Viktminskning diet för män

Många representanter för det starkare könet anser att dieter är kvinnors nöjen och att de inte behövs av män: hälsa behövs bara vid sjukdom, och den estetiska sidan är inte av intresse för dem. Men studier som utförs inom området fetthet motviktar en sådan utbredd åsikt, därför presenteras i denna publikation bantning för män.

Skillnad av manlig fetma från kvinnlig.

Den särdrag hos manliga fetma är att den i de flesta fall passerar genom buk-typen med fet avlagring i bukregionen. Hos kvinnor med fetma förekommer avsättningen av fett mer i lår- och skinkområdet. Abdominal fetma, eller central, anses vara farligare, eftersom det kan orsaka fler sjukdomar som hjärncirkulation och stroke, hjärt-kärlsjukdom och hjärtinfarkt, hypertoni och diabetes mellitus.

Om en mans midja är lika med volymen av hans höfter eller överstiger den, så är detta huvudmärket på bukhummanfetma. Mycket ofta är denna fetma förknippad med abnormiteter i den manokroppens endokrina system, främst med bildandet av testosteron (ett könshormon hos en man). Mängden av detta hormon når sin topp vid 30 års ålder, och börjar sedan gradvis minska, vilket leder till viktökning. Här finns en ond cirkel: en liten mängd testosteron leder till en ökning av fettförrådet, och övertryck bidrar till att minska testosteron (ett ämne som produceras i fettvävnad - leptin, blockerar produktionen av hormonet).

Över tiden leder detta tillstånd till det faktum att en man på grund av fetma och en minskning av testosteron kan visa irritabilitet, minskad sexuell aktivitet, liksom vissa problem med könskörtlarna (prostata adenom, prostatit).

Vad ska vara en kost för män?

En hård diet för en man är inte precis nödvändigt. Efter en tid med en sådan diet i en mans hjärna aktiveras aptitret, vilket resulterar i en brutal aptit. En man kommer att kasta en diet och återkommer snart alla förlorade, dessutom lägger till det extra pund.

Men för viktminskning behövs fortfarande diet. Behöver inte ens så mycket kosten själv, som kontrollen av kalorier som konsumeras med mat, med hänsyn till den fysiska ansträngningen. För att uppnå framgångsrik viktminskning för män rekommenderas det att beräkna kaloriintaget av mat som motsvarar den fysiska belastningen hos hanen, varefter kalorihalten minskas med 500 kilokalorier varje månad tills den siffra som bestämmer minimikraven uppnås. Till exempel för män som inte deltar i aktivt fysiskt arbete, kommer detta värde att vara 1500-2000 kcal. Människor som är aktivt engagerade i manuell arbetskraft är vanligtvis inte bekanta med problemen med övervikt.

Att kosta inte var en börda, du behöver helt enkelt utesluta produkter som ökar fettinnehåll. Sådana produkter innefattar fett kött, stekt, rökt, fet, kryddig mat, alkohol (särskilt öl). Under förbudet kommer vara och produkter som glass, kakor, söta kondensatrycker, även om de är mycket mindre oroliga för män.

Du kan och kan ens behöva äta fisk och kött med låg fetthalt, såväl som mager keso, ost, surmjölkprodukter. Mycket fördelaktigt för ämnesomsättning och matsmältning är produkter som berikas med komplexa kolhydrater: spannmål (i form av havregryn och bovete gröt), grönsaker. Fruktos och glukos (enkla kolhydrater) kan erhållas från frukter.

Det är viktigt att veta att ätning ska vara 5-6 gånger om dagen, i små portioner - då kommer det inte att vara en känsla av hunger, och gastrointestinala energi kommer att förbrukas ständigt för matförädling.

Det finns också akuta fall, och oftare än hos kvinnor. Ibland är det angeläget att gå ner i vikt någon dag. Speciellt för dessa fall utvecklade män en två veckors diet baserat på poäng. Varje mat motsvarar sitt eget antal poäng. Efter att ha använt denna eller den här produkten är det nödvändigt att hålla register över glasögonen som motsvarar den. Du kan inte göra mer än fyrtio poäng per dag. Som ett resultat kan du återställa till sju kilo om två veckor.

Lämpliga punkter för de vanligaste produkterna:

För 1 poäng - 100 gram kokt fisk, kött, fjäderfä, skaldjur, svamp, kokt ägg;

5 glas - 100 gram stewed eller kokt linser, bönor, borsch eller grönsaksoppa (250 milliliter), 200 gram stallost, 300 gram grönsaker (färskt, bakat, kokt), ett glas kefir, en liten bit ost;

För 10 poäng - kakor, medelstort äpple, en skiva bröd, ett glas torrt vin, 100 gram garnering (pasta, potatis, gröt), ett glas färskpressad juice;

För 20 poäng - någon tårta eller godis, två matskedar sylt, ett par bitar bitter choklad, en matsked smör, två tsk socker, vegetabilisk olja eller majonnäs.

Dessutom bör en dag konsumeras från en och en halv till två liter vätska. Det kan vara rent vatten eller mineralvatten utan gas, ört eller grönt te.

Och kom ihåg att män behöver en diet lika mycket som kvinnor.