Många kvinnor tenderar att ha en vacker figur och god hälsa. Perfekt för passformen. För att få ut det mesta av dessa aktiviteter behöver du inte bara träna regelbundet, men också att följa en diet. Kost när du tränar träning är nödvändigt, för i sin frånvaro är alla dina ansträngningar helt enkelt "reducerade till ingenting".
Livsmedel som är nödvändiga för en diet
Diet i yrket av denna sport bör innehålla nödvändiga produkter, som inkluderar användbara ämnen. Vid övning av träning måste man också observera vid vissa tidsintervaller.
I kosten hos en person som är engagerade i fitness måste en viss sammansättning av ämnen inkluderas. Beroende på vilken typ av livsstil människor leder, i vissa ämnen behöver kroppen mer, men i andra är behovet mindre. Den dagliga kompositionen av kalorier bör vara från 1500 till 1700 kcal. Huvudkomponenterna i ämnet, som helt enkelt är nödvändiga för kroppen vid träning, är proteiner, fibrer, kolhydrater.
Till produkter som är rika på proteiner är: kyckling (helst vitt kött), kalkon, ägg. Mycket användbart är mejeriprodukter - stekost, yoghurt, mjölk. Kött för stora fysiska belastningar är bara nödvändigt för kroppen (nötkött, lamm, fläsk). En av huvudprodukterna är också fisk.
De är rika på cellulosa, kål (broccoli, färgad, Bryssel). Och också morötter, betor, pumpa, kucchini, aubergine. Ät mer frukt och bär, eftersom de innehåller en stor mängd vitaminer. Nötter är användbara, särskilt pistaschmandlar, linser, spannmål.
För att kroppen ska ha en tillräcklig mängd kolhydrater, inkludera i din kost ris, pasta, bovete, havregryn, kokta potatisar. Och luta dig också på bananer, russin, citrus. Regelbundet bröd och loaf ersätts med bröd av grovslipning. Produkterna kan innehålla olika, men viktigast av allt - inte övermål. Avvisa från halvfabrikat, bakverk, godis, fet mat.
Hur man organiserar en diet när man övar träning
Dieten bör observeras när man övar fitness enligt följande. Dela upp all mat i fem mottagningar. Överhett inte alls. Ät oftere, men organisera mindre portioner. Innan träning, för en och en halv timme måste du äta. En tom mage rekommenderas inte för fitness, eftersom kroppen kommer att dra den nödvändiga energin från sina resurser. Med detta alternativ minskar arbetsförmågan, även en hungrig synkronisering kan uppstå. Innan du tränar kan du äta mat som får tid att smälta (soppa, sallad, lite gröt, stallost). Om du är engagerad i träning för att bygga muskelmassa, äter du lite frukt innan träningen. Också före mötet är det bra att dricka te eller kaffe - det hjälper till att bränna mer fett under träningen. Samtidigt kommer färre aminosyror och glukos att brinna, trötthet kommer att märkas mindre, huvudet blir "klart".
Under träning måste du använda mycket vätska, eftersom kroppen förlorar den i stora mängder. Vätskan måste förbrukas trots att det inte finns någon känsla av törst. Med intensiv träning saktar många receptors arbete, liksom de som är ansvariga för att "känna sig törstig". Därför är kroppen uttorkad och törst känns inte. Uttorkning känns: torr mun, torra läppar, törst, trötthet, yrsel, aptitlöshet. Dricka är nödvändigt i klasserna periodiskt. Kolsyrade drycker är bäst uteslutna.
Efter klasser i en halvtimme ska du inte ta någon mat. Då kan du äta några livsmedel som inte innehåller fett, eftersom maten som används vid denna tidpunkt kommer att gå till återhämtning av muskelmassa. Också inom två timmar rekommenderas det inte att äta mat som innehåller koffein (choklad, kakao, kaffe). Vid middagen är det lämpligt att konsumera proteinmatar (ärtor, bönor, bovete, kött, fisk). Huvudprincipen för en diet i sådana yrken som fitness är inte att överdriva. Med regelbundna klasser och rätt näring blir resultatet maximalt positivt.