Frälsning på vattnet
Återvänd hem, genast gå direkt till badrummet. Vatten (det infödda elementet i ditt barn!) Kommer snabbt att ge dig en känsla av komfort. Det kommer att ta bort inte bara trötthet, men också negativa känslor ackumulerade under dagen. Försök att genomföra förfarandet enligt alla regler. Justera vattnets temperatur så att du är mest bekväm.
Ta ett bad med flera droppar eterisk olja (om det inte finns någon allergi eller andra kontraindikationer). Lavendel hjälper till att koppla av, och citron, apelsin eller ylang-ylang kommer att muntra upp. 10-15 minuter - och du kommer känna dig själv född igen! Trots allt, sådana förfaranden - inte bara utmärkt förebyggande av hudproblem, men också med känslor.
Efter badning med mjuka cirkulära rörelser, applicera en naturlig olja eller grädde för gravida kvinnor i kroppen. Dessa produkter mättar huden med fukt, tona den och tack vare en speciell komposition, behåller elasticitet och elasticitet. Att uppmärksamma din kropp, gå till stabiliseringen av sinnesstämningen.
Komma ut ur duschen, skynda inte att dyka in i bubbelbadet för inrikes frågor: de kan vänta. Efter att ha tvättat av trötthet och stress, bli upptagen med dina känslor. De behöver också uppmärksamhet!
Ligga på soffan och ta den mest bekväma positionen. Innan det, ta hand om det musikaliska ackompanjemanget. Det spelar ingen roll vad du väljer - klassisk, jazz eller speciell musik för avkoppling. Det viktigaste är att du kan, som du borde slappna av, gå med flödet till ljudet av din favoritmelodi.
Sitt i lotuspositionen ... eller som du vill. Ta några djupa andetag. Försök att koncentrera dig på processen och bli av med alla problem ... andas bara.
Stäng dina ögon och försök att orsaka en liten känsla av värme och tyngd först i dina händer och sedan i dina ben. Tänk dig att i dig tränger in i solens strålar börjar du gradvis slappna av i överkroppen och sedan den nedre. Snart borde du känna den behagliga värmen långsamt hälla ner ditt ansikte, axlar, bröst och mage.
Försök att föreställa dig barnet som du vill se honom. Mentalt prata med honom. Berätta för mig hur du älskar honom och hur otåligt du väntar. Känner du att du vilar? Kom tillbaka till verkligheten. Du behöver dock göra det korrekt: försiktigt och gradvis. Ta några djupa andetag och stanna ett tag. Sträck sedan ordentligt. Ligga i ett avslappnat tillstånd i några minuter ... Stå upp.
Men om du somnade under denna session - bra! Förresten kan 5-10 minuters djup avslappning ge lika mycket nytta för en person som flera timmar med vanlig sömn.
Vi andas ordentligt
Återställa dig själv efter en hård dag blir mycket lättare om du behärskar tekniken för medveten andning. Det hjälper till att avlägsna trötthet och inre spänning, förbättra syreförmågan hos din kropp, därmed barnet. Andning bör inte vara ytlig - den övre delen, men djup, med betoning på membranet. Inandningen är 2 kortare än utandningen (3-5 eller 5-7). Det är tillrådligt att tillbringa sessionen innan du lägger dig i sängen. Ligga på ryggen, sträck dina ben. Sätt din hand på magen och andas långsamt. Titta på din handrörelse. Det bör uppmätas uppmätt vid inandning och sänkas vid utandning. Håll andan på så sätt i fem minuter och slappna av.
Träna regelbundet - och snart kommer du kunna uppskatta alla fördelar med denna enkla teknik.
Vi ska göra våra ben
Ofta är trötthet lokaliserad i benen. Särskilt om du var tvungen att gå mycket. På sista trimestern på benen kan det förekomma ödem. För att snabbt återvända ljushet och tröst till trötta fötter, använd enkla men effektiva medel. Torka fötterna med isbit. Detta är ett underbart sätt att klara av stress och trötthet och svullnad. Applicera frostat örter för detta (kamomill, arnica, yarrow). Zavari bark av ek, kamomill eller mynta. Stam, svalna till en bekväm temperatur och häll i bassängen. Fördjupa trötta ben i en doftande infusion. Koppla av och sitta så här i ca 10 minuter. Du kommer bli förvånad över hur snabbt spänningen tas bort från det kalla badet. Torka fötterna och fukt huden med grädde eller gel. Denna åtgärd kommer att minska puffiness, slutligen köra bort trötthet.
En session med lätt massage. Förlänga nöjet! Låt massage vara det sista ackordet. Först, med försiktiga tryckrörelser, gå längs varje finger, massage försiktigt de känsliga punkterna vid basen. Sedan, med benen på indexfingrarna, gå försiktigt längs mittlinjen på insidan av fötterna. Om någon av de tekniker du är obehaglig, ge upp på honom. Obs! Effekten av massage kommer att vara mer konkret, så länge som den framtida pappan tar över.
Straight till punkten!
Försök att tillämpa en ytterligare metod (ganska icke-standard), som hjälper dig att övervinna trötthet. Denna reflexbehandling, eller snarare, en av flera av dess sorter - akupressur. Metoden är baserad på påverkan på vissa delar av människokroppen. För flera tusen år sedan upptäckte kinesiska läkare att det finns poäng på människokroppen, som var och en ansvarar för arbetet i en viss kropp eller ett system. Arbeta med dessa biologiskt aktiva (de kallas även akupunkturpunkter) kan en specialist eliminera kroppens funktionsstörning. Observera: Reflexbehandling kräver hög professionalism. Trots allt kan missbruk av någon alternativ metod göra mycket skada. Under graviditeten är endast några metoder tillåtna. Det är helt enkelt farligt att påverka andra kända poäng till den framtida mamman. Innan du fortsätter, kontakta en specialist på akupressur.
Reflexbehandling kan med framgång användas som förebyggande metod. Akupressur låter dig hantera stress, irritation och, naturligtvis, trötthet. Beroende på styrkan av effekten på akupunkturpunkten uppnås en tonisk eller lugnande effekt (lugnande). Vissa element av förebyggande massage används i hemmet. Du kan lära dig det vid kurser för förväntade mammor. Några av dem är i masterklassen. I allmänhet leta efter dina metoder för självförtroende: om du gillar en komedi eller en sentimental romantik - se och läs. Det är viktigt att du kan bli distraherad och vila ordentligt.