Vad bränner snabbt fett och återställer muskeltonen? Är det bra för att gå ner i vikt i poolen och i havet? Hur påverkar simning och löpning kroppen? Vi demonterade noggrant dessa frågor och spridda svaren på hyllorna. Låt oss börja vår kamp.
Hur simmar på viktminskning
Simning är en blandning av kraft och aerob träning. Bra hjärtfyllning. Det verkar som att gå ner i vikt genom att simma är ganska lätt, men är det så? Egentligen nej. Vattensporter utvecklar mer muskeluthållighet än att främja viktminskning. Nu älskare av simning säger att vi har fel. Låt oss förstå.
Vikten av vår kropp är vatten. Vi motstår endast tätheten av vatten, vilket innebär att lasten minskar trefaldig. En vanlig person kan inte gå ner i vikt, eftersom han inte utför den speciella tekniken för att simma för viktminskning, som lärs av erfarna instruktörer i hälsocenter, väljer en viss uppsättning vattenövningar för varje klient.
Låt oss komma ihåg hur de flesta människor simmar - antingen av groda eller hundliknande. Vet du varför? Det är lättare på det sättet. För att flytta vikten mot bantning, måste du perfekta simningen med en klämma och en fjäril, och detta kan bara göras med en instruktör. Ja, och det tar mycket tid. Och trots dessa faktorer har simning en utmärkt effekt på kroppens allmänna tillstånd och är oumbärligt för personer med osteoartikulära apparaters problem. Dessutom bildar den en vacker hållning, hårda händer och en pumpad rumpa om du utför rörelserna korrekt med dina fötter.
Vilket är bättre: simma i havet eller i poolen för viktminskning?
Varje metod är bra på sin egen väg. I poolen övervakas och utbildas du av en certifierad instruktör, som redan ökar resultatet av att simma för viktminskning. Du spårar tydligt dina framsteg, du känner av det avstånd som reste, lär dig av misstag. Poolen är ett lämpligt alternativ för nybörjare som inte känner till stil och andningsteknik.
Men ingenting kommer att ersätta havet, och orsaken till detta är enkelt - vattenets sammansättning. I motsats till klorerad i poolen är havsvatten en riktig läkare av alla sjukdomar. Inte undra på att de dyraste hälsofrämjande komplexen ligger vid kusten. Även luftbad ökar immuniteten, bota ofta allergier. Mineraler tränger igenom huden och ibland ökar motståndet mot sjukdomar. Pass problem med lederna, spola näsan med havsvatten till 99% bota bihåleinflammation.
Tja, simma i havet för viktminskning är verkligen effektivare än i poolen. Eftersom du motstår vattenflöde och densitet. Och ändå kommer du inte att få en snabb nedgång i volymer om du inte har honat rätt teknik i poolen. Här är en paradox.
En liten sak: det är svårare att simma mot en våg vid gränsen till bojar och i ett öppet vattenområde. Längs stranden, tvärtom, på vågan. All skuld är den kraftfulla kraften vid lågvatten som kastar dig in i högsjöns sida. Därför måste du varje par sekunder kämpa med ostridig natur.
Hur man gör bad för viktminskning effektiv?
En enkel bob i 10 minuter kommer aldrig att slösa bort dina kalorier. Det maximala som du kommer att uppnå är 330 kcal per timme (!). Kom ihåg bilden av sommarstranden: turisterna ligger på sanden och stänk på stranden. Bevisande invånare i städerna vid havsnamnens besökare förseglar.
Kroppens muskler har en mirakelfunktion - de brinner fett, när hjärtat slår (puls) når 130-150 per minut. Det är vid denna tidpunkt att den totala fettförbränningen på "vinter" buken börjar. Det är fantastiskt, men har hållit en sådan takt i en timme, en person förlorar upp till 1200-1300 kalorier! För att uppnå detta resultat måste du öppet ploga i vattnet, varje gång som ökar avståndet mellan sim och fart. Låt oss sötna p-piller: I en vecka kommer dina framsteg att fördubbla eller tredubblas.
Antalet kalorier som förbränns beror på hastighet, svag stil och jämn muskelmassa. Ju fler muskler pumpas, ju mer de "äter" fett.
Tips: hur man simmar för att gå ner i vikt
Ovan sa vi att timmen av aktiva rörelser i vattnet brinner otroligt många kalorier. Men vilken typ av person, förutom en professionell, tål 60 minuters överbelastning? Så tvinga inte dig själv och försök att sätta en personlig rekord snabbare. Även om det självklart är en stor motivation. Börja i 5-10 minuter i olika stilar, men vid maximal effekt av stroke.
Innan simmen, värma upp på stranden. Sedan, i 2-3 minuter, flyta lugnt, hona tekniken och värma upp lederna. Vidare inkluderar maxhastighet och paddla, som om du sårar segern i de olympiska spelen till förlust av styrka eller funktionsstörning. Återigen, gå in i en lugn stil, eller bättre ligga på ryggen och sakta simmar.
Har du vilat? Återigen vänder vi oss över magen och ordnar ett mästerskapsvim, vilket ändrar stilen att simma. Helst måste du lära dig att simma med en krypa och fjäril.
Glöm inte reglerna för beteende i vattnet. Simma inte för böjarna, men träna längs stranden, där du inte står längst ner, men om du sjunker täcker inte vattnet kronan. Med vana kramper är spasmer av andning och interkostala muskler möjliga. Detta är en stor risk i djupet, vilket slutar i ett dödligt utfall.
Kortfattat om att springa
Vilket är bättre: spring eller simma för viktminskning? Specifikt är det omöjligt att utesluta vinnaren, om den korrekta tekniken observeras i båda fallen. Men körning i en genomsnittlig takt laddar hela kroppen, och resultatet av viktminskning är synligt efter den andra tredje träningen. Detta är en överkomlig sport, kräver ingen speciell kompetens och fysisk träning. Detaljer om körning för viktminskning läs här .