Varför jag?
Varför det här händer med mig är den första frågan som kommer att tänka på när en attack har gått. Det finns inget svar på det. Omkring 2% av befolkningen drabbas av panikattacker, de flesta kvinnor.
Att förutse en attack är nästan omöjlig, det kan inträffa i gatan publiken, på kontoret, i hissen, i affären, i din egen säng.
Dessa attacker skrämmer mer än den verkliga skadan de orsakar. Den enda tröst är att de kan och bör kämpas med.
Attribut av attacken.
Allt börjar med en orimlig ångest som växer i rädsla och rädsla. Du kan göra det vanliga, till exempel, tvätta eller gå till tunnelbanan, när plötsligt täcker en våg av rädsla dig med ditt huvud.
Emotioner åtföljs av snabb hjärtfrekvens, intermittent andning, svaghet. Kroppen reagerar på rädsla, svett frigörs i mer än vanligt antal. Förutom alla dessa "läckerheter" ses ofta smärta i bröstet, det finns inte tillräckligt med luft, personen börjar kväva. Du kan uppleva magont, svår illamående, yrsel, orienteringsförlust i rymden. Ibland hamnar sådana attacker i svimning.
Alla människor, åtminstone en gång i sitt liv, har upplevt en sådan attack, håller med om att de vid sådana tillfällen är säkra på att de dör. Även om det faktiskt inte är det. Panikattack - detta är inte en hjärtattack, inte en stroke, inte en död från rädsla. Naturligtvis finns det inte mycket att njuta av, men sådana villkor är inte dödliga. Detta är inte ett tecken på problem med hälsa och mentalitet. En panikattack är inte konsekvenserna av nervsystemets avvikelser. Men mot bakgrund av sådana attacker kan man utveckla fobier och mani, vilket i hög grad komplicerar livet.
Allt du behöver vid sådana tillfällen är att försöka lugna dig, övertyga dig själv om att detta bara är en annan attack som nödvändigtvis kommer att passera. Nästa steg är att hitta en vinkel så att du inte faller och inte blir skadad. Sätt dig ner eller, om möjligt, ligga ner ett tag tills attacken är över. Försök att kontrollera känslor och inte ge efter för rädsla.
Var kan man vänta på attacken?
Anfall börjar inte från början, även om det verkar som om det inte är så. Den första och vanligaste orsaken till panikattacker i ditt liv är kronisk stress. Om i ditt liv finns ett konstant obehag som håller länge, är sådana attacker den vanliga reaktionen av kroppen till ångest och ångest. Uppmärksamma människor blir ofta gisslan mot sina känslor, och alltför fasthållna kan inte hitta ett uttag för ilska, vrede eller rädsla.
Om du leder till ett sätt att leva, långt från friska, kan det bli en annan droppe som leder till utvecklingen av panikattacker. Frånvaron av dagens regim, regelbundna brister, dålig näring, brist på motorisk aktivitet - allt detta leder till utvecklingen av olika typer av problem.
Panikattacker kan förekomma hos personer som missbrukar alkohol och droger.
Många anser sig vara för starka, rätt eller hälsosamma för sådana attacker, så de letar efter orsaken till panik inte i sig själva utan i den yttre miljön. Till exempel, om den sista attacken var i tunnelbanan, kommer en person som inte är benägen att introspektion att se orsaken bara på den plats där attacken inträffade. Vilket är helt fel.
Hur man avvisar en attack?
Att hantera dina egna känslor är inte så lätt. Först måste du noggrant bestämma orsaken till obehag och eliminera det. Semester, dagregim, rätt näring, måttlig konsumtion av alkohol eller avslag på det, full sömn - det är garantin för att du kommer att vara frisk.
Det är viktigt att andas korrekt under en attack. En stor tillströmning av syre stimulerar arbetet med inre organ och minskar obehagliga symptom. Dessutom är det viktigt att hålla kontakten med verkligheten, för att övertyga oss om att världen inte har kollapsat, verkligheten inte har förändrats, attacken blev inte dödlig.
Människor utsatta för sådana problem rekommenderas inte bara rätt sätt att leva utan också yoga, meditation, rådgivande psykolog.
Panikattacker kan börja plötsligt och sluta som oväntat. Om du eliminerar orsakerna, om du lär dig att hantera panik, kan anfall inte upprepas, eftersom det inte är en mening eller en sjukdom som kan vara livslängd. Om du inte startar situationen och inte ger upp, kommer det inte finnas några skäl till rädsla och rädsla.