Många tjejer blir viktiga efter att ha fött. Detta kan inte undvikas på något sätt, extra pounds kommer i alla fall att läggas till. Även om du under graviditeten begränsar dig till mat, sker hormonella förändringar i kroppen, vilket påverkar figuren. Men ändå kan din vikt kontrolleras och ett par månader efter födseln. Hur gör man det här? Detta kommer vi att diskutera i den här artikeln.
Rapporteringsperiod
Alla gravida tjejer återhämtar sig. Men dessa kilo kan knappast betraktas som överflödiga. När allt kommer upp till 4,5 kg kommer livmodern att höjas kraftigt, 1 kg per bröst, som fylls med mjölk, 1,5 kg blodförhöjning och plus ett kilo för den totala volymen av intercellulär vätska. För dessa siffror är det värt att lägga barnets vikt - från 3 till 4 kg. Som ett resultat är det den figur som läkare rekommenderar att rekrytera under graviditeten.
Om dina siffror inte håller med, betyder det att det är skulden för extra vikt av glass, chips, choklad och andra produkter som du åt. Det finns andra faktorer som påverkar vikten av en gravid kvinna. För det första en minskning av motoraktiviteten. Men du kan inte skylla dig själv, det är inte lätt att flytta med en stor mage, svullna ben och smärta i ryggen. För det andra ändras hormonbakgrunden. Prolactin och progesteron börjar rikta kroppen till ackumulering av fett.
I slutändan visar det sig att en minskning av motoraktiviteten, en förändring av hormonell bakgrund och näring för två på fyrtio veckors graviditet påverkar minst 5 extra pounds. Och vissa kan återhämta sig och 20 kg. Och förvänta dig inte att de alla kommer att lämna direkt efter leveransen.
Beräkning av trimester
På nio månader kommer du att gå ner i vikt. För att bli av med det kommer det att ta tre trimester också. Var och en av dem har sina egna egenskaper.
Trimester först. Alla att sova!
Vad är nytt? Efter barnets födelse börjar du gradvis förklara många intressanta saker. Till exempel motsvarar uttrycket som de nyfödda ungefär 15 timmar om dagen inte överensstämmer med verkligheten alls. Även de hetaste barnen vilar ofta, men lite efter en liten stund. Så, föräldrarna har ingen vila, antingen på natten eller på natten. Då förstår den unga mamman att den tidigare vikten inte återvände och paniken börjar oroligt.
Varför gick inte ner i vikt? Saken är att hormoner fortfarande går utanför skalan. Prolactin och progesteron har inte minskat ännu, vilket innebär att aptiten ökar, är höfterna och magen fortfarande en problemzon. Dessutom, förutom detta, en sämre sömn och en konstant brist på sömn. Allt detta påverkar processen att gå ner i vikt (och inte bara hos gravida kvinnor!).
Vad hjälper dig att gå ner i vikt? Vissa tror att amning stör harmoni. Detta är emellertid inte alls fallet. Om förlossningen var utan komplikationer, och laktation kom tillbaka till det normala, kommer de extra punden att gå bort bildandet av mjölk. I genomsnitt lämnar en dag från kroppen upp till 40 gram fett.
Till noten! Sitt inte ner på en hård dietus efter att ha fött, eftersom kroppen inte har återhämtat sig från själva födelsen (det här är en stor stress). Men för två finns det heller inget behov. Sjuksköterskor arbetar ofta med att öka mängden mjölk på grund av feta livsmedel. De äter många olika smörgåsar varje dag med smör, kondenserad mjölk och så vidare. Det här är fel. Faktum är att det inte finns något samband mellan moderns näring och mängden mjölk.
Prolactinsekretion beror på aktiviteten hos kvinnliga hormoner, och inte på vad du äter. Mängden mjölk beror också på ditt psyko-emotionella tillstånd. Därför är ett hälsosamt humör humör mycket viktigare än stora delar av maten.
Andra trimestern. Alla att gå!
Vad är nytt? Barnet växer framför ögonen. Samtidigt blev han tyngre i två, började han sova lugnare men viktigast - han börjar känna världen. Därför är den mest utsatta platsen för modern under denna period psyken. I detta ögonblick utvecklar kvinnor ofta postpartum depression.
Vad förhindrar viktminskning? Många experter märkte att vikten av en ung mamma efter födseln stabiliserats, men sex månader senare börjar den växa igen. Och anledningen till detta är emotionellt tillstånd. Hormonalorganisation är fortfarande pågående, och barnet kräver inte bara en hel del styrka, men också uppmärksamhet. Däremot leder dieter under denna period till en nyfiken energiförbrukning och inte till viktminskning. Och även om resultatet är så är det helt obetydligt.
Vad kommer att hjälpa till att bli av med extra pounds? Vandringar är smalyshom. Medan barnet ligger på rullstolen, kommer han att se med livligt intresse runt, vilket innebär att stämningar kommer att minska och han blir lugnare. Mamma i detta ögonblick kan njuta av lugnet och slappna av lite.
Till noten! Börja med att träna i fitness. Förutom att gå med ett barn över gatan kommer lätta övningar också att gynna. Det finns många komplex som är speciellt utformade för mamma och baby. Huvuduppgiften för sådana övningar är att öka muskeltonen. I tränade muskler kommer fett att brinna snabbare och aptiten kommer att minska. Dessutom kommer träning att spara dig allvaret.
Tredje trimestern. Rätt mat!
Vad är nytt? Barnet börjar röra sig självständigt, det betyder att du måste ta hand om honom hela tiden.
Vad hindrar dig från att gå ner i vikt? Att byta barn till en ny diet är källa till extra kalorier för dig. Barnet ges olika pinnar, babyformel. Det börjar med en sked, två och gradvis delar ökas. Och då när någonting förblir oåtkomna, hjälper min mamma.
Vad hjälper dig att gå ner i vikt? Det är nu dags att tänka på dig själv. Fettmat ersätter låg fetthalt, äter måltider med kalcium, järn och animaliskt protein. Ät mer stekt ost, mejeriprodukter, grönsaker, frukt, magert kött och fisk. Och för snacks, lager upp på kefir, mulor med leksak.
Till noten! Många ammande kvinnor är mycket förtjust i att äta chokladkakor. Således tyder kroppen på brist på kolhydrater. För att få dem, äter inte nödvändigtvis sött. Det är nog att börja äta fullkornsbröd, pasta från hårda sorter och spannmål på skummjölk. Om du följer dessa tips kommer vikten att gå i genomsnitt 1-2 kg per månad. För året efter barnsalen, med detta tillvägagångssätt, kan du förlora upp till 15 kilo. Detta är bara samma siffra som tillsattes under gestationsperioden och under laktationsperioden.
Gyllene regler för att gå ner i vikt
- Övermål inte. Det är bättre att äta 4-5 gånger om dagen, men i små proportioner än att äta 2-3 gånger större. Försök att äta när du matar din baby.
- Ät inte för barnet. Detta har redan diskuterats ovan. Saken är att barnmat är mycket högt i kalorier. Därför har du inte ens tid att märka hur man får övervikt från barnens potatismos, keso och spannmål.
- Svälta inte. Detta kommer bara att göra dig värre. Organismen kommer att börja uppleva stress, vilket innebär att det aktivt kommer att försöka ackumulera kalorier från den mottagna maten.
- Gå så mycket som möjligt i frisk luft. Försök att spendera varje dag på gatan minst ett par timmar.
- Bära barnet så ofta som möjligt eller på egen hand. Köp en slinga eller en känguru. Med den kommer belastningen att fördelas jämnt, utan att överbelasta ryggraden.