Händerna på fingrarna upplever en stor fysisk ansträngning. Deras styrka beror på hur mycket musklerna passar, vilket smygar och böjer bort falangerna. Mastering övningarna som syftar till att utveckla dessa muskler kommer att underlätta övergången till att utföra mer komplexa i koordinationsövningar för musklerna i armarna och axelbandet.
Utför de första rörelserna i varje övning i en uppvärmningsrytm, utan att göra betydande ansträngningar, i varje efterföljande upprepning, öka gradvis muskelspänningen så mycket som möjligt. Följ även denna regel när du gör övningar för andra muskelgrupper. Försök att göra rörelser med den största amplituden mellan start- och slutpositionerna.
Övningar för fingrarna är inte särskilt svåra, men de är mycket effektiva för att förebygga artrit. De kan utföras flera gånger om dagen med antalet repetitioner från 6 till 10 i stående position.
1. Långt böj pekfingret på höger hand, ta tag i dess övre phalanx med tummen på vänster hand, som kommer att fungera som ett stationärt stöd. Böj sedan ditt pekfinger kraftigt och peka motsatt riktning med tummen. Utför övningen med varje finger i höger hand, sedan byt handtagen, varje finger i vänster hand och slutar med tummen.
2. Gör samma rörelse som i föregående övning, men ta den vänstra tummen med de fyra fingrarna på höger hand och vice versa.
3. Öva för musklerna som sträcker fingrarna. Palmen på vänster hand räta, fingrarna pekar vertikalt uppåt. Den kommer att användas som ett fast stöd. Böj pekfingret på höger hand och dess övre phalanx vila i fingrarna eller palmen på vänster hand. Räta sedan det rakt. Gör den här rörelsen först med alla fingrarna på höger hand och byt sedan på händerna.
4. Utför samma rörelse, men med alla fyra fingrarna i båda händerna i sin tur.
5. Krama vänsterhandens knytnäve i knytnäven, härifrån placera höger handflata på den. Böj vänster hand till underarm, motstå trycket i höger handflata.
6. Utför samma rörelse som i föregående övning, borsta bara handen, knuten till en knytnäve, rulla ut handflatan neråt.
7. Rikta vänsterhandens hand och placera den horisontellt på bröstkorgsnivån, från botten sätta den till knutna höger hand och ta den med fingrarna kvar. Tryck sedan på dina händer i motsatt riktning och rotera samtidigt med höger hand. Använd din vänstra hand för att motstå. Därefter byter du handpositionen och repeterar träningen.
8. Krama vänsterhandens näve i näven, ta den med höger handflata och vrid vänster hand så att tummen är anslutna.
9. Gör samma rörelse som i föregående övning, borsta bara höger hand, vrid handflatan upp och lås vänster fist på baksidan.
Medan du gör övningar 8 och 9, håll dina armar böjda i armbågarna före bröstet. För att upprätthålla denna position, belastar musklerna på axelbandet, vilket ger en extra träningseffekt. Roterande rörelser i hand och underarm har också en fördelaktig effekt på handleden och armbågen.
"Stålbiceps" Comp. EV Dobrov