Men den moderna personen är mycket bekant med meningen med ordet "stress". Du har antagligen haft sin "fördelaktiga" effekt. Trötthet och irritabilitet har blivit ett välbekant tillstånd för oss. Vårt medvetande är överväldigat av negativa intryck, som ges av vissa tv-program och filmer, tidningar och tidskrifter, kommunikation med människor som spänd och angelägen som vi är. Vårt sinne kan inte smälta flödena med väldigt annorlunda uppgifter, och det faller i depression och förtvivlan, tankens klarhet försvinner, kreativ energi och inspiration fördunstar.
Vi lider av detta och känner oss dränerade fysiskt och andligt, vi förlorar sömn och kan inte slappna av och glömma livets svårigheter. Vi strävar efter att försöka avskaffa detta negativa tillstånd, tillgripa hjälp av stimulerande medel, försöka på alla möjliga sätt att underhålla och distrahera. Ibland lyckas vi nå målet, och vi kan känna oss lyckliga ... under en kort stund. Vi lugnar ner, det finns nöjda med livet. Men snart går allt detta ut, tråkigt, och sökandet efter glädje, lugn och tillfredsställelse börjar igen. Vi söker igen nya intryck, förnimmelser och möjligheter. Vi erkänner misstag, analyserar, förutsäger och drömmer. Stress och lider. Livet passerar i en kontinuerlig virvelvind.
Hur kan vi hitta ett sätt att återfå självförtroende, en känsla av självkontroll och återställa inre harmoni? Detta kräver att man lär sig att slappna av. Låt oss försöka sluta, fånga andan och koppla av. Stäng av bildskärmen och stäng ögonen. Låt oss lyssna, vilka ljud som omger oss, vi kommer att känna, med vilka luktar rymden runt oss är fyllda, kommer vi att lyssna på förnimmelserna. Låt oss se om vi länge kan sitta så här och njuta av vår oförmåga och göra ingenting?
Du kan vara säker, det kommer inte vara länge. Först, sannolikt, bara en minut, och då vill vi förändra situationen, och i huvudet kommer att dyka upp en hel rad av de mest olika tankarna. Om vi sitter ett tag och tittar på våra tankar kommer vi att bli förvånade över hur många av dem och hur långt de kan leda oss. Om vi oavsiktligt hörde så många rambling inre "konversationer" från någon annan, skulle vi troligen ha bestämt att den här personen är lite av sig själv. Och en sådan ström av tankar spinner i vårt huvud oavbrutet, även i en dröm, och inte låter oss glömma livets svårigheter och manifestera sig i form av drömmar. Dessutom, i våra tankar, är vi alltid i framtiden, drömmer och planerar någonting, eller vi är tidigare, kommer ihåg och analysera någonting. Nu hoppar vårt sinne, ständigt chattering med sig själv, bokstavligen stjäler vårt liv från oss, förhindrar oss att njuta av det som ger oss varje ögonblick. Förutom att vår hjärna aldrig vilar, är det alltid spänt, och det kan inte bara påverka vår hälsa, för allt som vi upplever inuti reflekteras från utsidan (som de säger, alla sjukdomar från nerver).
Och, tyvärr, ingen psykoanalytiker kan bryta denna onda cirkel. Det här är bara av oss själva: vi måste lära oss att slappna av. Förresten är det uppenbart att människor som kan slappna av, inte praktiskt taget vända sig till läkare, till skillnad från resten.
Tja, det är dags att gå vidare till konstruktiva åtgärder. Eftersom det inte är så lätt att nå det inre jämviktsläget som det visade sig kommer vi att röra sig i den här riktningen smidigt, men ihållande, annars kommer vi inte att nå framgång. Till att börja med har vi lite ledig tid ur vårt livliga livsplan (30 minuter om dagen är nog), även om vi är säkra på att vi nästan inte har fritid. Tänk dig att den här tiden är avsedd att befria oss från den ohälsosamma och skadliga situationen hos psyken och hjälpa till att uppnå en positiv och glatt humör, och sedan kommer ledig tid att hittas omedelbart. Håller med om att om vi sitter vid datorn, på soffan på TV eller i telefon bara en halvtimme mindre, kommer ingen katastrof att hända.
För avslappningspraxis är vilken tid som helst på dagen lämplig, det är viktigt att det här är regelbundet nog, och inte från tid till annan. Så gradvis kommer en trevlig vana att utvecklas, utan vilken vi kommer att börja uppleva obehag, som om vi inte kunde borsta tänderna efter att ha ätit. Under några månader av avslappningsövning ser vi att livet förbättras i alla riktningar. Vänner och släktingar kommer att vara intresserade, det är inte på semester om vi besökte.
