Bröstform
Varje kvinna har en vacker bröst är en fråga om stolthet. Men om brösten är långt ifrån perfekt, vet att inte allt är förlorat. Ett speciellt övningskomplex för bröstkorgen hjälper till att hålla sig i form.
Särskild övning
1. Stå upprätt eller sitta ner, ta ett elastiskt band eller expander och sträck framåtvända händer på axelnivån medan du räta på axlarna och ryggen. Stryk i händerna på ett elastiskt band eller expander, så långt som möjligt höjer vi våra armar i sidorna och stannar i 10 sekunder vid yttersta punkten och sedan sakta tillbaka våra händer till sin ursprungliga position. Vi kommer att utföra 15 eller 20 repetitioner.
Ytterligare övningar
1. Vi vrider ut ur soffan. Vi ska sträckas ut av utsträckta händer om en soffa, ben raka, strumpor i golvet, palmer tydligt under axlarna. Vi böjer och böjer våra armar så att bröstet rör på soffan. Elbows är inte uppfödda. Gör det 15 eller 20 gånger
2. Vi ligger på golvet, benen böjer sig vid knäna och vi kommer att hålla våra fötter mot golvet. Vi ska sträcka fram händerna med hantlarna framför oss. Långsamt lyfter vi händerna i festerna, vi rör inte ett golv med händerna och vi kommer att vara sena i 10 sekunder i en extrem punkt. Under utspädningen av händerna ser vi att ryggen inte böjer, men pressar mot golvet. Upprepa övningen 20 gånger.
Fulla händer
Du bär långärmad kläder, inte höja händerna högt, annars kommer din skinniga hud, från armbåge till armpit, att vara synlig.
Särskild övning
1 . Vi kommer att stiga direkt eller vi ska sitta ner på en stol. Vi tar i händerna på hantlar som väger 2 till 5 kg, höjer dem i händerna ovanför huvudet och böjer armbågarna medan vi sätter hantlar bakom huvudet. Vi lyfter båda händerna ovanför våra huvuden, räta ut våra armar i armbågarna. Om det är svårt att hantera två hantlar, så tar vi en, och för det tar vi två händer, då ökar vi lasten. Vi följer att ryggen var rak, sväng inte. Räcker inte breda armbågar, håll dem närmare huvudet. Upprepa övningen 10 eller 20 gånger, vilket gör 2 eller 3 tillvägagångssätt.
Ytterligare övningar
1. Stå rakt upp, fötterna lägger på axlarna, händer med hantlar lite böjda i armbågarna. Lyft händerna till sidorna, lägg dem ner, vrid inte ut händerna. Vi kommer att utföra träningen 8 eller 10 gånger.
2. Stå upp rakt, utsträckta armar vid axelnivån. Vi beskriver hela cirklarna i en riktning i en minut med raka händer och då beskriver vi cirklarna i andra riktningen i andra riktningen. Vi kommer att göra 15 cirklar i varje riktning.
3. Ligga på magen, lägg händerna med hantlarna upp dina händer längs kroppen. Håll nacken avslappnad, magen och spänningen spänd. Från denna position, höja upp händerna i snabb takt. Vi börjar med 10 repetitioner, och får gradvis upp till 50 repetitioner.
Blades - problemzon
Baddräktens undre runda understreger vikten av vikten under axelbladet, så du tar inte bilder på stranden, men föredrar att vända ryggen på linsen.
Särskild övning
1. Ligga på magen, vi tar hand i hantlarna. Vi gör cirkulära hantlar i båda riktningarna i varv, 20 eller 25 gånger.
Ytterligare övningar
1. Ligga på magen, vi tar hand i hantlarna. Vi sprider våra händer till sidorna, lyfter upp dem och håller dem i denna position i 20 eller 25 gånger.
2. Ligga på ryggen. Händer vi utspädar i partierna och tvingar vi pressa händerna på ett golv. Utför 25 tryck.
Problematisk underarmshud
Du gillar inte att bära t-shirts och korsett, eftersom oestetiska veck i närheten av underarmarna förstöra hela utseendet.
Särskild övning
1. Böj dina armar i armbågarna mitt i bröstet, handflatorna med fingrarna uppåt. Vi lägger våra händer på varandra, vi verkar pressa något i dem. Några sekunder av kompression växlar med avkoppling. Vi upprepar minst 30 gånger.
Ytterligare övningar
1. Ligga på ryggen, böj knäna, vi vilar mot golvet, ta hantlar i dina händer och lyfta upp dem ovanför dina axlar. Händer med kroppen bildar en rätt vinkel, då sprider vi våra armar mot sidorna samtidigt som vi böjer dem i armbågarna. Låt oss återgå till startpositionen. Vi upprepar 15 eller 25 gånger.
2. Stå upp, lägg fötterna bredare än axlarna, sträck våra armar framåt med hantlar. Alternativt böja vid armbågen, sedan en arm och sedan den andra. Vi kommer att upprepa 20 gånger för varje hand.
Midja - problemområde
Du behöver inte bälte eller bälte, de kan bara betona den fullständiga frånvaron av midjan.
Särskild övning
1. Stå upprätt, fötterna axelbredd isär, armar sträcker sig ut till sidorna parallellt med golvet. Sväng höger, ta din högra arm tillbaka och vrid vänster hand åt höger, rör på bröstet. Händerna måste följa i riktningen som kroppen. Vi håller ryggen rakt, fixa höfterna. Vi uppnår maximal amplitud. Sväng sedan till vänster och ta båda händerna till vänster. Vi ska utföra 30 varv i varje sida.
