixera resultatet
Viktigt är att övningsövningar ensamma inte kan hjälpa dig att uppnå ett fullständigt resultat. Det är värt att uppmärksamma regimen och kosten. Det borde vara mindre söt och fet. Det är viktigt att begränsa flödet av vätska till kroppen. Eftersom lien inte bara är i buken och låren, men också i händerna, bör regelbunden motion utföras för att undvika detta. Dessutom förbättrar regelbundna fysiska övningar blodflödet, vilket ökar tonusmuskeln, vilket givetvis kommer att påverka utseendet.
Det skulle vara bra om det här programmet, förutom idioterna, kunde kopplas och massera. I stora fitnesscenter finns en liknande tjänst, så du kan kombinera både ett gym och massage. Massageen, som riktar sig mot axlarna, kan förbereda och värma upp musklerna innan träning. En massage, som utförs efter träning, utmärkta slashers, vilket är mycket fördelaktigt för kroppen. Förvänta dig inte att få ett snabbt resultat, för att ingenting händer snabbt tar allt tid. Bara periodiska övningar som har en vanlig karaktär kan hjälpa dig att uppnå vad du vill.