Det finns dock dieter som är speciellt utformade för män. För att förstå om det finns en bättre kost för män, kommer vi att hjälpa till i den här artikeln. För att gå ner i vikt på dieter är det mycket lättare för en man än för en kvinna, och det handlar inte om fysiologiska egenskaper hos det starkare könet, men att om en man får på en diet följer han sina rekommendationer med beslutsamhet och beslutsamhet, och snabbt uppnår de önskade resultaten. Innan du väljer en kost för dig själv och följer sina regler måste du sluta identifiera den med svält, så du behöver inte svälta dig själv under en diet. En man som följer en diet bör äta 3 gånger om dagen, maten bör varieras och innehålla den nödvändiga mängden protein, fett och kolhydrater. För att ge kroppen den nödvändiga energin är frukosten bättre med kolhydrathaltig mat, en lunch med proteinhaltiga livsmedel, och middagen är så lätt som möjligt. Det kommer att vara underbart om en man sätter i sin diet en så kallad "andra frukost", i form av ett glas tomatjuice eller yoghurt med låg fetthalt. I många dieter är användningen av kött utesluten, men detta kan inte appliceras på den manliga kroppen, eftersom många män arbetar i samband med stor fysisk ansträngning. Kött till män är inte förbjudet, men det är bättre att vägra stekt kött med mycket vegetabilisk olja och kött i bröd. Det rekommenderas att överge alkoholhaltiga drycker, alkohol stimulerar aptiten, orsakar uppblåsthet och obehagliga känslor i magen. Öl kan konsumeras i mått, inte oftare än en eller två gånger i veckan. Naturligt konsumerar någon mat är bättre att inte överdriva, i de flesta fall är det den enorma konsumtionen av mat och orsakar övervikt. Män, vars arbete är förknippat med hög fysisk aktivitet, måste konsumera ca 2000 kalorier om dagen, kontorsarbetare och män med stillasittande arbete behöver 1500 kalorier. Den bästa kosten för en man kommer att vara rätt balanserad kost, vilket kommer att bidra till att upprätthålla kroppens energipotential och god fysisk hälsa.
Avvisa salladsdressing med majonnäs och gräddfil för citronsaft eller en liten mängd olivolja. Detta är inte bara väldigt gott, men också användbart. Inkludera blomkål, sparris, grön sallad, paprika, helvete bröd, lågmjölkiga mejeriprodukter i din kost. Mat bör varieras, innehåller vitaminer, fibrer, kalcium och magnesium. Om en man väljer en kost som skulle betona den vackra reliefen av sin press, så finns det inget sätt att göra utan sport här. I allmänhet, om du följer någon diet, vars mål är viktminskning, rekommenderas att träna regelbundet. Simning, tennis, jogging eller andra fysiska aktiviteter leder till snabbare resultat. Men sedan idag väljer vi de bästa mänens kost, du kommer säkert att vara intresserad av att bekanta dig med en av de bästa dieterna som är lämpliga för män. Medelhavsdieten . Kost, som kommer att diskuteras, har inga kontraindikationer och kan vara absolut för alla. Hon har många fördelar: hon är väldigt bekväm - hon har ett brett urval av "tillåtna" produkter, och rätterna från Medelhavskaketet är enkla och lätta att förbereda. Dessutom är denna kost användbar inte bara för att bibehålla figuren utan även positivt påverka människors hälsa. Dieten är idealisk för dem som alltid vill se smala och passa utan speciella matrestriktioner. Men vänta inte på snabba resultat från denna diet, äta på den, du går ner i vikt, kommer att vara med en hastighet av högst ett kilo per vecka. Så här är de grundläggande principerna för Medelhavsdieten: 60% av näringen ska bestå av frukt, grönsaker, nötter, baljväxter och spannmål. Dessutom är konsumtion av högkolhydratmat - bröd, pasta, olika spannmål - välkommen. I kosten av varje måltid måste det finnas en liten mängd olivolja. Lunchen ska bestå av fisk eller skaldjur, det rekommenderas att konsumera fisk i denna diet 4-5 gånger i veckan. Rött kött och godis bör inte användas mer än en gång i veckan. Vitt kött, ägg och gräddfil är inte förbjudet, men även här behövs en åtgärd. 1-2 ägg 2-3 gånger i veckan är ganska tillräckliga, vitt kött rekommenderas att inte konsumeras mer än 4 gånger i veckan, och sur grädde kan ätas varje dag, men i små kvantiteter och helst före lunch. Torrt rött vin är tillåtet att dricka högst 1-2 glas per dag för lunch eller middag. Den önskade mängden dagligt vätskeintag är 2 liter. Typiska produkter för Medelhavsdieten är olivolja, äggplanter, tomater, oliver, paprika, baljväxter, citrusfrukter, grön sallad, bröd, pasta, skaldjur, brynza, vin. Frukosten kan bestå av bröd, flingor, ost, yoghurt, ägg. Lunch anses vara den viktigaste måltiden, så under middagen kan du äta soppor eller buljonger, fisk, kött, grönsakspott, ris, "pasta", kan middag bestå av nötter och fruktsallad. Procentandelen näringsämnen är ungefär följande: ca 10-12% av proteinerna, 25-30% av fetterna och ca 60% kolhydrater. Medelhavsdieten är en av de få dieter som kan jämföras med ett system av lämplig näring. Mer spendera tid utomhus, vara aktiv, gå in för sport, ta exempel från invånarna i Medelhavsländerna.
Kära män, i strävan efter harmoni och hälsa, borde du inte sätta dig på stränga dieter, göra dig till en halvhungad existens. För att din kropp ska fungera väl måste du få tillräckligt med näringsämnen och vitaminer varje dag. Ät rätt och varierat, inkludera sport i din lista med nöjen och mycket snart kommer du att uppnå önskat resultat. Hälsa åt dig!