Ytterligare övning
1. Lie, böja benen i knäna, lägg fötterna på golvet, händerna sträcker sig ut till sidorna. Vi sänker båda knäna till vänster och dra kroppen och vänster hand åt höger och sedan tvärtom. Utför 20 rörelser i varje riktning.
Mage - problemområde
Du kommer att vara nöjd med lösa klänningar med en överdriven midja, bara resten kan inte dölja din mage
Särskild övning
1. Ligga på golvet, lägg under palmens rumpa för att hålla ryggen, räta benen. Lyft benen ovanför golvet med 40 eller 50 grader och sänk dem till golvet. Gör det 20 eller 30 gånger.
Ytterligare övningar
1. Vi sitter på stolens kant, låt oss ta hand om sätet. Långsamt höja våra räta ben, nå en rätt vinkel mellan kroppen och benen. Vi arbetar med den lägre pressen, böj inte ryggen. Vi kommer att sänka våra ben, vi kommer att genomföra 15 uppstigningar.
Boca - problemområde
Du bär inte jeans och en kort T-shirt, och mellan dem finns det ingen rand av den nakna kroppen, som över bältet av byxor kan du se överflödigt fett.
Särskild övning
1. Stå upp rakt, lägg fötterna på axlarna, låt oss släppa våra händer med hantlar som väger 2 till 5 kg längs stammen. Vi kommer att köra sluttningen till höger, med höger hand från hantlarna kommer vi att glida ner benet, höja vänster hand. Då återkommer vi till startpositionen. Vi kommer att utföra träningen i motsatt riktning. Vi kommer att göra 15 eller 25 backar i varje sida.
Ytterligare övningar
1. Stå upp rakt, lägg fötterna på axelns bredd. Händerna sätter på bältet eller höjdes till axlarna. Vi flyttar axlarna till höger, vi drar kroppen bakom dem, lämnar höfterna rörlösa, som om de är förstyvade.
Lårens inre yta
I värmen bär du strumpbyxor, sedan från lårens insida, benen kommer att se ful ut i en mini, du kommer att se lös hud.
Särskild övning
1. Vi ligger på golvet, vi kommer att höja raka ben. Vi sprider våra ben lite för att få en spetsig vinkel mellan dem. Vi sträcker oss till taket med strumpor, knä raka, håll dem i denna position i 15 sekunder.
2. Sedan sprider vi våra ben i rätt vinkel och håller dem i denna position i 15 sekunder. Slutligen dilaterar vi våra ben väldigt brett, så att knäet blir rakt, vi fortsätter att dra våra strumpor och stanna i 15 sekunder. Fortsätt träningen, redan i omvänd ordning, (akut vinkel och rätvinkel) med att hålla den här positionen i 15 sekunder. Låt oss släppa våra ben i 15 sekunder, koppla av. Låt oss börja på nytt.
Gradvis, beroende på känslorna, kommer det att finnas en liten spänning, muskelskakning, vi tar fördröjningstiden till en minut, antalet upprepningar upp till 10 gånger.
Ytterligare övning
1. Stå upprätt, benen ihop, händerna vilar på baksidan av en stol eller sätta på ett bälte. Lyft det långsträckta högra benet högt upp, böj inte eller sänk det. Låt oss göra 20 machhes. Upprepa sedan övningen med din vänstra fot.
Cellulit på skinkorna
Tuniken kommer att bli din frälsning, den kommer att gömma celluliterskinkorna.
Särskild övning
1. Ljög, benen böjer sig vid knäna, lägg fötterna på golvet, händerna sträcker sig ut till sidorna. Stänk skinkorna. Ta långsamt upp höfterna, torka inte av huvudet från golvet och riva inte av axlarna, en liten bock i nedre delen av ryggen. Låt oss återgå till startpositionen, slappna av skinkorna. Vi upprepar 15 eller 20 gånger.
Ytterligare övning
1. Vi sätter oss ner på golvet, vi kommer att luta sig på höger arm, böjd vid armbågen. Sätt foten på den vänstra foten, tvärs över höft på högerbenet, då kommer det högra benet att vara under det vänstra benet böjt i knäet, placera vänsterhögen på vänster lår.
2. Höj högerbenet, 40% av golvet och sväng något och böj det, håll det i denna position i 10 sekunder. Vi gör det tills vi känner spänningen i musklerna. Då ska vi utföra övningen för vänster ben, lutande på vänster arm och högra fot.
Fulla knän
Du bär maximal längd så att ingen ser dina fula tjocka knän
Särskild övning
1. Stå upprätt, fötter axelbredd ifrån varandra, ta hantlar i handen och tryck dem på axlarna. Vi kommer att utföra 15 attacker, squats.
Ytterligare övningar
1. Stå upprätt, fötterna axelbredd isär, händer ner längs kroppen. Vi kommer att stiga på strumpor, då kommer vi att falla på klackar, vi kommer att sätta sig lite, vi kommer att utsträcka händerna framåt för att inte förlora balansen. Då kommer vi tillbaka till startpositionen och återigen sitta ner lite. Vi kommer att utföra 15 eller 25 repetitioner.
2. Låt oss ta ställningen som vi sitter på en stol, knäböj, händerna sträcker sig framåt. I detta läge kommer vi att stanna längre, för ett bra resultat kommer vi att vara i denna position i 10 eller 15 minuter. Utför träningen 2 eller 3 gånger om dagen.
Att känna till alla problemområdena, och göra övningarna, kan hantera dessa problem. För kvinnor kommer det här att vara en bra guide för att hantera din figur och få den tillbaka till normal.