Del 1. Fritid under graviditeten: Vad kan och kan inte vara?

I framtidens liv förändras mamma mycket. Dessa förändringar påverkar också fritiden. Om du för länge promenerar runt i staden var besökande restauranger, diskotek och nattklubbar en integrerad del av ditt dagliga schema, måste du nu sakta ner livets takt. Men det betyder inte att du under graviditeten måste bli en eremit - du behöver bara veta åtgärden ...
Dans innan jag faller?
Dansar på ett disco, vid en fest - en prisvärd och mycket användbar underhållning för gravida kvinnor. Fysisk träning under dans hjälper kroppen att förbereda sig för födseln genom att stärka kroppens huvudmuskler (ben, ben, lår, press, ländrygg och intima muskler). Dessutom förbättrar dansen humör, bidrar till utvecklingen av hormoner av njutningsendorfiner, tack vare vilket det fysiska obehaget är något drunknat och en kvinnas känslomässiga bakgrund stiger. För att säkerställa att belastningar inte påverkar din hälsa och ditt barn under övningar, bör du vara uppmärksam på din hälsotillstånd, undvik överbelastning, gör ingenting genom styrka. Du ska inte uppleva obehag och obehagliga känslor. Välkommen långsamma par danser, släta rörelser. Skarpa, studsande, traumatiska rörelser i danser bör undvikas. Skor ska ligga på en låg stabil häl för att undvika förlust av balans, ledskador, faller. När du känner dig trött (buller, trångt företag kan snabbt tröttna) sitta ner för att vila. Under graviditetens tredje trimester är det nödvändigt att använda ett antitatbandage, en brassiär för gravida kvinnor, med åderbråck - en speciell komprimerad stickning (strumpbyxor, strumpor). Med ökande graviditet ska belastningen, inklusive i dans, vara minst 2 gånger mindre intensiv än den vanliga belastningen före graviditeten.

Huvudmärket för att ställa in dansbelastningar är ditt välbefinnande. Berätta för din man att du kanske måste lämna tidigt, speciellt om du känner trötthet och sjukdom. Det främsta mottot till ett kärleksfullt par som väntar på ett barn är: "Framtidens barns hälsa är framförallt."

Undvik tobaksrök!
Glöm inte att under graviditeten är inte bara rökning farlig för dig, men också när människor runt dig röker. Komponenterna av cigarettrök leder till försämring av blodcirkulationen i utero-placenta, det faktum att ett barn kan födas före terminen eller med otillräcklig kroppsvikt, inandning röken kan även prova abort. För att bevara framtida barns hälsa bör en gravid kvinna vägra att inte bara röka, utan också från att stanna i rökiga rum. Under graviditeten är det därför säkrare att avstå från att besöka rökning, klubbar och restauranger, där det inte finns några speciella rum för icke-rökare.

Sänk volymen
Det visade sig att högljudd musik är ogynnsam för hälsan, speciellt när det är oönskade under graviditeten, har forskare i djurförsök visat att vid en höghet av 96 decibel (nivån hos nattklubbar) stör hjärncellernas aktivitet. Dessa störningar kvarstår i 5 dagar och med kronisk exponering orsakar hög musik irreversibel skada på hjärnans neuroner (celler). Barnet börjar höra vid den 15-20: e veckan av intrauterin utveckling. Ljud har en kraftfull effekt på det ofödda barnets nervösa, endokrina och vaskulära system. Tyst klassisk musik eller melodier för avkoppling har dock en positiv effekt på gravid och fostret.

Under omslaget på natten
Sömnlösa nätter i nattklubbar och på fester med vänner - inte den mest användbara tiden för en gravid kvinna. Naturligtvis är undantag ibland tillåtna, men de borde inte ingå i systemet.

Under ett barns kropp genomgår en kvinnas kropp betydande förändringar, både hormonella och fysiologiska, som inte omger och ett sådant tillstånd som en dröm. Under de första månaderna av graviditeten, under vilken hormonprogesteron produceras aktivt, behöver en kvinna en full och hälsosam sömn, vilket helst bör vara minst 10 timmar om dagen. Om du inte kan tillbringa nattstöd på samma tid, bör du skära ut minst 1-2 timmar på eftermiddagen för att ge kroppen den nödvändiga viljan. En sömnlös natt i en högljudd klubb eller på en fest kan orsaka symtom på allvarlig trötthet: svaghet, slöhet, illamående, huvudvärk. Dessutom kan kränkningar av dagens regim prova sömnstörningar, som inte är ovanliga under graviditeten.