Varje kvinna vill ha vackra ben och höfter! Men inte alla strävar efter att göra dem vackra. Om dina höfter blir oförmögna, var inte upprörd! Om allt vill, kan du fixa det. Men för det här behöver du mycket tålamod och ansträngning. Det tar mycket tid för de kilo som du inte behöver gå in i höfterna. För att göra detta måste du starta en aktiv livsstil, motion och andra fysiska övningar hjälper dig med detta.
Övningar, för att göra benen vackra.
1. Den första övningen är ganska enkel. Godkänn startpositionen. För att göra detta måste du knäböj, så att dina fingrar rör golvet. Då måste du hoppa upp kraftigt och höja händerna ovanför huvudet. Gör denna övning i 10 minuter.
2. För att ha vackra ben måste du utföra denna övning dagligen. För att göra detta måste du stå på sidan av kroppen mot stolens baksida och placera din vänstra hand på den. Vinka sedan upp din högra fot, gör sedan samma med vänster fot. Upprepa denna övning 15 gånger med varje ben.
3. Du måste ligga på din rygg, raka ben och händer för att lägga ner händerna. Benen ska lyftas upp och sedan flytta som om du cyklar. Gör denna övning i 10 minuter, ständigt öka tempot.
4. Acceptera hempositionen. För att göra detta måste du sitta så att ett ben kastas tillbaka, och det andra är framåt, men knäna hålls på samma nivå. Om det är svårt för dig, luta dig på någonting. Du måste regelbundet riva din fot från golvet. Gör denna övning med varje ben i fem minuter.
5. Sitt på golvet, räta ryggen, lägg händerna på dina höfter. Därefter bör du sträcka dina ben framåt, böj sedan ett ben och foten på din fot, lyfta det andra benet 30 cm uppåt. Vid denna tidpunkt räknas till 25 och du kan släppa benen. Gör en sådan övning med varje ben.
6. För att utföra denna övning behöver du knäböjda mot golvet, räta ryggen, sänka axlarna och trycka händerna hårt på kroppen. Pressa dina ben mot varandra med all din kraft så att musklerna på låren spänner. Men samtidigt ska du luta dig tillbaka med din kropp. Räkna till 15 och du kan koppla av. Sådana övningar utförs både på morgonen och på kvällen, och sedan ges vackra höfter till dig.
7. Du borde sitta på en stol, samtidigt som du behöver ta dina höfter ihop, då måste du försöka sprida dina ben, men slappna inte av dina höfter samtidigt. Upprepa denna övning - 20 gånger.
8. Ligga på ryggen och lägg en kudde under huvudet. Knä bör böjas, och fötterna ska ligga mot väggen, händer medan de sträcker sig längs kroppen. Med all din kraft sträcker du musklerna i benen och låren medan du lutar på golvet med händerna. Vid denna tidpunkt måste du höja bäckenet och räkna till 10.
9. Tryck på dig själv mot väggen, samtidigt som du sträcker huvudet och baksidan medan du trycker på händerna mot väggen. Fötterna ska stå 25 cm från väggen, något böjda. Böj ett knä och höja ditt högra ben. Men du behöver inte räta benet i slutet. Du borde hålla den i 10 sekunder och sedan återgå till föregående position. Upprepa denna övning med varje ben 15 gånger.
10. Sätt dina knän på kuddarna medan de vetter mot väggen. Räta ryggen, lyft upp armarna och sprida dem över axelns bredd, tryck mot väggen med händerna och långsamt lyfta en höft långsamt till skinkan. Då måste du ta dina ben mot sidan och återgå till sin tidigare position. Gör denna övning 15 gånger med varje ben. Elastiska ben och vackra lår är nödvändiga för dig. Därför bör du maximera din fritid till sådana övningar.
11. För att utföra träningen måste du sitta på golvet medan du böjer ett ben i knäet och drar åt dig själv. Därefter knäböj knäet mycket långsamt, medan du drar ett ben högt uppåt. Upprepa denna övning med varje ben 15 gånger.
12. Ta den här positionen: du måste ligga på vänster sida, på golvet och luta dig på armbågen. Benen ska vara raka, högra handen borde ligga på golvet framför dina höfter och sedan sänka dem. Gör denna övning väldigt långsamt, skynda inte på handlingar. Upprepa det 15 gånger liggande på varje sida.
13. Sitt på golvet samtidigt som du sprider dina ben så bredare som möjligt. Placera händerna framför dig på golvet. Stram musklerna i dina lår med all din kraft och utföra bröstets lutning framåt. Träna inte mer än 10 minuter.