Men låt oss inte springa framåt. Så vi hittade tid nu, för att dyka i trevliga stunder av avkoppling, behöver du inte uppfinna några speciella enheter. Bara ett litet tyst, tyst utrymme, en liten matta och en sektion av platt yta. Det är nödvändigt att uppta en bekväm position på baksidan. Huvudet ska placeras mitt i nacken så att nackans baksida sträcker sig och hakan ligger under pannan. Benen måste vara avslappnad, fötterna "kollapsa" i sidorna, öppna grenområdet. Händerna ljuger fritt längs kroppen med palmerna uppåt. Lös upp dem så att axillära hålrum öppnas något och axlarna slappnar av. Låt oss lämna alla våra dagliga bekymmer bakom tröskeln till rummet, glömma våra planer och byta till känsla här och nu, vi kommer att försöka få vår kropp, andning och medvetenhet att vila. Vi stänger våra ögon och känner av det utrymme som omger oss, och vänd oss sedan till hur kroppen ligger på mattan, så långt denna position är bekväm för oss. Känn var vår kropp kommer i kontakt med mattan eller golvet. Det är helt stilla. Detta är viktigt, eftersom kroppens immobilitet ger upphov till sinnets orörlighet. Även om det naturligtvis finns en oemotståndlig önskan, till exempel att klia på näsan, bör du inte begränsa dig själv och påtryckningar på detta sätt. Gör ett minimum av rörelser, ta bort hindret och fortsätt övningen av avkoppling ytterligare.
Mentalt kommer vi att gå igenom hela kroppen, vi kommer att titta på sina olika delar (ben, armar, bagage, ansikte) och vi kommer att försöka eliminera alla spända platser. Ursprungligen kommer våra sinnen ibland att glida bort från observationsobjektet, men det borde inte skämma oss. Vi lämnar det lugnt och målmedvetet till vår kropp och fortsätter vår observation. Så gradvis kommer vår kropp att slappna av och slutligen lära sig att nå detta tillstånd mycket snabbare, som om de löser sig i rymden.
När vi känner att kroppen är helt avslappnad, skifter vi all vår uppmärksamhet inåt, inser vårt inre utrymme och lyssnar på våra känslor. Vi kommer att försöka uppfatta alla subtila rörelser i kroppen: kanske kommer vi att känna hur magen, tarmarna och andra inre organ fungerar. Kanske kommer vi att känna rörelsen av blod genom kärlen, din puls, hjärtets arbete, din andning. Bara ett tag kommer vi att se oss själva. Titta på rörelserna i kroppen, koppla av och glömma livets svårigheter. Då kommer vi att koncentrera vår uppmärksamhet på andning. Känn hans rörelse i näsborrarna, i halsen, i bröstet, i buken. Titta bara på luftflödet. För hur och var vår andedräkt är född, hur och var vår utandning är född.
Vi kommer att försöka hålla oss uppmärksamma på dessa långsamma och smidiga fluktuationer, från tid till annan återvänder vår medvetenhet till observationsobjektet. Vi kommer att försöka att inte somna, men först med oss kan detta hända, när våra tankar går ut, rensas det upp igen. Låt oss inte lura, vi fortsätter att träna regelbundet och gradvis kommer vi att lära oss att förbli i ett tillstånd av djup, lugn, objektiv observation av oss själva, acceptera oss själva som vi är och få kontroll över våra känslor och tankar.
Med tiden kommer vi att märka att världen är fylld med färger. Slöhet och lathet, smärta och sorg kommer i allt högre grad att ge plats åt glädje och optimism. Vi kommer att ägna mer uppmärksamhet åt vad vi gör, vi kommer att leva mer verkliga, spendera mindre och mindre tid i drömmar om en imaginär framtid eller komma ihåg det förflutna. När vi går vidare i våra studier kommer vi att märka att vi slutar reagera på situationer och personer som sorgar och skadar oss tidigare. Utrustningen fortsätter att bryta ner, arbetsbelastningen hemma och huset blir inte mindre, men vi kommer att upptäcka att allt detta berör väsentligt mindre än tidigare, när vi blev förolämpade, arg, angelägen och stressad. Vi kommer att sluta anstränga oss på bagage, och det blir mycket trevligare att kommunicera med oss. Självklart kommer dessa tecken på framgång inte att manifesteras omedelbart, men vi kommer inte ångra att vi gick på denna långa och intressanta resa för att studera oss själva.
Alla behöver lära sig att slappna av och glömma svårigheterna med livet. Möjligheten att helt slappna av din kropp, vilket ger honom möjlighet att helt slappna av och återhämta sig - en vital färdighet för varje person. Denna färdighet är dock särskilt viktig för graviders välbefinnande, trots allt krävs en heltidsvil för en framtida mamma lika mycket som vitaminer och fysiska övningar. Dessutom kan möjligheten att slappna av hjälpa både under barnets bär och vid födseln och när barnet är födt. Efter att ha blivit ordentligt avslappnad, kommer en mamma att kunna återställa styrka på kort tid och känna sig som efter en god full sömn. Det viktigaste är att slappna av helt!