Idealet för en frodigt vacker skönhet sjunger av många poeter och artister i alla åldrar och folk. Och i vår tid är efterfrågan bland män använd av damer med märkbar storlek på bh, eller snarare kommer att säga vad som finns i den. 90-60-90, här är han den idealiska tjejen. Men några av oss är inte nöjda med vår topp 90. "Jag har ett litet bröst, hur kan jag slåss på det här?". Ganska akut och aktuell fråga för tjejer med lite uttryckt silhuett på bröstet. Självklart, i vår tid kan eventuella brister och brister trimmas med hjälp av en plastikkirurgi. Där lägger du till vad du behöver, och till och med tas bort. Men i vårt fall kommer vi att försöka kringgå hjälp av en plastikkirurg och hemma för att få våra former till perfektion. Nu för att lösa detta problem finns det ett stort antal komplexa övningar som du kan öka volymen på din byst även med ett par centimeter. Och andas med ett fullt bröst och segra inte ett av de starkare könen. Och så, de mest effektiva övningarna för bröstförstoring.
I den första och omedelbara svängen är dessa övningar utformade för att arbeta ett muskelsystem av en kvinnas bröstkorg. Vad som leder till förstärkning av dessa muskler och därmed slutsatsen att detta gör vår byst är mycket mer elastiskt och avrundat av sin form. Som det är känt i muskelbrösten är det ingen, deras struktur är enbart vävnad, så det är inte värt att pumpa dem med hantlar.
Och så låt oss gå direkt till övningarna själva. Men det är värt att komma ihåg att före en fysisk ansträngning behövs en kort lätt träning. Denna övningslista ska inte utföras varje dag, men 2-3 gånger i veckan.
1. Tryck bort från golvet. I det horisontella läget ska du ligga ner, händer smickrande runt golvet, benen ihop. Krama omkring 15-20 gånger, det mesta av belastningen sprids till bröstets muskelmassa. Denna övning styrker musklerna i bröstkaviteten mycket effektivt.
2. Träna med en stol. Det är gjort 6 gånger för tre tillvägagångssätt. Du måste luta ryggen mot stolen medan du sträcker benen (i en vinkel på 45 grader), böj sedan dina armar och sakta sänka din torso och lyfta den tillbaka.
3. Lutar i olika riktningar. För att göra detta är det nödvändigt att sitta på en stol, räta ut, så jämnt som möjligt, din hållning, vikar dina armar på höfterna och direkt vänder på bagageutrymmet i olika riktningar. 3 närmar sig 15 gånger vardera.
4. Övningar med hantlar. Här är det värt att notera att dessa är de mest effektiva övningarna för bröstförstoring. Rygggen ska vara rak. I händerna måste du ta en hantel (max 5 kg) och så snart som möjligt börja svepande rörelse med dessa hantlar. Här kan du också ta med en press av hantlar från dig själv. Ligga ner på golvet med din rygg, ta hantlar i dina händer och spänna alla bröstmusklerna, lyfta upp dem från dig själv och sänk dem. Dessa två övningar måste göras i 3 uppsättningar av 8 gånger. Den tredje träningen med hantlar, som vi tillskriver denna kategori, är en övning som syftar till att sträcka samma muskler. Den exekveras 2 gånger för 12 tillvägagångssätt. Startpositionen - du sitter på en stol med jämn hållning, i händer, som i tidigare tider, alla samma hantlar. Du måste bredda dina armar med lasten så långt som möjligt i olika riktningar.
5. Nära väggen. Startpositionen - du står nära väggen och trycker mot den med din rygg i slutet. Och räkna till 10, stäng med enorm kraft dina händer framför bröstkorgen, spänner över bröstets muskler. Denna övning ska göras tills du börjar påtagligt känna dina pectorala muskler. Du kan också stå framför muren och palmerna på den, starta, spänna bröstet, luta sig framåt. I det här fallet finns det tillräckligt med 5 tillvägagångssätt.
6. Sitter vid bordet. Sitt vid bordet, lägg dina händer palmer ner på den. Och var 10-15 sekunder med hjälp av bröstmusklerna skapar du tryck genom händerna på bordet.
Dessa är de grundläggande övningarna för att effektivt öka dina bröst. Det är värt att notera detta, ett mycket viktigt faktum, att om du efter ett komplex av ovanstående övningar tränar, känner dina pectorala muskler och de, som det var, tweak och lite ont en bit - det betyder att övningarna hade en positiv effekt på dem. Förresten, börja, alltid, med lite belastning på musklerna, här, som i sport, är resultatet viktigt, inte kvantitet. Därför böj inte pinnen omedelbart, kör dina muskler i ett hörn. Öka lasten, endast baserat på nivån på anpassning av pectoral muskler till denna eller den här övningen. Gör det bara smidigt utan några plötsliga hopp och övergångar.
Detta komplex hjälper dig att höja tonen i dina bröst och uppnå sin märkbara ökning. Men skynda inte saker, eftersom muskelstrukturen inte växer så fort som vi skulle vilja att den ska vara. Och om du ständigt och dagligen drar ut dig själv med fysiska övningar, kommer du inte att vänta något annat som känslor av konstant trötthet och utmattning. Muskler, som oss själva, efter en hård arbetsdag, behöver en andning. När allt kommer omkring kan de stärka och växa. Lasten exponerar dem enkelt för dem, vilket indikerar och ställer in de nödvändiga parametrarna för deras muskelväxt. Därför, som sagt ovan, använd detta komplex varannan dag eller till och med två. Bara bygga framför ett tydligt schema för veckan och markera dagarna när du börjar klasser. Försök hålla fast vid det här i framtiden. Och som en belöning kommer du en dag att inse att storleken på din vanliga bh har blivit för liten för dig. Och titta på dig själv i spegeln, du är förvånad över att beundra dig själv.
Läs också: Vad du behöver göra för att odla ett bröst