Nerver, nerver ...
Om i första trimestern vill många gravida kvinnor sova nästan dygnet, förändras allt senare. Trots trötthet kan den gravida kvinnan inte somna, hon kan inte kasta ut sin spänning från huvudet: hur ska födseln gå? Kommer barnet att vara frisk? I denna situation är det bäst att lindra stress, vilket påverkar både psyken och fysiologin.
♦ Har du en vild fantasi, ge inte ljusa bilder, imponerande eller skrämmande? Använd fantasin för gott: du kan styra det! Försök att föreställa dig bilder som är lugnande. Försök inte stoppa tanken, bara rikta den i en gynnsam riktning: Föreställ dig fridfulla bilder, dröm. Föreställ dig dig själv med barnet vid havet, i ditt favoritbostadshus, på en ensam lugn plats där naturens ljud hörs. Föreställ dig hur du rockar krummen och sjunger en lullaby för honom.
♦ Om dina tankar är av olika slag (företag relaterade till materiella problem), försök helt enkelt vrida uppmärksamhet på något annat. Försök att mentalt värma dina extremiteter, föreställ dig att du "andas" genom dina handflator eller fötter. Se till att ansiktsmusklerna är avslappnade, särskilt runt ögonen och munnen. För att göra detta, först stäng dina ögon tätt, pressa tänderna och tryck tungan mot den övre gommen och slappna av.
♦ Det är svårt att flytta mycket på sent sikt och aktivt, men nästan alla kan gå runt på kvällen. Gå i snabb takt genom parken eller gårdarna precis innan du går och lägger dig.
♦ Det är väldigt viktigt att inte äta tung mat före sängen.
♦ Vattenprocedurer hjälper till att slappna av. Ta en varm dusch genom att massera kragezonen och sakrumområdet med en vattenstråle.
Krummen är vaken
Ofta har du ingen sömn i ett öga på grund av att barnet börjar vara aktiv när du vill koppla av. Kom ihåg att du måste ligga så att han har tillräckligt med syre. Om du ligger på ryggen, och även på en ganska hård madrass, kommer barnet att uppträda mer aktivt, eftersom du har överfört viktiga ådror. En crumb kan också vara orolig för att du är i agitated state.
halsbränna
Under sista trimestern avbryts sömn ofta av halsbränna. Det beror på det faktum att livmodern poddavlivaet mage (och dess innehåll stiger i matstrupen), samt en känsla av reaktionen av alla sfinkter till hormonella förändringar i processen att förbereda kroppen för förlossning. Innan du frågar läkaren att ordinera läkemedel som minskar surhetsgraden i magen, försök att hantera på ett naturligt sätt. Placera fler kuddar eller höja sängens huvud. Middag - senast 2 timmar före sänggåendet, och försök att inte inkludera i menyn som ökar surhetsgraden i magen: godis, köttbuljong. Undvik mat som kräver lång uppslutning: kött, pasta. Det är bättre att äta middag med det som är lätt att smälta.
konvulsioner
Vågar du ofta på natten från det faktum att gastrocnemiusmusklerna ofrivilligt sammandras eller är de reducerade (det vill säga krampen åtföljs av smärta)?
♦ Ät grundligt, inklusive i kost av mejeriprodukter (du kanske saknar kalcium).
♦ Under dagen ska du ha bekväma skor med låga hälar så att musklerna inte överarbetar. Under graviditeten blir du tyngre, tyngdpunkten förändras, detta ökar stressen på benen, vilket är svårt att klara av om du bär skor med klackar, smala eller ballettskor på en helt platt såle.
♦ Innan du lägger dig i sängen måste du slappna av musklerna. Ta till exempel en kontrastdusch och gör en enkel sträckning. Sitter på golvet eller på soffan med utsträckta ben, dra de stora tårna och böj något framåt. Du kan också göra självmassage innan du går och lägger dig, eller fråga din make att ge dig en fot- och shinmassage.
♦ Försök inte dra dina ben under dagen: Ställ mindre, lägg inte korsbenet etc.
WC
Frekventa resor till toaletten - ett typiskt problem för många gravida kvinnor. Den växande livmodern utövar tryck på de inre organen, inklusive blåsan, som nu kan hålla mindre vätska.
♦ Drick inte mycket före sänggåendet och töm blåsan helt innan du lägger dig.
♦ Luta sig något framåt på toaletten.
♦ Det är gratis att skriva medan du står i duschen. Många bara så, med hjälp av varmt vatten, kan du slappna av helt och ta ställning till att tömma blåsan.
♦ Om du vill urinera är inte bara frekvent men också smärtsam, om det uppstår smärta eller smärta, när du bara går lite, behöver du se en läkare. Det finns en fara att ditt system utvecklar en urinvägsinfektion.
Obekväm?
Ibland kan du inte somna eftersom det är svårt att acceptera en bekväm position. Försök att utrusta din säng ordentligt: Sova inte på en hård yta, för att sova är perfekt för en ganska mjuk madrass, så att du kan ta en bekväm ställning. Köp fler kuddar så att du kan lägga dem under dina axlar eller ben. Gör en rulle från den extra filten och placera den under dina fötter.