Den moderna löpbandet känns igen effektivare, jämfört med resten, en simulator som låter dig bränna det maximala antalet kalorier med den minsta tiden som spenderas. Simulatorn har blivit extremt populär både i prestigefyllda träningscenter och hemma. Dålig hälsa och konstant vikt efter träning beror på det faktum att de flesta människor misstänker att de vet hur de ska ordna sig i en löpband.
Under klasserna, håll inte på järnväg.
På löpbandet kan du göra hälsa gå och inte bara springa. För att använda simulatorn mer bekvämt, brukar majoriteten använda rader som simulatorn är utrustad med, eftersom de känner sig säkrare, men det här är det vanliga misstaget för alla som är involverade. Kroppen på löpningen eller promenaden tippar framåt, förutsatt att en böjningsposition, som inte är mycket användbar för kroppen, eftersom överbelastningen av ryggmärgen. Den andra negativa faktorn är att du minskar belastningen på benen genom att hålla på räcken, vilket minskar effektiviteten av jogging på simulatorn.
Förbättra på vägen, föreställ dig att du inte tränar hemma på simulatorn, men i en trädgård eller park utomhus, där du kan förlita dig bara på styrkan på dina ben och din uthållighet. Efter ett tag kan det vara ganska naturligt att springa utan stöd på järnväg och du behöver dem inte längre. Om du använder ledstänger för att mäta puls, är det bättre att köpa en handledsmätare för dessa ändamål och inte använda räcken.
Det är farligt att hoppa från en löpband.
Eftersom intensiv träning skapar en känsla av törst, hoppar många idrottare av spåret utan att minska hennes rörelsehastighet. Som ett resultat kan skador uppnås. För att undvika detta rekommenderas det att stoppa simulatorn, ta av den och släcka din törst.
Klasser ska vara långa, inte kortsiktiga.
Förhöjd svettning är en indikator på effektiv träning. Detta är typiskt för någon sport: På en tillräcklig nivå av motion blir kroppen av med överskott av vätska. Nästan alla tycker att de vet helt bra hur man kör korrekt, och av någon anledning är de övertygade om att det vid de första känslorna av trötthet är möjligt att sluta träna. Löpning, som löpbandet självt, är utformad för att befria kroppen av överflödiga kalorier. Denna simulator är inte ett kraftverktyg, men en kardio träningsapparat, och därför bränns fetter på den med långvariga yrken. Om din tröja blöts efter svett kan du betrakta din träning framgångsrikt, medan några droppar svett på pannan indikerar brist på träning, och med sådana övningar kommer du inte att uppnå hög prestanda i sport.
Kroppen blir van vid stressen med en gradvis ökning av övningarnas varaktighet. Det är nödvändigt att fortsätta träna även om benen vägrar att lyda. Det räcker bara för att övervinna trötthet flera gånger och du kommer att känna att du kommer att få en andra vind och färska krafter kommer att dyka upp. I framtiden kommer kroppen själv att övervinna trötthet och du kommer inte ha en oemotståndlig önskan att sluta träna.
Du kan rekommendera en körning och en stark trötthet för att flytta till en mer måttlig takt. Om du känner en brännande känsla i musklerna i dina ben och svettar strömmar, gå för snabb promenader eller minska löphastigheten. Om du känner att du börjar svalna, accelerera sedan gradvis rörelsen. Med hjälp av lektionerna förändras belastningarna på kroppen och deras intensitet, förstärker du kardiovaskulärsystemet.
Beroende på dina känslor och hälsotillstånd kan du ta en dusch eller ett varmt bad efter en körning.
Rädsla för att falla från löpbandet.
När du går på löpbandet för första gången, var inte panik. Rädsla för att falla av banan är inneboende hos många. Med denna känsla är personen nervös, och benens muskler är ansträngda, vilket tar mycket energi, som kan användas för att lönsamt använda för klasser. Gå ner till klasserna, slappna av, för att ingen ser eller rör dig. Du kan slå på musiken eller filmen som du gillar, och därmed abstrahera dig från muskelspänningen. Tiden för dig flyger obemärkt, och kroppen kommer från sådan träning att få maximal fördel för kroppen.
Det är nödvändigt att delta i sportskor.
De flesta människor, träna hemma, sätter inte något på sina fötter. Det här är inte rätt lösning, eftersom greppet på banan är mycket bättre i skor, vilket dessutom kommer att rädda dig från eventuella skador.
Preliminär uppvärmning är obligatorisk.
Som i någon annan sport, när du övar på spåret måste du värma upp musklerna efter att ha värmt upp. Du kan inte omedelbart börja jogga i hög hastighet - det är ett misstag som många nybörjare deltar i på spåret. Innan du slår på spåret måste du ta rätt läge: stå på dukspåret och sprid dina ben till axelns bredd. Starta rörelsen, öka belastningen gradvis. För att inte förlora balans under träningen och inte att falla av banan, titta inte på den rörliga duken och lägg inte ner huvudet - du måste titta rakt framåt. Om du precis börjat studierna, fokusera din uppmärksamhet och känslor på dina bens muskler. När du får erfarenhet kan du gå och springa och prata med andra.
Regelbundenhet av träning.
Beroende på kroppens förberedelse och uthållighet, skapa en regelbunden träningsrutin. Klasser kan vara som varje dag, och två eller tre gånger i veckan. Om du förutom jogging på simulatorn är engagerade i gymmet, kontakta din tränare om hur du bäst kan kombinera dina studier. Det är möjligt att du i hemma kommer att ägna mer uppmärksamhet åt hjärtbelastningar och i gymmet till kraftövningar. Sådana övningar kommer att främja snabbare fettförbränning.