Nybörjare du är i fitness eller samvetsgrannt besöker gymmet - ingen är immun mot fel i träning. När dina ansträngningar inte ger den förväntade effektiviteten, och den platta magan är fortfarande långt bort är det dags att ompröva din inställning. Låt oss gå igenom listan och ta reda på varför vår kropp saboterar våra ansträngningar att bränna kalorier.
1. Du börjar övningarna på en tom mage . Träning på tom mage bränner inte bara mer fett, men många tror, men snarare kommer belastningen på en hungrig kropp att orsaka trötthet och göra det övergång till en energibesparingsordning. Utför en analogi med en bil: Om din bil är nästan tom för bensin, så går det inte mycket, det är detsamma med din kropp.
Preliminära re-dabs ger den energi som behövs för korrekt träning. Välj komplexa kolhydrater och proteiner: ett äpple, en bit ost, en bit bröd, müsli, en handfull nötter eller en proteincocktail. Om du tränar tidigt på morgonen glöm inte att ha ett mellanmål, till exempel en banan, müsli eller proteinproteincocktail.
2. Efter lektioner i gymmet kompenserar du för de kalorier som konsumeras av måltiden . Det är lätt att motivera efter en hård träning. Endast detta kan enkelt ångra alla resultat av ditt hårda arbete. Många "äter tillbaka" brände kalorier på mycket kort tid, eftersom de känner sig hungriga. För att undvika detta kommer följande enkla regler att hjälpa dig.
Först ha ett mellanmål av kolhydratproteiner inom 45 minuter efter träning. Mager mjölk med en bit frukt eller mager yoghurt med matsked honung är lämplig för träning i måttlig intensitet.
För det andra, fortsätt dagen med små, frekventa måltider som innehåller fiber och lågmjölkt kött, vilket får dig att känna dig full av energi under mycket längre tid.
3. Du övar genom att kopiera övningarna . Vet inte hur man gör övningarna korrekt eller hur fungerar simulatorn? Hitta en kvalificerad tränare för att hjälpa dig, jag har ingen annan simulator. Investera i fem träningar med tränaren för att se till att du är på rätt spår. Det är värt att varje öre spenderas och hjälper dig att spara tid och engagera dig mer effektivt. Eller köpa en DVD med ett program från professionella tränare och träna framför en spegel, kontrollera riktigheten av hållningar och rörelser.
4. Du spenderar timmar på hjärtat för att gå ner i vikt . Att köra eller gå på löpband eller elliptisk tränare kräver ingen komplicerad färdighet, vilket gör det till ett attraktivt träningsalternativ för nybörjare, men begränsar dina resultat. Kardioutbildning är ett utmärkt alternativ för en person som leder en väsentlig stillasittande livsstil och som inte har varit engagerad under en lång tid. Ändå lägger du övningar för uthållighet till din normala träning, du kommer att öka metabolismen och kaloriförbränningen för en dag.
5. Sväng pressen i timmar, uppnå en platt mage . Spendera timmar på att svänga pressen med ett "bränn" fett på magen är ganska mycket slösat arbetskraft. En platt mage är främst ett resultat av två saker: att ta bort fett och stärka musklerna. Att arbeta med muskler innebär att man stärker rektom abdominis-muskeln, spettmusklerna (som gör att du kan vrida och vrida din kropp) och bukmusklerna (det djupaste magskiktet). Viktigast, hitta din "golden middle", balansera förbrukad kalorier och minska ditt kroppsfett i allmänhet, inklusive fysiska övningar. Och då är du på rätt väg till en självcentrerad platt mage.
6. Du spenderar timmar i gymmet . Bra träning kräver inte att träna chasiminasimulatorer. Du blir bättre inte under träning, men i en paus mellan de två. Du borde vila bra för att öka träningseffekten. Optimal näring och vila mellan klasserna - så får du resultatet. Under styrketräning behöver du inte sträva efter att öka viktbelastningen och antalet repeteringar. Det räcker från 12 till 15 repetitioner och inte mer än 2-3 serie övningar, annars kommer effektiviteten att gå ner.
7. Du förväntar dig en känsla av smärta efter varje träning . Förekomsten av smärta efter träning är en valfri indikator på att uppnå resultat och är inte ett mått på framgången med träning. Muskulär - detta är resultatet av mikrotraumor av muskelfibrer, som varar från 24 till 48 timmar efter träning.
8. Du älskar ditt träningsprogram så mycket att du redan kan göra det utan att tänka . Det här kan vara mycket bekvämt för dig, men framsteg vid en viss punkt kommer att sluta, vilket minimerar resultaten. Skapa din egen uppsättning grundläggande övningar och diversifiera den, variera övningen av övningarna, deras takt och vikt på extrautrustning.
9. Du litar på det kardiovaskulära vittnesbördet för att förstå hur många kalorier du brände . Riktigt trevligt efter en timmes träning för att se på bildskärmen att du brände 500 kalorier. Men detta kan bara vara vilseledande. Cardioversion beräknar vanligtvis kaloriförbrukningen per person som väger 90 kg. Således kan en kvinna som väger 70 kg tro att hon kommer att bränna mer kalorier än hon verkligen är. En person som väger mer än 100 kg, tvärtom kommer att brinna mer kalorier än vad som visas på bildskärmen. Beräkning av kaloriförbränning för varje person är individuell och beräknas på grundval av syreförbrukning. En noggrann bedömning kräver träning och lämplig utrustning. Använd en hjärtfrekvensmätare som fäster vid bröstet för att få mer exakta mätningar baserat på din längd, vikt, ålder och kön.
Tappa inte tålamod och uthållighet på vägen till figuren i dina drömmar, för att de verkliga resultaten inte uppnås med vatten. Tvärtom, spring bort från dem som lovar dig detta. Sekvensen av lektioner, ett individuellt program för din kroppstyp och specifika mål är det enda sättet att uppnå ditt välskötta mål.